Nếu theo thói quen bạn không đi tiêu mỗi ngày, bạn có thể đang mắc một chứng bệnh được gọi là táo bón.
Vấn đề này đôi khi có thể không chỉ có lợi cho sự chăm sóc y tế, mà còn điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để điều chỉnh chức năng của ruột , bổ sung nhiều chất xơ hơn và tiêu thụ ít carbohydrate hoặc chất béo hơn.
Mỗi người có một mô hình hàng tuần được xác định để loại bỏ phân; Tuy nhiên, một người nào đó được coi là bị táo bón nếu họ đi tiêu ít hơn ba lần một tuần.
Tìm hiểu thực phẩm gây táo bón nhiều nhất .
5 loại thực phẩm có thể gây táo bón
1. Thức ăn nhanh
Bản thân những loại thực phẩm này chứa ít hoặc không có chất xơ hoặc khoáng chất; hoàn toàn ngược lại: chúng chứa nhiều chất béo, đường và muối.
Tiêu thụ thức ăn nhanh với số lượng lớn và nhiều hơn nữa nếu chúng được chiên, có thể gây táo bón , bởi vì chúng chứa nhiều chất béo và muối, nguyên nhân khiến ruột không hấp thụ đủ nước.
2. Thực phẩm tinh chế hoặc chế biến
Thực phẩm đã qua chế biến như mì ống, gạo và bánh mì trắng được tiêu thụ hàng ngày có thể gây táo bón, vì chúng là các sản phẩm ngũ cốc đã trải qua quá trình xử lý, nơi chúng có xu hướng mất một lượng lớn cám và chất xơ, có tác dụng đẩy nhanh quá trình thải độc , huy động ruột và làm mềm phân để đào thải tốt hơn .
Vì vậy, tốt nhất là bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, protein và thực phẩm tự nhiên để tránh táo bón.
3. Thịt đỏ
Nó có lẽ là một trong những món ăn yêu thích của bạn; Tuy nhiên, nếu bạn bị táo bón, bạn nên giảm ăn loại thịt này và đổi sang thịt trắng như cá hoặc thịt gà.
Thịt đỏ còn chứa nhiều chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa khiến phân cứng và thậm chí gây táo bón ở mức độ.
Vì thịt đỏ là một loại protein nên có thể không gây bất tiện cho bạn nếu bạn tiêu thụ nó với số lượng thích hợp; Nhưng nếu bạn không ăn đủ rau, xanh và trái cây, bạn có thể bị thiếu chất xơ, từ đó dẫn đến táo bón.
4. Rượu
Bản thân rượu không được coi là thực phẩm, tuy nhiên, nó được đưa vào danh sách vì một số loại rượu bao gồm trái cây, sữa, ô liu, trứng và các loại thực phẩm khác.
Bạn có thể nghĩ rằng thường xuyên uống một ly cocktail, vì nó có chứa trái cây hoặc nước trái cây, cho phép bạn di tản thường xuyên. Tuy nhiên, nó có thể có tác dụng ngược lại.
Khi bạn uống rượu thường xuyên, nó có xu hướng làm cho bạn đi tiểu nhiều hơn bình thường, do đó bạn mất nhiều nước và mất nước, có thể làm tăng nguy cơ táo bón.
5. Sản phẩm bơ sữa
Có vẻ mâu thuẫn khi cho rằng các sản phẩm từ sữa gây táo bón. Mặc dù đúng là có những người nhạy cảm với đường lactose và nó có thể gây ra tiêu chảy, nhưng có những người thì ngược lại, protein sữa gây táo bón .
Trong một nghiên cứu, nó đã được tìm thấy trong một mẫu trẻ em gồm 13 trẻ từ 1 đến 12 tuổi, khi thay đổi loại sữa thông thường của chúng sang sữa đậu nành, 9 trong số chúng đã giảm đáng kể các triệu chứng táo bón (Elesa và cộng sự, 2013).
phần kết luận
Có khả năng là một số thực phẩm bạn ăn vào có thể gây táo bón; Vì vậy, nên thay đổi cách ăn uống. Bổ sung nhiều rau, chất xơ và cám trong bữa ăn của bạn. Tương tự như vậy, bạn nên cung cấp nước cho cơ thể bằng cách uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày.
dự án
- Elesa, T., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. và Jones, P. (2013. Sữa có gây táo bón không? Thử nghiệm chế độ ăn kiêng chéo. Doi: 10.3390 / nu5010253
- Petre, A., 7 Thực phẩm Có thể Gây Táo bón. Đối với Healthline [Đã sửa đổi vào tháng 2020 năm XNUMX].
