Đôi khi, do căng thẳng, vấn đề đi lại, ăn uống thiếu chất, xa nhà vài ngày, ... việc đi vệ sinh thường xuyên của chúng ta bị ảnh hưởng và kéo theo đó là tình trạng táo bón thường xuyên. Đối với những thời điểm cụ thể, thật tốt để có trong tay danh sách các loại trái cây trị táo bón này, và chúng là một số loại trái cây có tác dụng nhuận tràng tự nhiên.
Có rất nhiều loại trái cây và không phải loại nào cũng giống nhau, đơn thuần là trái cây nhưng mỗi loại lại có giá trị dinh dưỡng khác nhau. Trong trường hợp này, chúng ta sẽ tập trung vào những loại trái cây có nhiều chất xơ hơn. Bằng cách này, chúng ta sẽ có thể giảm bớt quá trình táo bón cụ thể.
Nếu chúng ta thấy tình trạng táo bón không được giải quyết, hoặc đã kéo dài vài ngày, thậm chí vài tuần thì tốt nhất chúng ta nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để họ đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất. Nhiều thứ ảnh hưởng đến táo bón, từ thời gian chúng ta ăn, nếu chúng ta chơi thể thao hay không, nếu chúng ta uống hơn 1.5 lít nước mỗi ngày , lượng trái cây và rau quả chúng ta tiêu thụ trong một ngày, nếu chúng ta hấp thụ nhiều chất đường và chất béo, v.v.
Rất có thể, nếu chúng ta bị táo bón, chúng ta sẽ phải thực hiện một số thay đổi mạnh mẽ hàng ngày, bắt đầu bằng việc cải thiện chế độ ăn uống bằng cách ăn nhiều rau và trái cây hơn, tập thể dục thể thao và loại bỏ các thực phẩm tiêu cực như bánh ngọt công nghiệp.
Trái cây nhiều chất xơ
Một người lớn trung bình nên tiêu thụ từ 20 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày , bằng cách này, chúng ta có thể điều chỉnh quá trình vận chuyển đường ruột của mình. Không chỉ vậy, việc bổ sung chất xơ còn giúp làm sạch cơ thể bằng cách loại bỏ chất thải. Ngoài ra, bổ sung lượng chất xơ tốt mỗi ngày cũng giúp chúng ta điều chỉnh lượng đường trong máu.
Dừa sống
Rất hiếm khi thấy dừa thô trong siêu thị và nếu chúng ta tìm thấy nó thường hơi đắt so với các loại trái cây khác như chuối, quýt hay nho. Dừa có nhiều ưu và nhược điểm, và chúng tôi sẽ làm nổi bật nó 5.4 gam chất xơ trên 100 gam dừa và hàm lượng chất béo cao, đó là lý do tại sao chúng ta không nên tiêu thụ nó thường xuyên. Mặc dù vậy, nó rất đậm đà và thơm ngon, đặc biệt là nước dừa chứa đầy đủ khoáng chất và vitamin rất quan trọng cho cơ thể.
Chúng tôi khuyên bạn nên mua cả một quả dừa nhỏ, nhưng hãy hết sức cẩn thận khi mở nó ra nếu không chúng ta có thể tự làm mình bị thương rất nhiều.
Chuối (đặc biệt là chuối)
Chuối, và cụ thể hơn là chuối, thường là một loại trái cây rất rẻ, với màu sắc, hương vị và hình dạng, trẻ em có xu hướng thích nó rất nhiều. Khi trưởng thành, nó trở thành một món ăn nhẹ rất lành mạnh để nhấm nháp vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều.
100 gram chuối có 3.1 gam chất xơ , điều này hoàn hảo cho những quá trình táo bón có xu hướng xuất hiện khi chúng ta ít muốn nhất, trong kỳ nghỉ đầy đủ hoặc trong thời gian thi. Ngoài ra, chuối chỉ có hơn 100 calo, mặc dù chúng có nhiều carbohydrate và do đó không được phép áp dụng chế độ ăn keto.
Quả việt quất, mận và dâu tây
Các loại trái cây màu đỏ như quả việt quất, quả mâm xôi, quả mâm xôi, dâu tây, mận và những loại quả này thường rất giàu chất xơ và hơn hết là chất chống oxy hóa. Đây là lý do tại sao họ không thể thiếu trong danh sách này. Có điều, quả việt quất có 3.1 gam chất xơ , mận 1.9 gam, và dâu tây 2 gam chất xơ.
Nên ăn khoảng 5 miếng trái cây mỗi ngày và chúng phải đa dạng. Do đó, từ quan điểm của chúng tôi, chúng tôi khuyến khích bạn ăn quả việt quất và dâu tây, cũng như mận, quả mâm xôi, quả mâm xôi và tất cả các loại trái cây mà chúng ta muốn miễn là chúng ta không lạm dụng nó, vì chúng ta sẽ đi từ táo bón sang tiêu chảy và thay đổi triệt để không có gì tốt cho cơ thể.
Bơ
Bơ đang trở thành cơ sở của nhiều bữa sáng. Một quả bơ được tạo thành từ các loại dầu thiết yếu, vitamin, khoáng chất và 3 gam chất xơ . Chúng ta nên đưa nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Nếu chúng ta không muốn mua chúng tự nhiên, chúng ta có thể mua một số loại kem và nước sốt guacamole mà họ bán là bơ 100% và được làm theo cách tự làm.
Chúng ta có thể trộn bơ với các loại trái cây trị táo bón khác để chúng ta bồi bổ cơ thể và thúc đẩy quá trình thải độc một cách tự nhiên và không quá gắng sức.
Peach
Đào là loại quả ngon, có mùi đặc trưng, rất ngon ngọt. Thời gian của nó thường là từ tháng XNUMX đến tháng XNUMX, mặc dù phần còn lại của năm chúng ta có thể ăn chúng trong xi-rô hoặc trong nước ép của chúng. Hạn chế duy nhất là trong xi-rô thường có rất nhiều đường, cũng như trong nước trái cây của nó, vì vậy nên tránh những lựa chọn này.
Nếu đang vào mùa đào, chúng ta phải biết rằng loại quả ngon này có 2.3 gam chất xơ cứ 100 gam sản phẩm. Bằng cách ăn một quả đào vừa, chúng ta đã vượt quá 100o gram, mặc dù tất nhiên, sau đó chúng ta loại bỏ phần da và vỏ, và nó nặng hơn một chút.
Lê
Lê là một loại trái cây ngon và có nhiều loại khác nhau. Trung bình, khoảng 100 gam lê thường có ít hơn 2 gam chất xơ, cụ thể là 2.2 gram . Đây là lý do tại sao nó là hoàn hảo để kết hợp với các loại trái cây khác để làm thành món salad trái cây giàu trái cây và chấm dứt tình trạng táo bón thường xuyên một lần và mãi mãi.
Chúng ta có thể cho cam, lê, chuối và việt quất vào bát. Nếu chúng ta lấy trái cây dưới dạng nước ép, nó sẽ mất đi nhiều đặc tính và trong đó có chất xơ, vì vậy chúng tôi luôn khuyên bạn nên ăn trực tiếp và nếu bạn có thể gọt vỏ thì càng tốt.
Apple (có vỏ)
Táo rất giàu chất xơ, mặc dù không bằng các loại trái cây xuất hiện trong bảng tổng hợp này. Bí quyết của quả táo là ở vỏ của nó, đó là lý do tại sao chúng ta nói rằng ăn táo sẽ tốt hơn cả vỏ và nó là một phần của các loại trái cây để thỉnh thoảng bị táo bón.
Quả táo bình thường chứa 2.1 gam chất xơ với da Tuy nhiên, những quả táo nhỏ có 1.5 gam chất xơ trên 100 gam sản phẩm. Chúng ta có thể ăn tối đa 3 quả táo bình thường mỗi ngày, mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên biến tấu và ăn nhiều loại trái cây khác nhau trong ngày.
Cam và quýt
Cam và quýt là trái khế của mùa khác và của mùa đông. Hàm lượng vitamin C, mùi, vị và phần còn lại của các chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể và hệ thống miễn dịch của chúng ta, có nghĩa là nhiều cam và quýt được bán vào những ngày mưa và lạnh.
Ngoài ra, cho đến ngày nay, chúng ta đã biết rằng cam có 1.8 gam chất xơ cứ 100 gam cam và 1.7 gam chất xơ cứ 100 gam quýt tươi.
Dứa và nho
Chúng là hai loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, ngon và rất linh hoạt, vì chúng được sử dụng cho mọi bữa ăn. Đừng quên món pizza với dứa, thứ mà người Ý từ chối coi là pizza, nhưng chúng ta sẽ mở món dưa đó vào một ngày khác.
Nho có hàng nghìn cách khác nhau và chúng ở dạng số lượng lớn hoặc được đóng gói. Dù là loại nào, chúng thường có khoảng 0.9 gam chất xơ mỗi 100 gam. Về phần nó, dứa có 1.2 gam chất xơ cứ 100 gam sản phẩm.
Trong trường hợp dứa, chúng tôi khuyên bạn nên mua nó càng tươi càng tốt, vì trong xi-rô, nó thường mất đi một phần lớn chất dinh dưỡng và chất xơ, giống như khi chúng ta mua nước trái cây, vì nó được ép tự nhiên và 100%.
