Bạn có tin hay không, một phần trên cơ thể cường tráng không chỉ bao gồm bắp tay phồng và những múi cơ săn chắc. Cơ tam đầu của bạn cũng rất quan trọng. Nhưng có thể (giống như hầu hết mọi người), bạn không tự tin về việc tập gym ngay bây giờ và một bộ tạ không phù hợp với túi tiền của bạn (hoặc tất cả chúng đã được bán hết). Nhưng không có gì phải lo lắng!
Các dải kháng cự có thể hiệu quả như quả tạ, đặc biệt là hiện nay trong thời kỳ đại dịch. Chúng dễ bảo quản hơn, linh hoạt hơn và tiết kiệm chi phí hơn so với tạ, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt hơn cho việc tập luyện tại nhà.
Nhưng giống như bất kỳ thiết bị nào, điều quan trọng là sử dụng chúng đúng cách để có được kết quả mong muốn. Chìa khóa để sử dụng dải kháng là đảm bảo rằng bạn đang sử dụng lực căng chính xác. Nếu động tác quá dễ dàng và bạn không thực sự cảm thấy căng ở cơ tam đầu thì rất có thể dây đeo quá nhẹ.
Ngược lại, nếu bạn đang vật lộn để kéo dây mà không ảnh hưởng đến kỹ thuật của bạn, thì sức căng trên dây có lẽ quá nặng. Do đó, điều quan trọng là bạn phải duy trì độ căng vừa đủ để bạn có cơ ba đầu mà không bị mất kỹ thuật.
4 bài tập băng cản cho cơ tam đầu săn chắc
Cơ tam đầu cong
- Cố định tâm của dải kháng vào một vật chắc chắn và cố định nó một chân trên đầu của bạn.
- Bắt đầu với bàn tay và khuỷu tay của bạn ở một góc vuông với bàn tay của bạn ở phía trước vùng giữa và khuỷu tay của bạn đặt ở hai bên của thân.
- Đẩy tay và dây kháng lực từ từ xuống cho đến khi hai tay đặt trước hông, siết chặt cơ tam đầu khi hai tay duỗi thẳng.
- Từ từ thả tay và băng trở lại vị trí ban đầu và thực hiện 8 đến 12 lần.
Mở rộng cơ tam đầu
- Cố định tâm của dải kháng vào một vật chắc chắn và cố định nó một chân trên đầu của bạn.
- Bắt đầu với hai tay trực tiếp trên đầu và khuỷu tay cao hơn vai một chút.
- Từ từ kéo dây bằng cả hai tay và mở rộng cánh tay của bạn cho đến khi hai tay của bạn ở trước trán, siết chặt cơ tam đầu khi cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng.
- Từ từ thả tay về vị trí bắt đầu trên đầu và thực hiện 8 đến 12 lần.
Skullbreaker với ban nhạc
- Nằm xuống và quấn một băng cản xung quanh bàn chân và giữ mỗi đầu trong tay.
- Bắt đầu với khuỷu tay của bạn hơi cao hơn ngực. Tất cả mọi thứ từ bả vai đến gót chân của bạn phải phẳng trên sàn.
- Trong khi nắm các dây đai, từ từ kéo tay về phía trán, uốn cong khuỷu tay và đưa tay cách trán vài inch. Bóp cơ tam đầu của bạn.
- Đưa tay và khuỷu tay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại từ 8 đến 12 lần.
Đá cơ tam đầu
- Neo một nửa của dải kháng vào vật gì đó ở độ cao ngang hông. Giữ cả hai đầu bằng một tay.
- Bắt đầu với một tay và khuỷu tay ở một góc vuông với khuỷu tay chắc chắn vào thân của bạn.
- Trong khi giữ dây đai, hãy bắt đầu từ khuỷu tay và từ từ đưa tay về phía sau, qua hông, cho đến khi cánh tay thẳng và ở một góc khoảng 45 độ sau lưng. Bóp cơ tam đầu của bạn.
- Kéo tay về phía trước, đưa bàn tay và khuỷu tay về vị trí bắt đầu. Thực hiện 8 đến 12 lần trên mỗi cánh tay.
