Tập luyện TRX rất tốt để giữ dáng và giảm cân. Với thiết bị này, các bộ phận khác nhau của cơ thể có thể hoạt động được. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào một TRX glute thường xuyên.
Cải thiện quá trình luyện tập của bạn với thói quen này với TRX cho cơ mông
Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc thực hiện thói quen với TRX cho cơ mông là hệ thống cung cấp sự ổn định vào bài tập để bạn có thể thực hiện mỗi lần lặp lại một cách thoải mái hơn. Khi bạn giữ tay cầm của TRX, bạn cũng giảm trọng lượng lên chân, điều này có thể giúp bạn thực hiện nhiều lần hơn trong các bài tập thăng bằng và giảm tác động trong khi nhảy. Chúng tôi chỉ cho bạn một số các bài tập hiệu quả nhất để rèn luyện thói quen này với TRX cho cơ mông.
Sải bước với TRX
Đây có lẽ là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể đưa vào thói quen cơ mông TRX của mình. Vì một trong hai bàn chân của bạn phải ở bên trong một trong các tay cầm của dây đeo TRX, nên có một lượng nhỏ trọng lượng không đổi mà chân sau phải hỗ trợ, cho phép cho một chuyển động mượt mà hơn nhiều trên chân trước. Bằng cách này, cơ mông và cơ mông phải kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập. Cũng cần lưu ý rằng TRX không tăng tính ổn định trong bài tập này.
Nếu bạn muốn điều chỉnh thêm cường độ của bài tập này, bạn càng ở xa điểm đình chỉ, chuyển động sẽ càng ổn định và dần dần .
Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, nghỉ 60 giây sau mỗi hiệp.
Phơi sáng với bước nhảy trên TRX
Không có bài tập plyometric nào có tác dụng với cơ mông của bạn như nhảy lung tung. Thật không may, bài tập có tác động cao này cũng có thể khó khăn trên đầu gối . Sử dụng tay cầm trên TRX để giúp kiểm soát chuyển động và giảm tác động khi hạ xuống. Giữ thân của bạn thẳng và vai của bạn về phía sau và đưa chân trước của bạn về phía trước sao cho đầu gối trước của bạn ở sau ngón chân của bạn.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, nghỉ 60 giây sau mỗi hiệp.
Bài tập tạ một chân ở Romania trên TRX
Romanian deadlift là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể áp dụng trong thói quen cơ mông TRX.
Sử dụng tay cầm TRX để giúp bạn giữ thăng bằng trong khi thực hiện bài tập này để làm cho cơ thể của bạn liên kết và linh hoạt. Sự kết hợp của cơ gấp và gân kheo quá chặt cùng với phần lưng dưới và cơ mông yếu khiến nhiều người thực hiện sai kỹ thuật tập luyện này; Mở rộng hông và uốn cong lưng dưới của bạn một góc 90 độ để làm điều này một cách chính xác.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, nghỉ 60 giây sau mỗi hiệp.
Ngồi xổm và nhún người bằng một chân trên TRX
Bài tập kết hợp này nhắm mục tiêu vào quads và mông từ các góc xen kẽ trên mỗi đại diện , hoạt động nhiều nhóm cơ. Ngoài ra, nó cũng đòi hỏi nhiều cân bằng .
Trong khi giữ thăng bằng trên một chân trong suốt bài tập và sử dụng tay cầm TRX để hỗ trợ, thực hiện squat một chân và sau đó đưa chân nâng lên trở lại , thực hiện động tác lộn ngược.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, nghỉ 60 giây sau mỗi hiệp.
Nhảy một chân trên TRX
Nhảy một chân TRX là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất để đưa vào thói quen TRX cơ mông. Bài tập này giúp chân hoạt động mạnh mẽ và bao gồm giữ thăng bằng trên một chân trong toàn bộ chuyển động mà không cần phải đặt chân kia xuống. Bài tập này sẽ kiểm tra sự ổn định của bạn nhờ vào hoạt động của hông và mông.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, nghỉ 60 giây sau mỗi hiệp.
Làm xoăn Hamstring với TRX
Các động tác uốn gân cơ là một sự bổ sung tuyệt vời cho các bài tập như bài Romanian deadlift. Làm bài tập này từ từ khi bạn làm điều đó lần đầu tiên , bởi vì nó khó hơn tưởng tượng. Bắt đầu với sửa đổi đơn giản nhất và tăng dần cường độ.
Như một gợi ý để thực hiện chuyển động này, khi bắt đầu, không nâng hông khi bạn đi xuống đất với sự trợ giúp của chân . Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn.
Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, nghỉ 60 giây sau mỗi hiệp.
Squat nhảy trên TRX
Bài tập tim mạch này cải thiện sức mạnh cơ mông và cơ tứ đầu và ít tác động hơn so với nhảy lung tung. Tay cầm của TRX cho phép bài tập này ít cường độ hơn, vì vậy bạn có thể thực hiện bước nhảy đơn giản kiễng chân và duy trì tốc độ nhanh . Bạn đặc biệt phải tập trung vào kiểm soát động lượng của cơ thể bạn .
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, nghỉ 60 giây sau mỗi hiệp.
Ngồi xổm TRX một chân
Dây đai TRX sẽ giúp bạn giữ thăng bằng trong bài tập này, vì vậy bạn có thể thực hiện đúng kỹ thuật và tập trung tốt hơn vào việc kiểm soát các chuyển động . Sử dụng dây treo TRX cho phép bạn làm việc với các biến thể khó hơn, ví dụ như sử dụng bóng BOSU.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, nghỉ 60 giây sau mỗi hiệp.
Hãy nhắm đến thói quen TRX cơ mông này hai đến ba lần một tuần . Lúc đầu, bạn nên đi từ từ để cảm nhận từng bài tập và tìm ra cách phù hợp nhất với bạn, về mặt chiều dài của dây đeo TRX và nơi lắp đặt để cảm thấy thoải mái nhất có thể.
