Ăn gì cho bữa sáng trước khi đi tập thể dục?

Thức ăn lý tưởng cho những vận động viên dậy sớm sẽ là thứ cung cấp nhiên liệu cần thiết để đá những phút trong buổi tập đầu tiên. Ngoài ra, chúng ta không thể lãng phí thời gian chuẩn bị nó và nó nên là một lượng nhỏ nếu chúng ta có cảm giác thèm ăn hạn chế ngay khi thức dậy.

Ăn sáng trước khi đi tập thể dục

Dưới đây, bạn sẽ khám phá những lựa chọn tốt nhất để có năng lượng ban đầu mà không cần phải chuẩn bị bữa sáng thật đầy đủ.

1. 100% nước trái cây tự nhiên . Mặc dù chúng ta nhận ra rằng chỉ riêng nước ép chiên không phải là bữa sáng, nhưng nguồn đường nhanh chóng này có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người khó ăn sớm nhưng muốn tăng cường một chút. Một lượng nhỏ carbohydrate có thể là nhiên liệu đủ để bù đắp cho cảm giác mệt mỏi do chệnh choạng mà bạn có thể cảm thấy ngay sau khi rời khỏi giường.
2. Một ly sữa cacao . Những phẩm chất tương tự khiến thức uống này trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập luyện cũng khiến nó trở thành một bữa sáng trước khi tập luyện tuyệt vời. Giàu carbohydrate và protein để tăng cường hiệu quả tập luyện của bạn trong phòng tập.
3. Một ít ngũ cốc hoặc granola . Chúng ta có thể có một ít bánh bông lan, muesli hoặc granola, nếu chúng ta nghĩ rằng một bát là nhiều. Một khẩu phần nhỏ có thể cung cấp đủ carbohydrate, chất xơ và protein.
4. Một quả chuối. Nó rất tốt cho những ai thức dậy hơi buồn nôn, vì chuối rất dễ gây đau bụng. Kết hợp với một thìa bơ đậu phộng sẽ chỉ cung cấp một lượng nhỏ protein và chất béo.
5. Bánh mì nướng với mứt . Đây là một bữa sáng tốt trước khi tập gym vì nó dễ tiêu hóa và thậm chí còn dễ chế biến. Nếu thích, bạn có thể thêm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt khác nhau, hoặc làm tăng cảm giác thèm ăn bằng cách phủ lên trên với một ít bơ hạt.
6. Sinh tố trái cây . Lắc là lý tưởng trước khi tập luyện vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại nhanh và dễ uống. Bạn có thể làm cho món lắc nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào nguyên liệu mà chúng ta sử dụng.
7. Một cốc sữa chua. Sữa chua ngon là một cách dễ tiêu hóa khác để cung cấp carbohydrate và protein cho cơ thể trước khi tập mà không cần phải nhai. Nếu bạn thích mua loại không đường, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc mứt để có thêm năng lượng nhanh chóng dưới dạng đường. (Một ít granola hoặc chuối cắt lát cũng rất ngon.) Và mặc dù toàn bộ chất béo luôn ngon, nhưng nó có thể quá nhiều cho dạ dày của bạn, vì vậy hãy thử giảm chất béo hoặc không có chất béo.
8. Một cái bánh quy Làm chúng với granola, chẳng hạn như bột yến mạch và các loại ngũ cốc khác, trái cây, mật ong và các loại hạt có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tạo thêm năng lượng trước khi tập luyện.
9. Một granola hoặc thanh protein . Các thanh nhỏ gọn dễ ăn, đóng gói đầy đủ chất dinh dưỡng và dễ di chuyển. Thanh protein là một lựa chọn đặc biệt tuyệt vời trước khi tập tạ.
10. Cháo yến mạch với sữa. Sự kết hợp cổ điển này chứa nhiều carbohydrate và protein phức tạp. Nó có thể nhanh chóng được cá nhân hóa với một chút chất làm ngọt, nho khô, quả hạch hoặc quả mọng.
11. Một chiếc bánh mì tròn nhỏ với một ít kem phô mai . Bánh mì tròn mini là bí quyết để bạn thỏa mãn buổi sáng mà không gây choáng ngợp cho dạ dày trước khi tập gym. Chúng ta có thể thêm một ít kem phô mai để thu được một lượng nhỏ chất béo và protein.
12. Một quả trứng luộc và quả óc chó . Trứng luộc chín là một cách tuyệt vời để nạp vào cơ thể một lượng protein dễ ăn trước khi tập luyện và chúng đủ nhẹ cho cả buổi sáng. Quả óc chó sẽ giúp cung cấp một số năng lượng hoạt động nhanh nếu chúng ta đói hơn.
13. Một vài lát gà tây . Các lát thịt nạc, như thịt gà tây, là một cách khác để bạn có được một số protein dễ tiêu hóa trước khi tập gym. Nếu chúng ta thèm ăn và có thời gian để tiêu hóa, có thể thêm một lát pho mát.
14. Một quả trứng nhỏ và bánh mì nướng frittata . Frittatas nhỏ làm sẵn nướng trong chảo muffin là một cách tuyệt vời khác để ăn trứng mà không cần phải nấu chúng từ khi thức dậy và tập thể dục.