Điều gì xảy ra nếu tôi uống nhiều nước trong một ngày?

Nước là một thứ cần thiết và ngày nay chúng ta có thể lấy nó bằng nhiều cách, mặc dù phần lớn đều có giá. Không đi sâu vào chi phí hay vấn đề của chai nước và nhựa dùng một lần, chúng tôi muốn nhấn mạnh đến nhu cầu uống nước mỗi ngày.

Cả trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn và người già đều phải uống nước, một số nhiều hơn những người khác, nhưng chúng ta phải cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết để đối mặt với một ngày mới.

Cơ thể con người 70% là nước và ngoài nước bọt, nước mắt và mồ hôi, nước đó biến mất khỏi cơ thể chúng ta theo hàng nghìn cách khác nhau. Điều tối quan trọng là phải thường xuyên cung cấp nước cho bản thân, ngay cả khi chúng ta không có cảm giác khát đặc trưng đó.

Khát nước là một phản ứng của cơ thể cho chúng ta biết rằng mực nước đang đạt mức tối thiểu và chúng ta cần thay thế lượng nước thải ra. Vì vậy, khi chúng ta hoạt động thể thao, chúng ta phải tăng cường hydrat hóa.

Chúng ta không chỉ cung cấp nước cho bản thân bằng cách uống nước, chúng ta còn làm như vậy bằng cách ăn và uống các loại chất lỏng khác như trà, sữa, nước trái cây, và những thứ tương tự, và ngay cả với thực phẩm, như đối với trái cây và rau quả.

Lựa chọn tốt nhất, không nghi ngờ gì nữa, là uống nước , thay vì uống nước ngọt có đường và những thứ tương tự. Nhưng không phải cứ nước lọc mà là nước lọc chất lượng. Nó giống như nước khoáng, không tốn nhiều tiền, không tạo ra chất thải nhựa, không cần mang theo trọng lượng đó và với sự thuận tiện khi lấy trực tiếp tại nhà từ vòi của chúng tôi. Có tùy chọn bình lọc hoặc bình và cũng có các vòi đặc biệt với bộ lọc.

Chúng ta nên uống bao nhiêu nước hàng ngày

Mỗi người có nhu cầu hydrat hóa, nhưng chúng tôi sẽ đưa ra một số khái niệm cơ bản để biết lượng nước nên uống cho từng lứa tuổi. Sau đó, chúng tôi sẽ giải thích những gì xảy ra trong cơ thể của chúng tôi nếu chúng tôi vượt quá những lượng này.

Trước khi biết điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta uống nhiều nước, chúng ta cần biết mức tối đa mà chúng ta có thể uống, theo từng độ tuổi.

• Từ 0 đến 6 tháng: nước được hấp thụ qua sữa mẹ hoặc sữa công thức và phải có khoảng 100 và 190 ml nước mỗi ngày cho mỗi kg cân nặng.
• Từ 6 tháng đến 1 năm: Ở độ tuổi này, bạn nên uống tối đa 1 lít nước mỗi ngày và nó có thể được hấp thụ qua sữa mẹ hoặc sữa công thức và thức ăn bổ sung.
• Từ 1 đến 2 năm: tối đa là 1.2 lít nước mỗi ngày.
• Từ 2 đến 3 năm: 1.3 lít mỗi ngày.
• Từ 4 đến 8 tuổi: 1.6 lít mỗi ngày.
• Từ 9 đến 13 năm: tối đa 2.1 lít mỗi ngày (nam giới) và 1.9 lít mỗi ngày (phụ nữ).
• Từ 14 đến tuổi trưởng thành: 2.5 lít mỗi ngày (nam giới) và 2 lít (phụ nữ).
• Từ 19 đến 70 năm: 2.5 lít mỗi ngày (nam giới) và 2 lít (phụ nữ).
• Có thai: 2.3 lít mỗi ngày.
• Phụ nữ cho con bú: 2.7 lít mỗi ngày.

Như chúng ta có thể thấy, lượng nước chúng ta nên uống khác nhau giữa độ tuổi, giới tính và các điều kiện đặc biệt khác. Nó cũng thay đổi nếu chúng ta có một vấn đề sức khỏe như suy thận hoặc chúng ta chơi thể thao nhiều.

Trong những trường hợp này, hoặc khi có nghi ngờ, chúng tôi khuyên bạn nên hỏi bác sĩ chuyên khoa. Chỉ họ, và biết tiền sử bệnh của chúng tôi, mới có thể cho chúng tôi biết liệu chúng tôi cần nhiều hay ít nước mỗi ngày. Ví dụ, nếu chúng ta bị suy thận, chúng ta không nên uống nhiều nước hoặc ăn trái cây và rau quả chứa nhiều nước vì điều này sẽ gây thêm căng thẳng cho thận của chúng ta.

Hậu quả của việc hydrat hóa dư thừa là gì?

Rõ ràng rằng nước uống là quan trọng, nhưng chúng ta không được lạm dụng nó. Bây giờ chúng ta sẽ biết những lý do tại sao tốt hơn là không nên uống quá nhiều nước.

Nếu chúng ta uống nhiều nước, điều này có thể dẫn đến một căn bệnh gọi là hạ natri máu (nồng độ natri trong máu thấp). Các triệu chứng của nó là mất phương hướng, buồn nôn, đau đầu (não bị viêm), mệt mỏi và thậm chí tử vong. Đây là một căn bệnh hiếm gặp, nhưng nó có thể xảy ra trong những trường hợp nghiêm trọng khi chúng ta uống nhiều nước hơn cơ thể sử dụng trong một ngày.

Một vấn đề khác với lượng nước dư thừa là thận hoạt động một cách cưỡng bức và đến một thời điểm mà chúng không thể bao phủ tất cả chất lỏng đến chúng và chất thải của cơ thể bắt đầu tích tụ và sẽ khiến chúng ta chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.

Trái tim của chúng ta cũng sẽ phải chịu một số hậu quả, đó là thể tích của máu tăng lên và áp lực quá mức tạo ra các mạch máu và chính trái tim.

Một trong những trình tự “được biết đến” nhất mà chúng ta không nhận ra khi uống nhiều nước là hành vi. Nếu chúng ta uống nhiều nước, chúng ta sẽ bị “say”, điều đó đúng, nhưng không phải vì nước có chứa cồn, mà vì mất nước quá mức có thể trở thành chất độc cho cơ thể và nhiễm độc nước xảy ra.

Cách kiểm soát lượng nước uống vào

Nếu chúng ta uống ít nước, chúng ta sẽ bị khô da, mệt mỏi, nước tiểu vàng sẫm, chóng mặt, khô môi, ngứa mắt, rất khát, không đi vệ sinh, v.v. .

Tuy nhiên, ở cực điểm chúng ta có những người bị ám ảnh bởi việc uống nước và được gọi là người nghiện rượu. Họ là những người có xu hướng tăng nước và chúng ta đã biết nhiều hậu quả tiêu cực của nó.

Để có thể kiểm soát lượng nước của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên uống từ 6 đến 10 cốc nước mỗi ngày . Hơn 10 ở một người trưởng thành trung bình, với một chế độ ăn uống phù hợp, thói quen lối sống lành mạnh và một số hoạt động thể chất hàng ngày, là nhiều hơn tốt.

Hãy nhớ rằng nước được lấy từ vô số loại thực phẩm và đồ uống, vì vậy chúng ta không thể kiểm soát lượng nước mà chúng ta tiêu thụ chỉ dựa trên việc đếm số ly nước. Điều đó sẽ là viển vông, vì bất kỳ thực phẩm nào cũng chứa một mức độ hydrat hóa nhất định, đặc biệt là trái cây và rau quả.

Không nên chỉ uống nước lọc mà nên sử dụng các chất lỏng lành mạnh khác như nước có hương vị tự nhiên như chanh. dâu tây, cam, dừa, mâm xôi, bạc hà, vv. Bằng cách này, chúng ta không bị mất khoáng chất.