Chạy là một bộ môn đã có từ vài năm nay, nhưng khi chúng ta nói về chạy, không phải cái gì cũng hiệu quả. Điều quan trọng là phải áp dụng một kỹ thuật và sử dụng các thiết bị cần thiết để thực hành nó trong điều kiện thích hợp. Nếu chúng ta bắt đầu chạy mà không có bất kỳ quy tắc nào, thì việc trở về nhà với cơn đau và cứng khớp sẽ khiến chúng ta không thể di chuyển vào ngày hôm sau là điều bình thường. Và, cụ thể, Để tránh điều này, bộ môn Pilates Run đã được tạo ra.
Bộ môn này bao gồm một chương trình tập thể dục kết hợp tốt nhất của Pilates và chạy. Pilates Run fit đang bắt đầu được yêu thích vì nó giúp ngăn ngừa chấn thương, cũng như làm săn chắc cơ bắp và giảm cân .
Các buổi tập Pilates Run Fit như thế nào?
Các buổi Pilates Run Fit là một kết hợp các bài tập kháng lực và kéo giãn cơ. Chủ yếu, các khu vực làm việc nhiều nhất là phần trung tâm của cơ thể bao gồm xương chậu, mông, thắt lưng và bụng, tức là phần lõi.
Tuy có vẻ đơn giản nhưng thực sự không phải vậy. Để thực hành kỷ luật này, bạn phải đầu tiên kéo căng các chất bổ sung và bộ bắt cóc trên máy dành riêng cho Pilates. Cơ tứ đầu sau đó được củng cố bằng các bài tập dựa trên sự cân bằng. Trong suốt phiên, dây treo cũng được sử dụng, tương tự như dây được sử dụng trong crossfit, để tập chân và cơ mông một cách chuyên sâu, với các bài tập kháng lực và plank.
Tầm quan trọng và lợi ích của việc tập luyện thể hình
Kỷ luật này rất cần thiết cho người chạy để khám phá đâu là cơ chính ảnh hưởng đến cuộc đua và cách họ phải vận động để tránh chấn thương và đạt hiệu suất tối đa trong quá trình luyện tập.
Ngoài tình trạng căng cứng dữ dội trong những ngày sau buổi tập, các bài tập pilates chạy phù hợp có những lợi ích tuyệt vời cho những ai thực hành nó. Ngoài việc săn chắc mông, chân, bụng và giảm cân, bộ môn này còn có nhiều ưu điểm hơn thế.
Điều chỉnh sự mất cân bằng tư thế, giúp giảm nguy cơ chấn thương
Đạt được sự ổn định của lõi thông qua hệ thống cơ cân bằng nên được ưu tiên hàng đầu của mọi vận động viên. Nói cách khác, đầu tiên là ổn định và thứ hai là chuyển động. Sự ổn định của lõi bảo vệ cột sống và hệ cơ xung quanh khỏi bị chấn thương trong quá trình vận động. Vì Pilates khuyến khích các kiểu chuyển động phù hợp và dạy tư thế đúng, nên chúng ta ít có khả năng tự làm mình bị thương lại ở cùng một khu vực hoặc tự gây thương tích nhiều hơn thông qua việc bồi thường. Ngoài ra, cách chạy pilates vừa sức giúp xác định những điểm yếu kìm hãm sự tiến hóa của bất kỳ vận động viên nào. Họ biết các tín hiệu của cơ bắp để giúp họ cải thiện và tăng cường các cơ giúp duy trì tư thế tốt hơn khi chạy.
Cải thiện tốc độ và độ bền
Hầu hết những người chạy bộ đều hiểu rằng một cơ thể cân đối, mạnh mẽ sẽ giúp duy trì vóc dáng phù hợp khi sự mệt mỏi kéo dài. Pilates chạy phù hợp giúp thả lỏng hông, chân và lưng của bạn để giữ cho sải chân của bạn dài và trôi chảy . Ngoài ra, điều quan trọng là phải giữ psoas (cơ bụng kết nối cột sống với xương đùi và giúp linh hoạt và xoay chân và di chuyển thân với xương chậu) trong tình trạng tối ưu bằng cách giữ cho chúng linh hoạt và mạnh mẽ.
Giúp phục hồi nhanh hơn và hoàn thiện hơn
Pilates run fit làm giảm thời gian phục hồi sau chấn thương hoặc tập thể dục vất vả bằng cách tăng khả năng vận động của khớp, cải thiện tính linh hoạt và khả năng nhận biết của cơ thể. Với thói quen tập bộ môn này đều đặn, các cơ được hoạt động tốt hơn nên đỡ mỏi, đau và căng hơn sau một thời gian dài.
Cải thiện sự cân bằng
Một trong những nguyên tắc cơ bản của Pilates là cải thiện sự cân bằng cùng với khả năng vận động và kiểm soát hơi thở. Sự cân bằng giảm dần theo tuổi tác, và những người tập Pilates thường xuyên khám phá ra những lợi ích quan trọng, có thể duy trì nó khi họ già đi.
