Khoảng 80% những người chạy bình thường bị chấn thương ít nhất một lần mỗi năm (McDougall, 2011). Hầu hết chúng được tạo ra do khối lượng luyện tập tăng đột ngột, nhưng cũng có những nguyên nhân cụ thể khác tùy thuộc vào chấn thương.
Tìm hiểu những điều phổ biến nhất và tại sao chúng xảy ra:
1. Đầu gối của vận động viên chạy bộ
Đầu gối của vận động viên chạy bộ là tình trạng của nhiều vận động viên chạy bộ và được khoa học gọi là xương bánh chè hội chứng đau. Nó được gây ra bởi:
- Liên tục áp dụng quá nhiều lực lượng chống lại mặt đường.
- chạy xuống dốc thường xuyên.
- Có mất cân bằng cơ.
- Có hông yếu , vì điều này tạo ra căng thẳng lớn hơn đối với xương bánh chè .
2. Bệnh gân gót chân
Bệnh viêm gân Achilles đề cập đến tình trạng viêm Achilles gân , là cơ liên kết giữa gót chân với cơ chân và có thể xảy ra do nhiều yếu tố:
- Tăng quá nhanh số km chúng ta chạy.
- Sử dụng giày thể thao không phù hợp.
- Có cặp song sinh căng quá.
- Có bàn chân phẳng .
3. Viêm cân gan chân
Tổn thương đau đớn này là do viêm, kích ứng hoặc rách fascia plantar , mô lót dưới chân của chúng ta (Warren, 1990). Đánh chân quá mức của chúng ta trên mặt đường nhựa hoặc đi giày với đệm nhỏ là các yếu tố rủi ro chính cho sự xuất hiện của nó, vì chúng có thể tạo điều kiện cho vòm bàn chân để trở nên cực kỳ cứng nhắc.
4. Viêm phúc mạc xương chày
Hầu như người chạy nào cũng từng trải qua cảm giác đau nhói này Shin đau ở một thời điểm nào đó. Nó thường xuất hiện khi các cơ và gân chịu trách nhiệm che phủ nó bị viêm.
5. Hội chứng dây thần kinh đệm
Chấn thương này khá phổ biến ở những vận động viên chạy cự ly trung bình hoặc đường dài. Nó xuất hiện do viêm ban nhạc iliotibial , một đường gân dày chạy từ xương chậu đến đùi.
6. Căng thẳng gãy xương
Thật không may, các môn thể thao không tiếp xúc cũng có thể dẫn đến gãy xương. Gãy xương do căng thẳng là những vết gãy nhỏ xuất hiện trong xương khi chúng không thể chịu được sức đập của bàn chân với mặt đất trong một thời gian dài.
7. Bệnh gân sao
Sản phẩm gân patellar là phần nối xương bánh chè với xương chày. Nếu các tổn thương nhỏ xuất hiện trong đó, bệnh lý gân bánh chè hoặc hình sao xảy ra. Đây là một chấn thương điển hình hơn ở các vận động viên nhảy, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những vận động viên chạy bộ (Klucinec, 2011).
Nó thường xuất hiện khi chúng ta tập luyện quá mức, nếu chúng ta có dáng đi phong cách hoặc nếu chúng tôi thường xuyên chạy đồi .
8. Bong gân mắt cá chân
Bong gân mắt cá chân xuất hiện khi mắt cá chân xoay mạnh vào trong hoặc ra ngoài, tạo ra sự kéo căng của dây chằng và hậu quả là một cơn đau rất dữ dội.
Sự xuất hiện của nó thường đột ngột hơn, không giống như những lần ốm trước đó, và thường là do phanh gấp, do ổ gà hoặc đơn giản là do dậm chân không tốt tại một số điểm trong cuộc đua.
9. Căng cơ
Căng cơ xuất hiện khi cơ chịu đựng quá nhiều căng thẳng, dẫn đến những vết rách nhỏ trong sợi và gân của nó. Chúng thường xuất hiện ở bắp chân và động mạch đùi (Hoskins và Pollard, 2005) và nguyên nhân chính của nó là:
- Đào tạo quá mức.
- Di động vấn đề
- Không phải đã làm một ấm lên.
10. Các vết phồng rộp
Mụn nước là một trong những kẻ thù không đội trời chung của những người chạy bộ. Chúng xuất hiện khi gót chân chà quá mức đối với giày và da phản ứng bằng cách tạo ra một loại bong bóng trong biểu bì .
11. Chà xát
Đây là một da tổn thương khiến da bị kích ứng và viêm nhiễm. Nó được tạo ra bởi sự ma sát liên tục của da với da (đối với người chạy bộ, đùi).
12. Căn hộ
Hầu như tất cả chúng ta đều đã từng cảm thấy đau nhói ở một bên khi chơi thể thao. Đau bụng thoáng qua được tạo ra bởi tập thể dục được biết đến một cách khoa học và ảnh hưởng đến gần 70% số người chạy bộ (McCrory, 2007).
Flatus xuất hiện khi cơ hoành bắt đầu co thắt do vận động quá sức hoặc chạy sai tư thế (Morton & Callister, 2010).
dự án
- Hoskins, W. và Pollard, H. (2005). Xử trí chấn thương gân kheo - Phần 1: Các vấn đề trong chẩn đoán. Trị liệu bằng tay, 10 (2), 96-107.
- Klucinec, B. (2001). Viêm gân da do nhiễm trùng và kết quả phẫu thuật ở một cầu thủ bóng rổ đồng nghiệp: Một báo cáo trường hợp. Tạp chí Huấn luyện Thể thao, 36 (2), 174-181.
- McCrory, P. (2007). Một khâu trong thời gian. người Anh Tạp chí Y học Thể thao, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). Con đường chạy một lần và trong tương lai. Đối với Nytimes.com [Đã sửa đổi vào tháng 2015 năm XNUMX].
- Morton, DP và Callister, R. (2010). Ảnh hưởng của tư thế và kiểu cơ thể đến trải nghiệm đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục. Tạp chí Khoa học và Y học trong Thể thao, 13 (5), 485-488.
- Schwecherl, L. (2015). Các chấn thương khi chạy phổ biến nhất và cách tránh chúng. Đối với Greatist.com [Đã sửa đổi vào tháng 2015 năm XNUMX].
- Warren, BL (1990). Viêm cân gan chân ở vận động viên chạy bộ. Điều trị và phòng ngừa. Y học thể thao, 10 (5), 338-345.
