Khoai tây nhồi là một trong những món ăn dễ nhất và hữu ích nhất để chuẩn bị . Chúng tôi có thể chuẩn bị công thức này chỉ trong 7 phút.
Khoai tây là một thực phẩm tuyệt vời nói chung, tuy nhiên, trong thời gian giảm cân, nó trở nên phù hợp hơn. Thực phẩm này có mật độ calo thấp, vì vậy nó sẽ giúp chúng ta trong tuân thủ và trạng thái no trong một kế hoạch dinh dưỡng ít calo. Ngoài ra, thực phẩm này rất giàu carbohydrate phức tạp, mà chúng ta sẽ có một sự giải phóng năng lượng bền vững hơn.
Mặt khác, với chất làm đầy mà chúng ta đã chọn, chúng ta sẽ có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, vì chúng ta sẽ bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng khác nhau.
Calo và phân phối các chất dinh dưỡng đa lượng
Công thức này được dành cho một khẩu phần duy nhất (mặc dù nó sẽ phụ thuộc vào kích thước của khoai tây được chọn). Khoai tây hoàn chỉnh chứa 364 kcal, với sự phân phối các chất dinh dưỡng đa lượng sau đây:
- Protein : 21.96 g.
- Carbohydrates : 51.4 g.
- Chất béo : 8.45 g.
* Giá trị tương ứng với một củ khoai tây 300g với cách làm được đề xuất trong công thức này.
Thành phần
- 1 củ khoai tây lớn
- 40g ức gà tây 0% chất béo
- Quả ô liu
- Rau diếp
- 30g mayonnaise nhẹ (2 muỗng canh)
- 1 lon cá ngừ
- Bắp ngọt
- Hạt tiêu đen (không bắt buộc)
Chuẩn bị
Đầu tiên, chúng tôi sẽ tìm kiếm một củ khoai tây có kích thước lớn để chúng tôi có thể lấp đầy nó. Sau đó, chúng tôi rửa nó tốt, tạo ra một số lỗ bằng cách chích nó bằng nĩa và bọc trong bọc nhựa.
Một khi điều này được thực hiện, chúng tôi đặt nó vào lò vi sóng. Thời lượng sẽ thay đổi tùy theo việc chúng ta thích khoai tây nấu chín nhiều hay ít. Tuy nhiên, thời gian ước tính thường là 5-6 phút.
Cần lưu ý rằng chúng ta cũng có thể làm khoai tây trong lò nướng, tuy nhiên, trong lò vi sóng sẽ nhanh hơn nhiều.
Trong khi khoai tây đang được thực hiện, chúng tôi sẽ tiến hành chuẩn bị các thành phần của điền.
Đối với điều này, chúng tôi sẽ cắt ức gà tây, rau diếp và ô liu thành những miếng nhỏ.
Một khi các thành phần này được cắt, chúng tôi sẽ đặt chúng vào một cái bát cùng với phần còn lại của các thành phần.
Khi khoai tây đã sẵn sàng, chúng tôi lấy nó ra đĩa, cắt làm đôi và mở nó ở dạng sách. Bây giờ, chúng tôi sẽ thêm một chút muối và hạt tiêu (tùy chọn).
Để hoàn thành, với một cái muỗng, chúng ta sẽ tạo một số rãnh trong nửa củ khoai tây, để cuối cùng thêm vào đó.
