Thời gian tập tạ là một trong những phương pháp được nhắc đến nhiều nhất trong các phòng tập thể dục khi thiết kế các bài tập sức mạnh. Bất cứ khi nào bạn muốn thêm một số loại, đây là một lựa chọn tốt.
Bây giờ, mặc dù có nhiều người tuyên bố lợi ích của việc định kỳ, nhưng sự thật là rất ít người hiểu nó theo cách tương tự. Đây là một vấn đề đối với hầu hết người mới, vì rất khó để áp dụng một phương pháp đào tạo khi bạn không thực sự biết nó là gì.
Thời gian đào tạo là một vấn đề thời gian hay nỗ lực? Đó là về việc định kỳ các loại bài tập hoặc khối lượng tạ nâng lên? Để hiểu nó, cần phải xem lại các cách hiểu khác nhau tồn tại về chủ đề này.
3 cách xác định thời gian đào tạo
Có ba phương pháp giải thích mà chúng ta có thể xác định hầu hết mọi khái niệm: từ xa, quy chuẩn hoặc mô tả.
- Phương pháp định nghĩa viễn vông tập trung vào sự kết thúc của sự vật: nó dùng để làm gì, kết thúc của nó là gì hoặc điều gì được đề xuất cho tương lai.
- Đến lượt mình, các định nghĩa chuẩn tắc lại tập trung vào ý nghĩa của từ này (“thời kỳ”, trong trường hợp này: chia một thứ gì đó thành các thời kỳ).
- Không giống như hai định nghĩa đầu tiên này, định nghĩa mô tả tập trung vào cách thuật ngữ này thực sự được đưa vào thực tế, nghĩa là cách tính định kỳ hiện đang được áp dụng.
Định nghĩa tốt nhất của khoảng thời gian là gì?
Khi đối mặt với ba phương pháp xác định khoảng thời gian được đề xuất, chúng tôi lưu ý rằng chúng đều có những sai sót nhất định:
1. Định nghĩa từ xa
Nếu chúng ta nói về phương diện truyền hình, chúng ta có thể nói rằng việc định kỳ trong đào tạo nhằm mục đích giúp chúng ta tăng thêm sức mạnh mà không cần luyện tập quá nhiều và thêm sự đa dạng cho các thói quen bằng cách lập trình đào tạo bằng cách chia nó thành các phần đơn giản. Tuy nhiên, điều đó có thể được cho là đối với nhiều hình thức đào tạo sức mạnh, vì vậy cách tiếp cận này không thực sự hiệu quả.
2. Định nghĩa quy phạm
Trong trường quy chuẩn, chúng ta sẽ cần phải có một hệ quy chiếu, nghĩa là, để biết định nghĩa về định kỳ mà những người tạo ra nó đã đóng góp là gì. Mặc dù có phương pháp định kỳ cổ điển , họ không cung cấp một định nghĩa ban đầu, và các định nghĩa hiện tại rất nhiều khiến chúng ta kết thúc như lúc ban đầu.
3. Định nghĩa mô tả
Định nghĩa mô tả về thời gian huấn luyện đòi hỏi chúng ta phải biết cách các huấn luyện viên đang thực sự áp dụng định kỳ khi thiết kế đào tạo, tìm kiếm điểm chung.
Mặc dù ba cách tiếp cận gây ra một số khó khăn, cách tiếp cận mô tả là cách thực tế nhất để xác định khoảng thời gian và cái mà chúng tôi thực sự có thể biết đại khái, vì vậy chúng tôi sẽ tập trung vào việc xác định chu kỳ chủ yếu theo cách đó.
Thời gian đào tạo thực sự là gì?
Nếu chúng ta đi đến cấp độ thực tế, chúng ta phải nhấn mạnh một lần nữa rằng có nhiều cách mà các huấn luyện viên thiết kế các bài tập theo chu kỳ của họ. Tuy nhiên, các học giả về chủ đề này như huấn luyện viên John Kiely đã chỉ ra rằng việc định kỳ được thực hiện tốt phải tuân thủ ít nhất bốn khía cạnh cơ bản:
KHAI THÁC. Đa dạng
Như với hầu hết các bài tập luyện sức bền tốt, định kỳ không là gì nếu bạn không hướng đến sự đa dạng.
2. Đặt hàng
Bất chấp những gì nhiều người tin tưởng, thời gian đa dạng không giống như ngẫu hứng hoặc ngẫu nhiên bao gồm các bài tập. Phải có một thứ tự phù hợp với mục tiêu mà chúng ta dự định đạt được với các trọng số.
3. Lập kế hoạch dài hạn
Định kỳ không phải là vấn đề ngày hay tuần mà là vấn đề hàng tháng. Việc tập tạ trong thời gian định kỳ nên xoay quanh việc lập kế hoạch cho tương lai, về làm thế nào để đào tạo từng cơ một cách đa dạng, trong đó bao gồm lập kế hoạch trước cho những thay đổi sẽ được giới thiệu mỗi lần.
4. Đặt mục tiêu theo thời gian
Cùng với loại hình đào tạo sẽ được thực hiện, việc định kỳ cũng yêu cầu đặt ra thời hạn trong quá trình đào tạo: chẳng hạn như một bài tập sẽ được thực hiện trong bao lâu.
Điều đó nói rằng, chúng ta có thể định nghĩa khoảng thời gian đào tạo là giới thiệu sự đa dạng trong một khóa đào tạo , một cách có trật tự và có kế hoạch trong dài hạn, bao gồm việc đặt ra các mục tiêu tạm thời thuộc các loại khác nhau.
Làm thế nào để kết hợp thời gian tập luyện sức mạnh?
Như bạn có thể thấy, định kỳ tập luyện là một lĩnh vực mà vận động viên có thể tự do lựa chọn những gì để làm, miễn là nó tuân thủ các thông số chính nhất định.
Để đưa lý thuyết này vào thực tế một cách đúng đắn đòi hỏi phải có kiến thức bản thân, nhiều kế hoạch và một số kinh nghiệm. Một điều có thể giúp ích rất nhiều cho người mới là biết các kiểu định kỳ đào tạo cổ điển hơn, được thiết kế bởi các chuyên gia.
Khi bạn hiểu sự khác biệt và lợi thế của chu kỳ tuyến tính (Đào tạo tiếng Nga của Matveyev) và chu kỳ nhấp nhô , bạn có thể bắt đầu thiết kế thành công các biến thể của riêng mình.
Tài liệu tham khảo
- Beardsley, C. Cái mà chúng ta gọi là định kỳ là gì? Đối với Trung bình. [Sửa đổi tháng 2018 năm XNUMX].
