Mua gì ở Mercadona để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh?

Thực phẩm

Để tạo ra một bữa ăn nhẹ lành mạnh, có một số loại thực phẩm và sản phẩm thiết yếu.

Bánh ngô hoặc gạo

Bánh ngô và bánh gạo là những mặt hàng chủ lực trong các món ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ tập thể dục. Mặc dù ở Mercadona có các phiên bản với sô cô la, nhưng loại bánh kếp đơn giản vẫn được khuyến khích. Sau một bữa ăn, chúng tôi có thể thêm sô cô la mà chúng tôi thích nhất, đảm bảo rằng nó có tỷ lệ ca cao tốt và hàm lượng đường ít.

Những chiếc bánh kếp này có thể được ăn một mình hoặc với nguồn cung cấp protein, chẳng hạn như cá ngừ đóng hộp và thịt gà. Đối với người ăn chay trường, đậu phụ hoặc đậu nành có kết cấu cũng có thể được thêm vào.

Ngũ cốc

Một bữa ăn nhẹ lành mạnh cũng có thể bao gồm ngũ cốc, mặc dù chúng ta phải biết nên chọn loại nào. Hacendado có một số sản phẩm phong phú từ ngô hoặc ngô, trong khi những sản phẩm khác có thể khiến chúng ta rơi vào sự cám dỗ của điều cấm.

Các lựa chọn ngũ cốc lành mạnh sẽ là: yến mạch giòn, bột vụn, bột ngô không đường và Trộn ngũ cốc với 0% đường. Bất kỳ loại nào trong số này đều có thể được pha với sữa, thức uống thực vật hoặc thức uống chứa protein. Ngay cả với sữa chua Hy Lạp tự nhiên hoặc ít béo.

Trái Cây

Trái cây cũng không nên thiếu trong bữa ăn nhẹ. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoảng 5 phần trái cây mỗi ngày, vì vậy đây có thể là thời điểm tốt nhất trong ngày để làm điều đó.

Không quan trọng đó là trái cây tươi hay đông lạnh. Nếu chúng ta chọn loại tươi, chúng ta có thể coi nó như một người bạn đồng hành với sữa chua hoặc trên bánh ngô. Và nếu chúng ta chọn trái cây đông lạnh, nó sẽ rất tuyệt khi được trộn trong máy xay với sữa tách kem.

Bánh mì

Bánh mì cũng có thể là cơ sở của bất kỳ món ăn nhẹ nào. Bánh mì nướng với guacamole và trứng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Nó cũng có thể được phết với bơ đậu phộng và chuối cắt nhỏ.

Các loại bánh mì Mercadona tốt nhất cho một bữa ăn nhẹ phù hợp là: bánh mì wasa, 100% bột nguyên cám cắt lát, 52% bánh mì lát lúa mạch đen, 35% bánh mì lát bột yến mạch, 82% bánh mì lúa mạch đen và bánh mì sandwich ngũ cốc.

món ngon

Trong phần charcuterie, chúng ta có thể tìm thấy phần protein mà chúng ta cần. Mặc dù nhiều người tin rằng không có xúc xích hay thịt nguội tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn có những thương hiệu nổi bật với những loại tốt của họ.

Để có một bữa ăn nhẹ phù hợp, chúng ta có thể chọn thăn lợn thái mỏng, giăm bông nấu chín của Costa Brava, thăn gà tây thái lát, giăm bông Iberia cắt bằng dao và thịt gà xé sợi. Chúng ta cũng có thể chọn những lon cá ngừ, gà hoặc cá ngừ tự nhiên.

Món tráng miệng và sữa

Các sản phẩm từ sữa thường là cơ sở của nhiều món ăn nhẹ lành mạnh. Ở Mercadona, bạn có thể tìm thấy tất cả các loại, nhưng nổi bật là loại giàu protein và ít chất béo.

Thạch

Mặc dù gelatin giàu protein có thể thu hút sự chú ý của nhiều người, nhưng tại Mercadona còn có một lựa chọn thay thế tốt hơn nữa. Gelatin hương dâu, chanh hoặc đa vị 0% đường chỉ chứa 1 calo mỗi ly. Đó là một cách tuyệt vời để đáp ứng sự thèm ăn của bạn mà không tiêu thụ nhiều calo hơn bạn nên làm.

Mặt khác, gelatin + Protein cung cấp 39 calo và protein đến từ collagen thủy phân. Nó không phải là một sản phẩm xấu hoặc một thứ mà chúng ta nên tránh, nhưng nó không thú vị về mặt dinh dưỡng như những món tráng miệng khác.

sữa chua protein

Sự đa dạng của các loại sữa chua có hàm lượng protein cao đang ngày càng gia tăng ở Mercadona. Để ăn vặt tốt cho sức khỏe chúng ta có thể chọn các loại sữa chua tự nhiên, có hương vị dâu, chanh, xoài và việt quất để thưởng thức bằng thìa.

Tuy nhiên, cũng có những lựa chọn có thể uống được cho những người thích ăn nhẹ trên đường đến phòng tập thể dục hoặc sau giờ làm việc. Hiện tại có các hương vị chuối, nhiệt đới và dâu tây. Chúng yêu cầu phải được làm lạnh, không giống như các loại protein lắc khác.

món tráng miệng protein

Trong trường hợp muốn ăn vặt nhiều hơn, Mercadona đã bán một loại sản phẩm sữa khác giàu protein và tương tự như các món tráng miệng nổi tiếng nhất.

Ví dụ: chúng ta có thể dùng các phiên bản lành mạnh của sữa trứng vani, cốc sô cô la và kem, bánh pudding caramel, sô cô la hoặc mousse vani hoặc sữa chua sô cô la. Hầu hết chúng cung cấp khoảng 10 gam protein cho mỗi khẩu phần, đủ để đạt được tổng lượng hàng ngày và làm dịu cơn đói cho đến bữa tối.

Đồ uống

Nó không chỉ có thể được ăn vào bữa ăn nhẹ. Có những người thích một thức uống lành mạnh để giúp họ giải khát hoặc duy trì năng lượng.

Protein

Ở Mercadona có hai loại sữa lắc: loại có trong phần lạnh hoặc loại có trong phần sữa. Loại lạnh được tạo thành từ sữa chua lỏng, trong khi loại gạch có chứa sữa và whey protein bổ sung.

Cả hai đều là lựa chọn ăn vặt lành mạnh rất tiện lợi. Tuy nhiên, những viên gạch có chứa 330 ml, có thể là một lượng lớn để mất hàng giờ trước bữa tối. Có thể là nó lấp đầy chúng ta quá nhiều hoặc chúng ta không thể hoàn thành tất cả. Trong trường hợp đó, chúng ta có thể giữ phần còn lại trong tủ lạnh.

kefir

Kefir có thể uống được cũng là một món ăn nhẹ tốt. Nó tồn tại trong hương vị tự nhiên, dừa hoặc với cà phê. Tất cả chúng đều không có đường bổ sung, và loại tự nhiên và cà phê không chứa chất béo.

Sản phẩm sữa này cung cấp một lượng tốt prebiotics và probiotics, giúp duy trì sức khỏe đường ruột tốt. Ngoài ra, chúng cung cấp protein và không có chất béo. Điều này làm cho chúng chứa ít calo và phù hợp với bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào.

Cà phê lạnh

Cuối cùng, cà phê lạnh thường là thức uống cần thiết vào bữa ăn nhẹ. Mercadona vẫn phải cải thiện đáng kể các loại cà phê lạnh có sẵn, vì chỉ có lựa chọn Light không chứa lactose mới có thể cứu được.

Không giống như các thương hiệu khác, chẳng hạn như Kaiku và cà phê giàu protein của nó, loại latte này chỉ cung cấp 7 gam protein và khoảng 14 gam đường. Mặc dù 88% sản phẩm là sữa bán tách béo và cà phê, phần còn lại được thêm đường. Nếu một chất làm ngọt đã được chọn, lượng calo sẽ giảm đáng kể và nó sẽ có thành phần dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, nó có thể là một lựa chọn tiết kiệm cho những người không có quán cà phê gần đó.