Thủ thuật để biết liệu bạn có lo lắng hoặc căng thẳng hay không

Căng thẳng và lo lắng không phải là cảm giác hoặc phản ứng bất thường. Tất cả chúng ta đều trải qua điều này đôi khi và ở các mức độ khác nhau. Cả hai đều có thể trở nên quá tải và gây xáo trộn cho cuộc sống, nhưng vẫn có những điểm khác biệt quan trọng. Đáng chú ý nhất, lo lắng có thể là một bệnh tâm thần cụ thể, một loại rối loạn lo âu. Bất kể vấn đề liên quan đến căng thẳng, lo lắng hay cả hai, điều quan trọng là phải biết khi nào cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia.

Căng thẳng là gì?

Căng thẳng là một phản ứng bình thường của cơ thể đối với một số loại thay đổi, nhu cầu hoặc mối đe dọa. Phản ứng có thể có thành phần thể chất, cảm xúc hoặc tinh thần. Mọi người đều trải qua một số mức độ căng thẳng trong cuộc sống của họ và mỗi người có thể phản ứng khác nhau với các tác nhân gây căng thẳng, với một số phản ứng mạnh mẽ hơn hoặc thường xuyên hơn những người khác. Các yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn, có thể là:

• Áp lực từ trách nhiệm ở nhà, cơ quan hoặc trường học
• Vấn đề tài chính
• Rất bận rộn
• Một thay đổi lớn hoặc đột ngột, chẳng hạn như ly hôn, chết hoặc mất việc làm
• Trải nghiệm đau thương, chẳng hạn như lạm dụng hoặc tai nạn

Loại căng thẳng có thể vừa tốt vừa xấu. tốt căng thẳng thúc đẩy chúng ta thực hiện nhiệm vụ, hoàn thành tốt chúng và tập trung vào các hoạt động. Áp đảo và căng thẳng mãn tính không tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khi căng thẳng kéo dài, nó có thể gây ra trầm cảm, đau đớn về thể chất, khó ngủ, các vấn đề về tiêu hóa, cô lập, thay đổi chế độ ăn uống và cân nặng, thậm chí là bệnh tim.

Lo lắng là gì?

Lo lắng cũng là bình thường. Đó là cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc hồi hộp. Chúng ta có thể cảm thấy lo lắng trước một kỳ thi quan trọng. Căng thẳng và lo lắng thường đi đôi với nhau, với những sự kiện hoặc trải nghiệm căng thẳng sẽ gây ra cảm giác lo lắng.

Khi lo lắng trở thành vấn đề là khi nó không kiểm soát được và tác động đến cuộc sống theo một cách tiêu cực đáng kể. Lo lắng quá mức có thể gây ra các vấn đề tương tự như căng thẳng mãn tính: đau khổ về cảm xúc và các triệu chứng thể chất. Lo lắng cao độ hoặc rối loạn lo âu có thể khiến chúng ta không thể làm những việc như gặp gỡ bạn bè, đi làm hoặc thử một điều gì đó mới.

Họ khác nhau như thế nào?

Sự khác biệt lớn giữa căng thẳng và lo lắng là sự hiện diện của kích hoạt cụ thể . Căng thẳng thường gắn liền với một tình huống cụ thể. Một khi tình huống đó được giải quyết, thì căng thẳng cũng vậy.

Có lẽ chúng tôi có một kỳ thi mà chúng tôi lo lắng về việc làm. Hoặc chúng tôi đang cố gắng tung hứng làm việc ở nhà với ba đứa trẻ đang tranh giành sự chú ý của chúng tôi. Trong cả hai trường hợp, có một căn nguyên cụ thể của căng thẳng. Khi bài kiểm tra kết thúc hoặc bọn trẻ trở lại nhà trẻ, căng thẳng bắt đầu tan biến.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là căng thẳng luôn tồn tại trong thời gian ngắn. Căng thẳng mãn tính đề cập đến căng thẳng kéo dài xảy ra khi đối mặt với áp lực liên tục, chẳng hạn như một công việc đòi hỏi khắt khe hoặc xung đột gia đình.

Mặt khác, lo lắng không phải lúc nào cũng có một tác nhân gây căng thẳng cụ thể. Ngoài ra, mặc dù căng thẳng và lo lắng là những thứ khác nhau, nhưng chúng có liên quan chặt chẽ với nhau. Trong một số trường hợp, căng thẳng có thể gây ra lo lắng. Nếu chúng ta đang căng thẳng về một động thái lớn sắp tới, chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng về việc không có gì đặc biệt.

Làm thế nào để xác định mỗi một?

Nhiều khả năng chúng ta đang gặp một chút về cả hai, nhưng một điều có thể áp đảo hơn. Có một số triệu chứng có thể giúp chúng ta phân biệt giữa lo lắng và căng thẳng:

• Căng thẳng chủ yếu là bên ngoài . Mặc dù chúng ta có thể tự gây căng thẳng cho bản thân thông qua việc tự nói chuyện tiêu cực, thái độ bi quan hoặc cảm giác cầu toàn, nhưng điều đó thường là do tác động từ bên ngoài. Quá nhiều trách nhiệm hoặc một dự án công việc có rủi ro cao gây ra phản ứng căng thẳng. Mặt khác, lo lắng là nội tâm nhiều hơn. Đó là cách chúng ta phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng. Nếu chúng ta loại bỏ những yếu tố gây căng thẳng đó mà vẫn cảm thấy quá tải và quẫn trí, có lẽ chúng ta đang đối mặt với sự lo lắng.
• Lo lắng là một phản ứng thái quá trước một tình huống . Một số tình huống sẽ căng thẳng và sẽ xảy ra với bất kỳ ai, chẳng hạn như sắp xếp cho cái chết của một người thân yêu. Lo lắng là một phản ứng quá khích. Nếu sự lo lắng và đau khổ mà chúng ta cảm thấy trong một tình huống nhất định là bất thường, quá mức hoặc vượt xa phản ứng của người khác, thì đó có thể là lo lắng hơn là căng thẳng.
• Lo lắng gây ra tàn tật . Hầu hết các tình huống căng thẳng đều khó vượt qua, nhưng chúng có thể kiểm soát được. Rối loạn lo âu có thể khiến chúng ta hoàn toàn không thể xử lý các công việc bình thường hàng ngày. Nếu chúng ta đau khổ đến mức không thể làm việc hoặc lên cơn hoảng sợ, vấn đề cơ bản có thể là rối loạn lo âu.
• Lo lắng tạo ra cảm giác kinh hoàng và sợ hãi cho những điều chưa xảy ra hoặc không tồn tại. Căng thẳng là phản ứng đối với một điều gì đó xảy ra hoặc một áp lực mà chúng ta cảm thấy. Lo lắng có thể là nội tại và không phải là một phản ứng đối với bất cứ điều gì tồn tại trong thực tế. Ví dụ, với chứng rối loạn lo âu, bạn có thể cảm thấy sợ hãi, sợ hãi và lo lắng, ngay cả khi không có gì phải lo lắng xuất hiện.

Khi nào đi khám?

Mặc dù căng thẳng và lo lắng là những cảm xúc và phản ứng bình thường nhưng chúng có thể trở nên không kiểm soát được. Nếu căng thẳng hoặc lo lắng lấn át chúng ta, chiếm lấy cuộc sống và ngăn cản chúng ta hoạt động, chúng ta có thể được hưởng lợi từ một số liệu pháp và điều trị chuyên nghiệp. Một số dấu hiệu cụ thể hơn cho thấy sự lo lắng hoặc căng thẳng đã vượt quá tầm kiểm soát trong cuộc sống của chúng ta là:

• Căng thẳng hoặc lo lắng cản trở các phần quan trọng của cuộc sống, bao gồm các mối quan hệ, công việc, trường học và trách nhiệm.
• Những phản ứng và cảm xúc mà chúng ta cảm thấy quá lớn, khiến chúng ta vô cùng đau khổ, khó hoặc không thể kiểm soát và giảm bớt.
• Họ cũng có các vấn đề sức khỏe thể chất có thể liên quan đến căng thẳng và lo lắng.
• Có các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, hoặc do căng thẳng hoặc lo lắng hoặc chỉ xảy ra cùng một lúc. Chúng có thể bao gồm trầm cảm, lạm dụng chất kích thích hoặc bất cứ điều gì khác.
• Trải qua điều gì đó đau buồn, trong quá khứ hoặc gần đây.
• Căng thẳng hoặc lo lắng khiến chúng ta nghĩ đến việc tự làm hại bản thân, tuyệt vọng hoặc tự tử.

Điều trị căng thẳng quá mức hoặc rối loạn lo âu có sẵn và rất hiệu quả. Bất kỳ ai cũng có thể hưởng lợi từ chăm sóc y tế để kiểm soát mọi bệnh hoặc biến chứng tiềm ẩn do căng thẳng gây ra. Điều trị có thể dạy các chiến lược hữu ích để kiểm soát căng thẳng, đối phó với căng thẳng và lo lắng, cũng như thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi làm xấu đi sức khỏe tâm thần.

Một trong những điều tốt nhất mà liệu pháp có thể làm, cho dù chúng ta được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần thực sự hay không, là cung cấp những công cụ cần thiết để chúng ta rèn luyện sức khỏe tâm thần tốt. Chúng ta sẽ sử dụng những công cụ này để giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống, quản lý căng thẳng khi nó xuất hiện và thư giãn khi lo lắng có nguy cơ lấn át chúng ta.