Nếu bạn đang luyện tập để có được cơ bụng mà bạn hằng mong muốn và không đạt được kết quả như mong muốn, có thể bạn đang luyện tập chúng không đúng cách.
Có một số lý do khiến cơ bụng của bạn không hoạt động hiệu quả, bao gồm thiếu động lực, các bài tập nhàm chán và thiếu thời gian.
Chúng tôi sẽ đề xuất 10 bài tập sẽ giúp bạn có cơ bụng hoàn hảo , những điều này không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích vì bạn sẽ có được tư thế cơ thể tốt hơn, điều này cũng sẽ giúp bạn có một tấm lưng khỏe mạnh.
1. Máy nghiền chanh
Khi bắt đầu, đứng trên lưng của bạn, với cánh tay và chân của bạn mở rộng. Nâng cao cánh tay và chân của bạn cách mặt đất vài inch.
Bắt đầu bằng cách uốn cong đầu gối về phía ngực, đưa cánh tay về phía trước. Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết.
2. Ngón chân vươn tới
Nằm xuống sàn, mở rộng chân và tay về phía trần nhà. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Cánh tay của bạn nên hướng về phía quả bóng của bàn chân của bạn. Sau đó đi xuống chỉ vài inch (không phải xuống hết mặt đất) và lặp lại một lần nữa.
3. Người leo núi
Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Chúng phải thẳng và ngay dưới vai. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
Bóp cơ bụng của bạn , nhấc một chân lên khỏi mặt đất và đưa đầu gối về phía ngực trong khi vẫn giữ cơ thể thẳng hàng. Giữ tư thế đó trong năm giây rồi trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác với chân đối diện. Đó là một sự phát lại
4. Tấm giảm dần
Bạn phải nằm úp mặt xuống sàn, nâng đỡ trọng lượng cơ thể lên bàn chân và bàn tay. Cánh tay của bạn nên được uốn cong và thẳng dưới vai.
Từ đó, uốn cong cánh tay trái của bạn để đặt trên cẳng tay của bạn. Lặp lại quá trình tương tự với cánh tay phải của bạn. Sau đó, đặt tay trái dưới vai và duỗi thẳng cánh tay trái, đẩy người lên. Lặp lại quá trình tương tự với cánh tay phải của bạn để vào tư thế “plank”.
5. Thả chân
Nằm trên sàn, lưng và chân duỗi thẳng về phía trần nhà và đặt lòng bàn tay xuống dưới lưng để hỗ trợ. Từ từ hạ chân xuống không chạm đất rồi lại nâng lên. Nói lại.
6. Các lần chạm ngón chân luân phiên
Nằm ngửa, mở rộng cánh tay và chân. Nâng cao chân phải và cánh tay trái của bạn cho đến khi chúng gặp nhau. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện.
7. Kéo
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng về phía trần nhà và đặt bàn tay, lòng bàn tay xuống dưới lưng để làm điểm tựa. Hạ một chân rồi hạ chân kia xuống mà không chạm đất.
8. Xoắn Nga
Ngồi trên sàn, đầu gối và hông cong 90 độ, hai chân nâng cao và song song với mặt đất. Hai tay của bạn nên bắt chéo ở giữa ngực với khuỷu tay hướng ra ngoài.
Bắt đầu xoay thân của bạn một góc 45 độ. Sử dụng cơ bụng của bạn để uốn cong thân của bạn càng xa càng tốt và sau đó đổi hướng. Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết.
9. Tấm bên có xoay
Bắt đầu với tư thế plank bên trên cẳng tay phải, khóa bàn chân và hông, tay trái chống hông. Đi xuống từ từ và đi lên. Sau đó lặp lại ở phía đối diện.
10. Nâng chân và tay đối diện
Bắt đầu từ tư thế plank, với hai tay mở rộng và tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Nâng một tay và chân đối diện lên khỏi mặt đất. Giữ và sau đó trở lại vị trí cũ và lặp lại ở phía đối diện. Đó sẽ là một sự lặp lại.
dự án
- Bodyrock, 10 bài tập tuyệt vời cho bụng phẳng. Đối với Bodyrock [Đã sửa đổi vào tháng 2015 năm XNUMX]
