Nếu bạn là nâng cao qua một vài thao tác đơn giản về nhảy và cú đội đầu chúng tôi có tin tốt cho bạn: bạn có thể làm điều đó với một chút đào tạo.
Với bài tập mà chúng tôi hướng dẫn này, bạn sẽ có thể cải thiện khả năng bật nhảy của mình, từ đó đánh đầu hiệu quả hơn. Để làm được điều này, bạn sẽ phải có được một số yếu tố và yêu cầu sự hợp tác từ đồng đội của mình để có thể áp dụng nó vào thực tế.
Chuẩn bị bài tập
Bài tập bắt đầu bằng cách đặt mình ở phía trước của vòm, ở trung tâm, gần với đường tương ứng với khu vực nhỏ.
Để thực hiện nó, bạn phải đặt một đai viper thể loại. Thắt lưng này sẽ dùng để buộc 3 sợi dây đàn hồi, mỗi sợi 4 mét. Một sợi dây nên được buộc vào bên phải của bạn, một sợi dây khác ở bên trái của bạn và phần còn lại ở phía sau.
Sau đó, bạn phải gọi 3 đồng đội để nắm chắc các đầu của mỗi sợi dây. Bằng cách này, bạn sẽ có ba đồng đội của mình ở cách bạn 4 mét (một ở bên phải, một ở bên trái, một ở phía sau bạn), giữ từng sợi dây.
Thực hiện bài tập
Khi bạn và đồng đội đã sẵn sàng, huấn luyện viên sẽ ném bạn vào bóng liên tục, ở các độ cao khác nhau. Bạn phải nhảy và hướng đến mục tiêu (về nguyên tắc sẽ trống). Đồng nghiệp của bạn không bao giờ được buông dây, vì vậy dây sẽ căng khi bạn nhảy.
Một số biến thể có thể được kết hợp cho bài tập này, chẳng hạn như liên quan đến việc một hậu vệ cạnh tranh với bạn để nối bóng bằng đầu hoặc bao gồm cả thủ môn trong thực tế để việc đưa bóng vào khung thành phức tạp hơn.
Tại sao bài tập này hữu ích?
Dây bungee gắn vào thắt lưng của bạn sẽ khiến cơ bắp của bạn hoạt động nhiều hơn bình thường khi nhảy, vì chúng sẽ chống lại chuyển động bật nhảy cần thiết để đánh đầu quả bóng. Do đó, khi bạn đứng lên, bạn sẽ không chỉ chống lại lực hấp dẫn thông thường, mà còn sức căng của dây .
Khi bạn không còn đeo đai trong các trận đấu, bạn sẽ thấy cách bạn có thể nhảy dễ dàng hơn và cao hơn và nhờ đó bạn sẽ có thể kết nối các quả bóng với những quả bóng mà bạn không đạt được trước đó.
dự án
• Ben Welch, Vượt lên trên phần còn lại. Đối với FourFourTwo [Đã sửa đổi tháng 2015 năm XNUMX].
