Chế độ ăn kiêng Noom, kể từ khi ra đời vào năm 2008, đã cố gắng xây dựng danh tiếng của mình bằng những tiến bộ trong việc giảm cân, lập luận rằng một người theo chế độ ăn kiêng này và làm theo lời khuyên của nó về các thói quen lành mạnh có thể giảm 0.5 đến 1 kg mỗi tuần.
Tất cả điều này xảy ra nhờ vào một nền tảng kỹ thuật số cung cấp các công cụ cần thiết để duy trì chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, để đánh giá chế độ ăn kiêng Noom với các tiêu chí của riêng bạn, bạn nên biết thêm về nó; từ hoạt động của nó đến nhiều lợi ích của nó.
Do đó, chúng tôi giới thiệu cho bạn hướng dẫn chính xác về chế độ ăn kiêng Noom .
Chế độ ăn kiêng Noom là gì?
Theo những người tạo ra nó, chế độ ăn kiêng Noom không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một lối sống vì s và tập trung vào thay đổi thói quen dinh dưỡng. Để thực hiện, họ đã phát triển một ứng dụng có tên Noom mà bạn có thể tải xuống điện thoại di động hoặc máy tính bảng của mình, cung cấp các tính năng sau:
- Thông tin giáo dục và các thử thách hàng tuần về các chủ đề dinh dưỡng, quản lý căng thẳng, thiết lập mục tiêu và xây dựng thói quen lành mạnh.
- Các công cụ để bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình bằng cách theo dõi bữa ăn, chế độ tập luyện và trọng lượng cơ thể.
- Một nhóm đào tạo ảo, trong số đó; một chuyên gia về mục tiêu, một huấn luyện viên và một nhóm hỗ trợ.
- Theo dõi sinh trắc học theo dõi lượng đường trong máu và huyết áp
Nếu bạn muốn dùng thử mà không phải trả toàn bộ giá 40.40 € mỗi tháng, bạn có thể sử dụng bản dùng thử 14 ngày chỉ với 0.90 €.
Chế độ ăn kiêng Noom hoạt động như thế nào?
Giống như phần còn lại của kế hoạch ăn kiêng, Noom đề xuất giảm cân thông qua việc hạn chế calo. Điều này xảy ra khi một người tiêu thụ ít calo hơn mức họ đốt cháy mỗi ngày.
Noom ước tính lượng calo cần thiết mỗi ngày dựa trên giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng của bạn và câu trả lời cho một loạt câu hỏi về thói quen hàng ngày. Từ đó và tùy thuộc vào mục tiêu và thời gian có sẵn của bạn, Noom sử dụng thuật toán để tạo ước tính lượng calo bạn cần hàng ngày. Đây được gọi là ngân sách calo.
Tuy nhiên, vì lý do an toàn và để duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, ứng dụng không được phép chỉ định ít hơn 1,200 calo mỗi ngày cho phụ nữ hoặc 1,400 cho nam giới. Mặt khác, Noom khuyến khích đăng ký thực phẩm và cân nặng hàng ngày của bạn, theo các chuyên gia khác nhau, là hai hành vi kiểm soát bản thân liên quan đến giảm cân và duy trì nó lâu dài (Pacanowski, Bertz & Levitsky, 2014).
Noom diet có giúp bạn giảm cân không?
Sự thật là bất kỳ chế độ ăn kiêng hạn chế calo nào cũng sẽ khiến bạn giảm cân nếu bạn tuân thủ nó với hành vi tốt. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế nói rằng việc duy trì một chế độ ăn kiêng như vậy là rất khó đối với nhiều người, đặc biệt là vì những chế độ này rất khó duy trì (Thomas, Hyde, Karunaratne, Kausman & Komesaroff, 2008).
Mặc dù chúng tôi chưa có bất kỳ nghiên cứu nào so sánh kết quả của chế độ ăn kiêng Noom với các chế độ ăn kiêng tương tự khác , chúng tôi có thông tin về người dùng Noom.
Trong một cuộc điều tra với 36,000 người dùng Noom, người ta thấy rằng 78% đã giảm cân khi sử dụng nó trong 9 tháng và 23% trong số họ đã giảm hơn 10% so với cân nặng ban đầu. Ngoài ra, họ phát hiện ra rằng những người sử dụng thực phẩm đã đăng ký và tự cân nặng hàng ngày có kết quả giảm cân tốt hơn (Chin et al., 2016).
Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn là cần thiết về vấn đề này.
3 lợi ích của chế độ ăn kiêng Noom
1. Tập trung vào dinh dưỡng và mật độ calo
Sản phẩm trọng lượng noom Hệ thống mất mát nhấn mạnh mật độ calo, thước đo lượng calo mà thức ăn hoặc đồ uống cung cấp so với trọng lượng hoặc thể tích của nó. Từ đó, hệ thống phân loại từng bữa ăn với các màu sắc khác nhau dựa trên nồng độ calo và chất dinh dưỡng.
Thực phẩm giàu calo chứa nhiều calo hơn trong một khẩu phần nhỏ; trong khi những loại có mật độ calo thấp có ít calo hơn trong thực phẩm lớn.
Nói chung, chế độ ăn kiêng dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân có nhiều thực phẩm ít calo hơn như trái cây và rau quả.
2. Không có thực phẩm nào bị cấm
Bằng cách hạn chế toàn bộ nhóm thực phẩm, tất cả những gì bạn làm là tạo ra chứng rối loạn ăn uống hoặc các hành vi ám ảnh xung quanh thực phẩm. Vì lý do này, Noom có một quan điểm hoàn toàn ngược lại và cung cấp sự linh hoạt bằng cách không cho phép thực phẩm.
Có 2 lý do cho biện pháp này:
- Vì những lý do thực tế, vì món tráng miệng và món ngon khó có thể giữ được lâu.
- Vì có những sản phẩm đậm đặc calo như quả óc chó lại có những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
Ngoài ra, hệ thống Noom xác định thực phẩm và công thức nấu ăn nào phù hợp cho bạn dựa trên dị ứng hoặc không dung nạp của bạn.
3. Thúc đẩy thay đổi hành vi
Con đường để có một sức khỏe tốt không chỉ là giảm cân, mà còn là áp dụng những thói quen lành mạnh mới mà tồn tại trong một thời gian dài. Nếu không có những thay đổi này, sẽ không thể duy trì kết quả của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, và đây là điều xảy ra với nhiều người.
Trên thực tế, một tập hợp gồm 29 nghiên cứu cho thấy mọi người lấy lại 33% số cân đã mất 1 năm sau sự kiện này và 79% lấy lại được sau 5 năm (Anderson, Konz, Frederich & Wood, 2001).
Kết luận
Trong hầu hết các trường hợp, mọi người mất hy vọng khi chế độ ăn kiêng không hiệu quả, nhưng thực tế là bạn chỉ có thể thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy chế độ ăn phù hợp với mình. Vì lý do này, Noom trang bị cho bạn những công cụ tốt nhất để bạn có thể sống cuộc sống của mình với những thói quen tốt hơn và cung cấp cho bạn sự giáo dục cần thiết để bạn không phạm phải những điều tương tự sai lầm về dinh dưỡng trong tương lai.
dự án
- Anderson, JW, Konz, EC, Frederich, RC, Wood, CL (2001). Duy trì giảm cân lâu dài: một phân tích tổng hợp của các nghiên cứu Hoa Kỳ. Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ. doi: 10.1093/ajcn/74.5.579
- Chin, SO, Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, HJ, Woo, J. và Rhee, SY (2016). Giảm và duy trì cân nặng thành công bằng cách sử dụng một ứng dụng điện thoại thông minh ở những người bị thừa cân và béo phì. Báo cáo khoa học. doi: 10.1038/srep34563
- Pacanowski, CR, Bertz, FC và Levitsky, DA (2014). Tự cân đo hàng ngày để kiểm soát trọng lượng cơ thể ở người lớn: Một đánh giá quan trọng của tài liệu. SAGE đang mở. doi: 10.1177/2158244014556992
- Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R. và Komesaroff, PA (2008). “Tất cả chúng đều hoạt động… khi bạn gắn bó với chúng”: Một cuộc điều tra định tính về chế độ ăn kiêng, giảm cân và tập thể dục ở những người béo phì . Tạp chí Dinh dưỡng. doi: 10.1186 / 1475-2891-7-34
