Tất cả các hình thức đạp xe đều tốt cho cơ thể của bạn, có thể là kiểu truyền thống hoặc đến phòng tập thể dục để tham gia một lớp học xoay tròn.
Là một người năng động và đạp xe hàng ngày mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cả việc giúp bạn xây dựng cơ bắp và cải thiện sức bền tổng thể của bạn. Thêm vào đó, đây là một hoạt động tuyệt vời, đặc biệt dành cho những người muốn tập luyện hiệu quả thấp. Bằng cách này, bạn có thể tăng cường và săn chắc cơ bắp chân và hông nếu sử dụng đúng kỹ thuật.
Chúng tôi cho bạn biết các bộ phận của cơ thể mà đạp xe hoạt động nhiều nhất .
Đi xe đạp có phải là một bài tập cơ bản tốt không?
Điều này thực sự phụ thuộc vào cách bạn thực hiện bài tập. Đúng là một buổi đạp xe thành công đòi hỏi tất cả sức mạnh của các cơ cốt lõi của bạn, vì nhiệm vụ rướn người về phía trước trên xe đạp cần rất nhiều sức lực. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các cơ chính của mình để điều khiển xe đạp và duy trì ưu thế tốt hơn or trên những con đường khó đi.
Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là có được cơ bụng tốt nhất, bạn sẽ phải thực hiện các bài tập cụ thể khi đạp xe. Bạn chỉ cần thêm một số bài tập này sau khi kết thúc một chuyến đi tuyệt vời.
Một số bài tập mà bạn có thể thực hiện là plank, leo núi và nâng vùng chậu: những động tác này sẽ tăng cường hiệu quả hơn cho các cơ cốt lõi của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy thoải mái với những bài tập này, bạn có thể tập một bài gập bụng cơ bản trước khi đạp xe.
Đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp nào?
1. Gân và cơ tứ đầu
Cả hai hoạt động cùng nhau để cung cấp sức mạnh cho bàn đạp của bạn, theo cách này, bạn không cần phải lo lắng về chúng vì chúng hoạt động gần như tự thân.
Một mẹo hay cho những ai mới bắt đầu trong lĩnh vực đạp xe là thực hiện hành trình đạp hoàn toàn, điều này có nghĩa là bạn nên nghĩ chuyển động như một chuỗi vòng tròn. Khi bạn làm điều này, những chiếc bàn đạp của bạn sẽ là những chiếc đặt nhiều nỗ lực nhất để nhấn bàn đạp xuống và các đường gân cho phép bàn đạp quay trở lại.
Cách tốt nhất để tập thể dục gân cốt của bạn với đạp xe là đi trên một con đường gây ra một số lực cản cho đôi chân của bạn, chẳng hạn như đi lên một ngọn đồi. Với tất cả những lời khuyên này, bạn có thể cải thiện khả năng cân bằng cơ bắp, kỹ năng đạp xe và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Khuy măng sét
Các cơ bắp chân, dạ dày ruột và cơ bàn chân, cũng giúp bạn đạp rất nhiều.
Có bắp chân khỏe sẽ giúp đạp dễ dàng hơn và cũng giúp ngăn ngừa một số chấn thương như đau ống chân.
Một ví dụ điển hình về tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn mà không cần phải đạp xe có thể là uốn cong cổ chân của bạn và nâng cao bắp chân của bạn để kéo căng.
3. Vòng mông
Cơ mông của bạn có thể là lợi ích lớn nhất của việc đạp xe, vì chúng chịu trách nhiệm khi đứng lên và xuống xe. Ngoài ra, bạn có cơ hội tăng cường độ để tối đa hóa kết quả của bài tập.
Các chuyên gia thể thao nói rằng cách tốt nhất để đảm bảo cơ mông của bạn hoạt động khi đạp xe là bắt đầu bằng cách ngồi đúng cách. Điều cần thiết là thay đổi chiều cao của ghế tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Nó thường cao hơn một chút so với bạn nghĩ: điều này đảm bảo chuyển động hông liên tục và nhiều khoảng trống hơn để cung cấp cho cơ mông của bạn sức mạnh cần thiết.
phần kết luận
Đi xe đạp là một môn thể thao rất dễ áp dụng, vì bản thân hoạt động này đã được hầu hết chúng ta học trong thời thơ ấu. Do đó, hãy tiếp tục và thử một thói quen mới mà đạp xe chiếm ưu thế vì nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích khác nhau theo thời gian.
Hãy nhớ sử dụng đúng kỹ thuật và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn.
dự án
- Debbie, S. Tất cả các cơ bắp chính được tăng cường nhờ đi xe đạp. Đối với Livestrong. [Đã sửa đổi vào tháng 2019 năm XNUMX].
