Danh sách kiểm tra để chạy marathon mà không quên bất cứ điều gì

Quá trình trước khi thi đấu trong nhiều trường hợp thường mệt mỏi và căng thẳng : bạn đã tập luyện trong nhiều tháng và có lẽ đã dành rất nhiều công sức, tâm huyết và tiền bạc cho chiếc yếm của bạn, vì vậy việc để mọi thứ may rủi vào thời điểm này không phải là một lựa chọn. Cho dù còn vài tuần hay vài giờ cho đến khi cuộc đua diễn ra, thì việc theo dõi là một lựa chọn tốt. danh sách kiểm tra này để chạy marathon để đảm bảo bạn tối đa hóa thành tích của mình và đến vạch xuất phát với tất cả năng lượng, bình tĩnh và sẵn sàng cống hiến hết mình.

Danh sách kiểm tra để chạy marathon: những việc cần làm trước, trong và sau cuộc đua

1. Tháng trước cuộc đua

Danh sách kiểm tra của chúng tôi để chạy marathon bắt đầu một tháng trước cuộc đua ở cấp độ thủ tục giấy tờ, nhưng bạn phải đã luyện tập trong vài tháng. Kết quả thường tốt hơn khi chúng ta chuẩn bị trước mọi thứ, vì vậy 30 ngày trước cuộc thi marathon, bạn phải đảm bảo rằng tất cả các công việc chuẩn bị của bạn liên quan đến việc chuyển giao đều có trật tự. Danh sách này có thể giúp bạn bao gồm mọi chi tiết:

1. Nếu cuộc đua diễn ra ngoài thành phố, bạn đã xác nhận đặt chỗ xe lửa, máy bay hoặc xe buýt của mình chưa?
2. Đảm bảo bạn có nhiều thời gian cho việc đến và đi . Bạn phải có nhiều thời gian để có thể nhặt chiếc yếm mà không cần vội vàng và cũng có thể tắm rửa và nghỉ ngơi sau cuộc đua.
3. Bạn sẽ ở đâu vào đêm trước cuộc đua ? Trong trường hợp là khách sạn, bạn có thể gọi điện để yêu cầu các yêu cầu đặc biệt như tủ lạnh mini, được cung cấp đầy đủ nước và ăn uống trước cuộc đua.
4. Xóa chương trình làm việc , hãy đảm bảo rằng bạn không có những việc đang chờ xử lý cho ngày hôm đó có thể làm bạn phân tâm, đồng thời, nếu bạn có con và bạn phải tìm người chăm sóc chúng, hãy cố gắng để chúng được chăm sóc an toàn và có trách nhiệm để tránh sự cố.
5. Kiểm tra trong cuộc đua cuối cùng của bạn loại quần áo nào thoải mái nhất và đồ ăn nhẹ và nước tăng lực bạn sẽ sử dụng.

2. Tuần trước cuộc đua

Với ít thời gian trước ngày trọng đại, đó là thời gian quan trọng để nghiêm túc về dinh dưỡng và giấc ngủ để có kết quả marathon tốt nhất.

1. Cố gắng ngủ nhiều hơn một chút mỗi đêm , ngay cả khi nó chỉ là 30 phút.
2. Hiện tại, hãy tránh bất kỳ điều gì mới hoặc các hoạt động có tác động cao. Nếu cần, hãy hoãn bất kỳ dự án nào ở nhà hoặc giữa những người bạn có thể khiến cơ thể bạn phải gắng sức trong thời gian dài, điều quan trọng là bạn phải tiết kiệm năng lượng.
3. Từng chút một, tăng lượng carbohydrate của bạn . Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn cần nhiều calo hơn về tổng thể, nhưng bạn nên thay thế một số calo từ chất béo và protein bằng carbohydrate. Ăn bột yến mạch hoặc bánh mì nướng vào bữa sáng thay vì ăn trứng hoặc uống nước trái cây hoặc đồ uống thể thao có thể là một cách dễ dàng để thực hiện.

3. Đêm trước cuộc đua, điểm mấu chốt của danh sách kiểm tra để chạy marathon

Việc các dây thần kinh bị tấn công và không thể ngủ được là điều bình thường; nhưng bạn phải cố gắng nghỉ ngơi và sẵn sàng cho ngày hôm sau . Ngoài ra, nhiều vận động viên cho rằng đêm áp chót trước cuộc đua mới thực sự quan trọng khi ngủ.

Hãy ghi nhớ những lời khuyên sau để có được sự nghỉ ngơi tốt nhất có thể:

1. Ăn trưa và tối dễ tiêu hóa . Tránh bất cứ thứ gì quá cay hoặc nhiều dầu mỡ và tránh xa chất xơ dư thừa.
2. Uống nhiều nước trong ngày , và nếu bạn chạy trong điều kiện nóng hoặc ẩm ướt, hãy xem xét một thức uống thay thế có chứa chất điện giải.
3. Trước khi đi ngủ, hãy đặt mọi thứ bạn cần cho ngày hôm sau trong tầm tay : số, trang phục đua, tất, giày, đồng hồ, tai nghe, điện thoại, kem chống nẻ và đồ ăn nhẹ giữa cuộc đua.
4. Đặt hai báo thức để đảm bảo rằng bạn không ngủ quên

4. Ngày đua

Đã đến ngày! Thức ăn trước cuộc đua rất quan trọng nên nó đã đến lúc ăn một bữa sáng ngon lành .

1. Chuẩn bị một thứ gì đó bạn đã tập cho bữa sáng, bổ sung nước và uống đồ uống thể thao trong vài giờ trước khi chạy marathon, nhưng dừng lại một giờ trước khi sự kiện diễn ra để tránh dừng lại không mong muốn khi đi vệ sinh.
2. Khi bạn bắt đầu, hãy kiểm tra túi của bạn (nếu cần), đi vào phòng tắm và bắt đầu hình dung về bữa tiệc tuyệt vời mà bạn sẽ tham gia.
3. Hãy chắc chắn rằng bạn biết điểm xuất phát của bạn đóng cửa lúc mấy giờ và đến đó khi rảnh rỗi.
4. Khi cuộc đua marathon bắt đầu, hãy cố gắng kiểm soát tốc độ và tận hưởng trải nghiệm.

5. Sau cuộc đua

Bạn đã có nó! Sau khi cuộc đua kết thúc, vẫn còn một số điều bạn cần lưu ý. Thực sự nên giải quyết những điểm này trước cuộc đua.

1. Bạn đã có kế hoạch tụ tập cùng gia đình và bạn bè chưa? Đảm bảo rằng họ có thể liên hệ với bạn qua điện thoại di động
2. Làm thế nào bạn sẽ giữ ấm sau cuộc đua? Mang thêm áo khoác hoặc nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình mang áo khoác giúp bạn
3. Nếu bạn có kế hoạch tổ chức lễ kỷ niệm sau cuộc đua, hãy cân nhắc đặt chỗ trước, đặc biệt là cho cuộc chạy marathon ở một thành phố lớn như Madrid hoặc New York.
4. Sống một trải nghiệm mới! Tìm một cuộc chạy marathon mới để chạy.

phần kết luận

Tất cả các trải nghiệm được sống tốt nhất với sự chuẩn bị, danh sách kiểm tra này sẽ cho phép bạn thực sự sẵn sàng cho mọi thứ liên quan đến việc chạy marathon trước, trong và sau đó. Với hướng dẫn chuẩn bị thích hợp này, bạn sẽ có thể đạt được tất cả các mục tiêu mà bạn đã đề ra cho sự nghiệp của mình.

dự án

• Harrington, M. Danh sách kiểm tra Marathon phải có. Đối với hoạt động [sửa đổi tháng 2020 năm XNUMX].