Nói chung, khi chúng ta muốn lấy lại vóc dáng, chúng ta đến phòng tập thể dục để tập thể dục và bắt đầu kế hoạch tập luyện với các bài tập tim mạch, nhưng đôi khi chúng ta cảm thấy nhàm chán với thói quen đó và muốn tập một cái gì đó khác, cường độ cao, đòi hỏi nhu cầu thể chất lớn hơn, để đạt được. cơ thể thể dục mà chúng tôi mong muốn.
Theo nghĩa này, các buổi tập luyện trong chương trình đào tạo là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn rèn luyện và có một khoảng thời gian vui vẻ. Phát hiện những bài tập luyện trong chương trình đào tạo bao gồm những gì ,
Các bài tập trong chương trình đào tạo là gì?
Chương trình đào tạo là tập luyện cường độ cao , chủ yếu được thực hiện ngoài trời với huấn luyện viên chuyên môn. Nó mang lại kết quả săn chắc khắp cơ thể của bạn, kết hợp các khoảng thời gian chạy nước rút với các bài tập cường độ cao và trọng lượng cơ thể như đá và đấm.
Trong một số lớp học, họ dành thời gian cho các bài tập tim mạch và trọng lượng cơ thể như squats, lunge và chống đẩy, trong khi những lớp khác có thể kết hợp các thiết bị như: tạ tay, bao cát và quả nặng. Phần lớn trại huấn luyện thể dục gặp gỡ tại các công viên hoặc phòng tập thể dục địa phương, và họ cung cấp tất cả các thiết bị cần thiết.
Các bài tập trong chương trình đào tạo có hiệu quả không?
Hiệu quả của loại hình tập luyện này dựa trên việc giới hạn thời gian nghỉ giữa mỗi động tác để đạt được nhịp tim tăng tốc và đốt cháy calo nhanh chóng.
Một lớp đào tạo điển hình kéo dài một giờ và có thể đốt cháy khoảng 600 calo , ngoài ra nó còn giúp bạn tăng sức bền, sức mạnh và khả năng ưa khí.
Nó tập trung vào các buổi nhóm, với các bài tập kiểu quân đội và các động tác chức năng như chống đẩy, ngồi xổm, chạy nước rút và ngồi lên.
Bạn nên mang theo những gì khi tham gia lớp đào tạo?
- Quần áo và giày thể thao thoải mái.
- Đảm bảo mang theo nước trong trường hợp không có nguồn nước gần đó.
- Mặc dù hầu hết các lớp học đều bao gồm cả việc khởi động kỹ lưỡng, nhưng bạn nên khởi động nhanh trong 5 phút và kéo giãn trước khi lớp học bắt đầu.
Tôi nên ăn gì và uống gì cho một lớp đào tạo?
- Để giữ cho lượng đường trong máu và mức năng lượng cao, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ chứa carbohydrate (trái cây hoặc rau) một hoặc hai giờ trước buổi đào tạo của bạn.
- Để giữ đủ nước, bạn nên uống 250 đến 500 ml nước, 30-60 phút trước khi đến lớp.
Các khuyến nghị cần ghi nhớ để thực hành Chương trình đào tạo
- Bạn phải chọn lớp học phù hợp với mình. Boot Camp thường là một thuật ngữ chung cho tất cả các lớp tập thể dục ngoài trời có người hướng dẫn, vì vậy hãy nhớ đọc qua các chương trình và xem chương trình có hướng đến thanh niên, người lớn, phụ nữ, vận động viên hoặc những người có sở thích hay không và chọn chương trình phù hợp với bạn. phù hợp với bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn tìm được một người hướng dẫn có mức độ cường độ cao truyền cảm hứng làm việc chăm chỉ và không sợ hãi. Tìm một người hướng dẫn phù hợp với phong cách của bạn và trên hết, hãy đảm bảo rằng họ được chứng nhận để đào tạo trong các lớp thể dục.
- Biết lượng sức mình. Trong khi một số lớp học lý tưởng cho những người mới bắt đầu tập thể hình, thì nhiều lớp học lại hướng đến đối tượng cao cấp hơn. Đảm bảo chương trình đào tạo phù hợp với trình độ thể chất của bạn và đừng ngại lên tiếng nếu một bài tập quá khó đối với bạn.
- Chào các vận động viên đồng nghiệp của bạn với một nụ cười và đừng ngại hét lên những lời nhắc nhở trong tập luyện như: bạn có thể! Tiến lên! Tiếp tục đi! Đừng bỏ cuộc! Hãy tạo động lực cho đồng nghiệp của bạn, họ cũng sẽ làm điều đó cho bạn.
- Hãy cống hiến 100% bản thân trong mỗi buổi học để có kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng bạn quá cố gắng và cảm thấy như bạn có thể tự làm mình bị thương, tốt nhất là bạn nên dừng lại và nói chuyện với người hướng dẫn của bạn. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn. Đề cao bản thân thì không sao, nhưng bạn phải cẩn thận với những hành động thái quá.
phần kết luận
Huấn luyện trại đào tạo có thể được thực hiện ở tất cả các cấp, và nó được nhắm mục tiêu đặc biệt cho những người muốn có được hình thể đỉnh cao. Bạn chỉ cần chuẩn bị để làm việc chăm chỉ. Hãy nhớ tham gia các lớp học với một người hướng dẫn được chứng nhận và có kinh nghiệm.
