Vâng, bạn có thể xây dựng khối lượng cơ bắp thông qua nâng tạ nặng, nhưng điều này có thể không giúp được nhiều. Nâng tạ nặng sẽ làm cho bạn trở thành một vận động viên mạnh mẽ hơn, nhưng nó sẽ không tối đa hóa sự phát triển cơ bắp của bạn .
Thực hiện một lần duy nhất của một bài tập cụ thể có rất ít lợi ích cho phì đại , do hình thức và trọng tâm mà khóa đào tạo được thực hiện.
Kết quả là, một chút căng thẳng được tạo ra trong cơ đang hoạt động, nhưng cơ thể bạn không biết nó đang nâng bao nhiêu trọng lượng, tất cả những gì nó biết là nó cảm thấy căng như thế nào.
Điều tốt về điều này là bạn có thể nâng một trọng lượng 13 Kg mà sẽ cảm thấy như 27 chỉ nếu bạn nâng nó một cách chính xác và hiệu quả. Bằng cách tập trung vào căng thẳng, bạn sẽ không chỉ giảm nguy cơ chấn thương , nhưng bạn cũng sẽ dành chỗ để tạo ra một vóc dáng đáng kinh ngạc.
Căng cơ có tạo ra khối lượng cơ không?
Theo nghiên cứu, căng thẳng cơ học là một trong ba yếu tố chính liên quan đến sự phát triển của cơ bắp, cũng như tổn thương cơ và căng thẳng trao đổi chất . Sự căng thẳng của việc rèn luyện sức mạnh làm xáo trộn sự toàn vẹn của cơ xương, gây ra các phản ứng tế bào trong myofibrils và các tế bào vệ tinh.
Căng thẳng có một hiệu ứng đồng hóa và đóng một vai trò trong sự phì đại, một phần do tốc độ tổng hợp protein cao hơn.
Nghiên cứu khác cho thấy rằng các khoảng thời gian cơ bị căng là rất quan trọng cho sự phát triển của cơ . Theo một nghiên cứu năm 2011, một bài tập mở rộng chân với chuyển động nâng chậm (XNUMX giây lên và XNUMX giây xuống) tạo ra tốc độ tổng hợp protein cơ tăng nhiều hơn so với cùng một bài tập nặng.
Vì vậy, nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ, một biến số sẽ giúp bạn nâng tạ từ từ . Duy trì sự căng thẳng liên tục ở tốc độ vừa phải đã được chứng minh là cải thiện tình trạng thiếu máu cục bộ cơ và tình trạng thiếu oxy, những yếu tố hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp.
Liệu căng cơ có giúp tôi khỏe hơn không?
Sản phẩm kết nối tâm trí-cơ bắp là một thuật ngữ được nghe thấy ở những người nâng tạ khá thường xuyên, và vì lý do chính đáng. Để hoạt động cơ chính xác, bạn phải hiểu khi nào nó được uốn hoàn toàn và khi nào thì không. Lần nữa, các cơ biết và cảm nhận được sự căng thẳng , không phải là khối lượng bạn đang nâng.
Nếu bạn đang cố gắng cải thiện vai của mình, tốt hơn hết bạn nên sử dụng tạ nhẹ hơn với tạ, chỉ tập trung chuyển động vào bả vai và cánh tay. Bạn thậm chí không nên nghĩ đến việc cong lưng hoặc uốn cong đầu gối, vì đào tạo phì đại không cho phép chuyển động ở bất kỳ vùng nào khác trên cơ thể bạn.
Để gặt hái lợi ích của căng cơ và tránh chấn thương, bạn phải học chức năng và phạm vi chuyển động của từng cơ. Ví dụ, động tác chính của bài tập bắp tay là gập khuỷu tay và duỗi thẳng cẳng tay, do đó, khuỷu tay phải hoàn toàn gập và chú ý thực hiện các động tác của cẳng tay để cơ bắp tay co lại.
Điều này có nghĩa là không cần phải uốn cong cổ tay của bạn hoặc thực hiện các chuyển động không cần thiết. Bỏ ý nghĩ rằng tăng cơ đi đôi với nâng tạ nặng, bạn có thể đạt được sự gia tăng bắp tay với một bài tập hiệu quả chỉ sử dụng 4-6 kg trọng lượng.
Nếu bạn không tin rằng các vận động viên cử tạ chuyên nghiệp sử dụng mức tạ nhẹ, bạn có thể lên YouTube và xem video của các vận động viên cao lớn. Họ có nhiều cơ bắp hơn hầu hết mọi người trên thế giới, và họ sử dụng trọng lượng nhẹ đáng kinh ngạc trong nhiều bài tập. Ý tưởng cơ bản là hiểu làm thế nào để các cơ được co lại , khi bạn nội tâm hóa điều này, kết quả sẽ rất đáng chú ý.
Căng cơ có thể giảm nguy cơ chấn thương không?
Căng thẳng không chỉ có hiệu quả trong việc tăng trưởng cơ bắp, nó cũng có thể giúp giảm khả năng chấn thương ở các vận động viên . Nếu mục tiêu của bạn là duy trì hình dáng hoàn hảo và làm nổi bật cơ bắp, bạn phải duy trì sự căng cơ mà không gây kích ứng khớp.
Điều đó không có nghĩa là bạn không thể bị chấn thương bằng phương pháp này. Nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn đang tăng nguy cơ bị thương. Luôn đảm bảo căng cơ Sau khi tập luyện, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ăn uống đầy đủ để giữ cho cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh.
Tập thể dục có thể là một trải nghiệm đau đớn nếu thực hiện không đúng cách , và đây là lý do tại sao việc tìm kiếm sự trợ giúp của một chuyên gia có trình độ luôn quan trọng nếu bạn không hoàn toàn chắc chắn về những gì mình đang làm.
dự án
- Luke Briggs. Vũ khí bí mật của bạn để phát triển cơ bắp không đau. Tới: breakmuscle [Đã sửa đổi vào tháng 2015 năm XNUMX]
