Bản thân hội chứng chuyển hóa không phải là một căn bệnh, mà là một nhóm các yếu tố chỉ ra sự chuyển hóa rối loạn chức năng , và điều đó có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Để biết hội chứng chuyển hóa là gì, điều quan trọng là phải biết nó xảy ra như thế nào trong cơ thể chúng ta.
Hội chứng chuyển hóa làm hỏng các mạch máu và làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đau tim, đột quỵ, sa sút trí tuệ, bệnh thận, gan nhiễm mỡ, các vấn đề về thị lực, và nhiều điều kiện khác.
Các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa
Theo các chuyên gia, một người mắc hội chứng chuyển hóa nếu có ít nhất 3 điều sau đây:
- Huyết áp khi nghỉ ngơi từ 130/85 trở lên , hoặc hiện đang dùng thuốc hạ huyết áp.
- Vòng eo lớn hơn 89 cm ở nữ và lớn hơn 101 cm ở nam . Phép đo thường được lấy từ 2 cm trên phần cao nhất của xương chậu. Chu vi xung quanh rốn là một giá trị gần đúng.
- Cholesterol HDL hoặc cholesterol tốt dưới 40 mg / dL ở nam và dưới 50 mg / dL ở nữ , hoặc hiện đang dùng thuốc làm tăng HDL.
- Mức chất béo trung tính lúc đói từ 150 mg / dL trở lên , hoặc hiện đang dùng thuốc để giảm chất béo trung tính.
- Mức đường huyết lúc đói (đường huyết) từ 100 mg / dL trở lên .
Hội chứng chuyển hóa bắt đầu như thế nào?
Để hiểu rõ hơn về hội chứng chuyển hóa, điều quan trọng là phải biết Các yếu tố rủi ro nguyên nhân gây ra nó và khi nó bắt đầu phát triển. Hội chứng chuyển hóa nói chung bắt đầu với sự đề kháng insulin , xảy ra khi các ô từ chối nó.
Đây là những gì xảy ra trong cơ thể chúng ta. Thông thường, chúng ta biến đổi đường và tinh bột chúng ta ăn thành một dạng đường được gọi là glucose . Dòng máu mang glucose đến các tế bào của cơ thể. Insulin, một loại hormone do tuyến tụy sản xuất, "kéo" glucose vào tế bào , nơi nó được chuyển đổi thành năng lượng. Bạn đang kháng insulin nếu tế bào của bạn không muốn “chấp nhận” insulin đi vào .
Do đó, tuyến tụy phải bơm nhiều insulin hơn để cố gắng mở "cánh cửa" của các tế bào để ngăn chặn lượng đường trong máu quá cao . Vì lý do này, mức insulin của những người có hội chứng chuyển hóa, tiền tiểu đường hoặc tiểu đường thường cao hơn mức insulin của những người khác.
Trong khoảng một nửa số trường hợp, kháng insulin gây ra lượng đường trong máu và tiếp tục tăng sự khởi đầu của sức mạnh bệnh tiểu đường loại 2 (xuất hiện khi đường huyết lúc đói từ 126 trở lên).
Cuối cùng, tuyến tụy có thể bị tổn thương, vì trong nhiều năm nó đã hoạt động hết công suất vượt quá khả năng của nó, bơm ra rất nhiều insulin và cố gắng đi qua các cửa tế bào. Khi bạn không thể sản xuất đủ insulin để vượt qua tình trạng kháng insulin, những người đã mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong nhiều năm phải chuyển sang tiêm insulin .
Nguyên nhân gây ra kháng insulin là gì?
Phần lớn những người bị kháng insulin thừa cân , nhưng các nhà khoa học nói rằng tính nhạy cảm di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng, bởi vì nhiều người ở mức cân nặng lý tưởng lại bị kháng insulin trong khi những người khác lại rất béo phì. không phải.
Bên cạnh tình trạng thừa cân và xu hướng di truyền, các yếu tố khác góp phần vào sự đề kháng insulin bao gồm:
- Chế độ ăn uống không lành mạnh : Ngay cả ở những người có cân nặng bình thường, chế độ ăn nhiều chất béo và thực phẩm chế biến tinh chế cao như đường, bánh mì trắng và ngũ cốc khô có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển kháng insulin và tất cả các khía cạnh khác của hội chứng chuyển hóa.
- Ít vận động .
- Hút thuốc
- Lão hóa
Làm thế nào để ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa?
Không có điều trị đặc hiệu để điều trị hội chứng chuyển hóa: dược dụng, nó được điều trị độc lập. Mọi người dùng một loại thuốc, thường là statin, để kiểm soát cholesterol; khác để giảm huyết áp; một loại khác để giảm triglyceride và một loại khác để điều trị tăng đường huyết. Cho đến nay, không có loại thuốc kháng insulin nào được chấp thuận.
Một cách tiếp cận dốc hơn nhiều để điều trị vấn đề nói chung là cách tự nhiên nhất: a chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên . Đây cũng là cách hiệu quả nhất, vì nó nhắm vào gốc rễ của vấn đề: chế độ ăn uống nghèo nàn, lười vận động và cơ thể dư thừa mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Mỡ bụng dư thừa là vấn đề vì nó không chỉ là một dấu hiệu tiềm ẩn của chất béo. Những tế bào mỡ này, bao bọc xung quanh các cơ quan như gan và tuyến tụy, hoạt động rất tích cực. Chúng bơm ra các hormone và các hóa chất khác làm tăng huyết áp, làm trầm trọng thêm mức cholesterol, làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta và làm hỏng hệ thống nhạy cảm mà insulin hoạt động, gây ra kháng insulin.
Các chất hóa học mà mỡ bụng tiết ra cũng gây ra tình trạng viêm nhiễm khắp cơ thể. Một cái gì đó thực sự khó khăn, bởi vì mức độ viêm cao ngày càng có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, viêm xương khớp, và thậm chí cả bệnh Alzheimer.
Lời khuyên để ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa
Thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát hội chứng chuyển hóa. Mục tiêu là để chú ý đến các yếu tố làm nguy cơ mắc bệnh tim mạch . Nếu bạn thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường, việc thực hiện những thay đổi nhỏ có thể giúp ích rất nhiều. Điều này bao gồm tập thể dục thường xuyên, giảm ít nhất 10% trọng lượng cơ thể và thay đổi thói quen ăn uống của bạn.
Điều quan trọng là phải đặt ra những mục tiêu hợp lý mà bạn có thể đạt được. Nó là tốt nhất để bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ và tiến bộ từng chút một . Đây là những điều quan trọng nhất:
Giảm cân
- Theo dõi bữa ăn kế hoạch đó là đúng cho bạn.
- Bạn giảm cân từ từ và đều đặn . Cố gắng giảm khoảng 10% trọng lượng hiện tại của bạn trong vòng 6 đến 12 tháng tới.
- Giữ theo dõi cân nặng của bạn .
- Đưa ra quyết định tốt nhất về chế độ ăn uống của bạn:
- Ngồi vào bàn ăn.
- Tập trung vào thức ăn của bạn. Không thực hiện các hoạt động khác như xem tivi.
- Đừng đợi đến khi bạn no hoàn toàn mới bỏ ăn.
- Đừng ăn vì buồn chán, mệt mỏi, căng thẳng hoặc buồn bã.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- Ăn nhiều hơn trái cây và rau quả .
- Ăn thịt nạc .
- Cố gắng tránh thức ăn nhanh .
- Nướng hoặc nướng thực phẩm của bạn, tránh chiên nó.
- Kiểm soát muối .
- Cắt giảm chất béo bão hòa .
- Đi toàn bộ thực phẩm .
- Ăn nhiều hơn thực phẩm giàu chất xơ , chẳng hạn như các loại đậu, trái cây và rau.
- Ăn ít đường .
- Hạn chế hoặc loại bỏ soda và đồ uống có đường khác từ chế độ ăn uống của bạn, bao gồm cả nước trái cây.
Tập thể dục nhiều hơn
- Tập thể dục mỗi ngày .
- Cam kết để tập thể dục nhiều hơn.
- Tìm cách để tập thể dục nhiều hơn trong ngày:
- Đậu xe xa hơn điểm đến của bạn.
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Thực hiện các bài tập nhỏ, chẳng hạn như nâng chân hoặc co bụng khi ngồi hoặc nằm trên giường.
Khám bác sĩ của bạn
- Nhận khám sức khỏe thường xuyên .
- Hỏi bác sĩ để được tư vấn về chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện phù hợp với bạn.
Ngừng hút thuốc và tránh rượu
Hỏi bác sĩ của bạn nếu có các chương trình hoặc thuốc để giúp bạn bỏ thuốc lá . Bỏ thuốc lá sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, vì nó là yếu tố nguy cơ nguy hiểm nhất của hầu hết các bệnh.
