Yoga là một môn tập luyện phương Đông ngày càng nổi tiếng vì sự đơn giản rõ ràng và một danh sách dài những lợi ích mà nó mang lại cho cuộc sống của những người thực hành nó. Nó là một hoạt động với ngữ nghĩa rất hấp dẫn vì nó kết hợp hoạt động thể chất và tăng trưởng tinh thần , những lĩnh vực hiếm khi liên quan nhưng lại hợp nhất, nâng cao chất lượng cuộc sống một cách đáng kinh ngạc.
Nhịp sống hối hả hàng ngày có thể khiến bạn choáng ngợp, cần có những hoạt động đóng vai trò như một chiếc van thoát để giải tỏa những căng thẳng có hại, căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Ở khía cạnh này, yoga tỏa sáng, là bài tập hoàn hảo để đầu óc bạn được nghỉ ngơi trong khi bạn tập thể dục.
Một số tư thế yoga nhất định có thể nâng cao hơn nữa thời gian nghỉ ngơi cần thiết của bạn trong suốt cả ngày. Tìm ra 5 cái tốt nhất.
5 tư thế yoga giúp bạn thư giãn đầu óc
1. Tư thế chim bồ câu đứng trên bàn hoặc Eka Pada Rajakapotasana
Đây là một tư thế thường được thực hiện trên mặt đất, nhưng chúng tôi biết rằng không phải lúc nào bạn cũng có đủ thời gian để cống hiến hết mình cho nó. Nếu bạn có một khoảnh khắc ngắn ngủi ở một mình trong ngày và bạn có một cái bàn, bạn có thể thực hiện biến thể này. Để làm điều đó:
- Đến gần bàn và đưa đầu gối phải của bạn gần ngực hơn.
- Đặt đầu gối và mắt cá chân phải của bạn song song với mép của bề mặt sao cho đầu gối mở rộng ra ngoài góc hông. Bắt buộc phải giữ cho bàn chân phải của bạn uốn cong và hông của bạn hướng về bề mặt bạn đang sử dụng.
- Sau 10 nhịp thở, lặp lại với chân trái của bạn.
2. Tư thế mắt cá chân đến đầu gối hoặc Ardha Agnistambhasana
Tư thế này sử dụng cơ thể để cố định bạn xuống đất đồng thời kéo căng hông, bắp chân, mông và háng. Để thực hiện đúng tư thế này, hãy làm theo các bước sau:
- Tư thế của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ chân đến hông.
- Gập đầu gối và lấy mắt cá chân trái đặt lên trên đùi phải, luôn giữ thăng bằng với chân phải.
- Đưa đầu gối trái của bạn xuống đất và khi bạn đã tìm thấy thăng bằng, đưa và chắp tay về phía giữa ngực.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở và đổi chân.
3. Tư thế ngồi xổm hoặc Malasana
Những lợi ích mà nó mang lại cho hông, bụng và xương chậu là vô số. Để thực hiện tư thế này, bạn phải:
- Đứng cao với bàn chân của bạn hơn góc hông một chút.
- Xoay bàn chân của bạn để chúng hướng ra khỏi cơ thể và uốn cong đầu gối khi bạn hạ thấp phía sau về phía mặt đất.
- Đặt đầu gối của bạn sao cho chúng nằm trên đầu bàn chân của bạn. Một bước quan trọng là đặt khuỷu tay vào trong đầu gối và đưa lòng bàn tay vào tư thế cầu nguyện.
- Chỉ cần giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở trước khi từ từ nâng người lên để tránh chấn thương.
4. Tư thế cây hoặc Vrksasana
Khi nói đến các tư thế thẳng đứng, sự cân bằng là rất quan trọng. Trong những trường hợp này, bạn cần giữ chân vững chắc trên mặt đất trong khi phần còn lại của cơ thể và tâm trí của bạn đồng loạt thư giãn.
Đối với tư thế cây được ca ngợi, bạn phải:
- Đặt chân phải của bạn chắc chắn trên mặt đất và dưới hông, luôn nhấn mạnh vị trí chính xác của gót chân.
- Với chân trái, hướng mắt cá chân về phía trước và phần trên của đùi phải, không bao giờ cao hơn đầu gối.
- Dang rộng đầu gối trái của bạn ra và chắp tay trước ngực.
- Thực hiện 10 nhịp thở chậm và sau đó lặp lại quá trình với chân bị thiếu được kéo dài.
5. Tư thế mặt trăng lưỡi liềm hoặc Indudalasana
Cải thiện sự tuần hoàn của cơ thể và nhận được năng lượng với tư thế này. Để làm điều đó một cách chính xác:
- Giữ bàn chân của bạn gần nhau và dưới hông của bạn; sau đó, đưa cánh tay của bạn lên trên đầu trong khi giữ hai lòng bàn tay lại với nhau.
- Thả lỏng vai và ưỡn toàn bộ cơ thể sang bên phải, luôn giữ áp lực lên bàn chân khi bạn đưa hông theo hướng ngược lại của động tác duỗi.
- Giữ nguyên tư thế trong 6 nhịp thở bình tĩnh và lặp lại các bước với bên trái.
Kết luận
Cho dù vào đầu ngày mới hay trong thời gian tạm nghỉ làm, những tư thế yoga này sẽ đảm bảo bạn giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh. Thực hành các tư thế này và chăm sóc tâm trí của bạn giống như cách bạn chăm sóc cơ thể của mình.
Tài liệu tham khảo
- Ross, R. 10 Tư thế Yoga tạo điện cho khi bạn cần nghỉ ngơi về tinh thần. Đối với Livestrong [Sửa đổi tháng 2017 năm XNUMX].
