Một trong những vấn đề lớn nhất đối với những người muốn có được vóc dáng cân đối hoặc giảm cân và những người không quen tập thể thao thường xuyên là họ không biết bắt đầu từ đâu. Vì lý do này, một cách tốt để bắt đầu hòa hợp là các lớp học nhóm có hướng dẫn , vì không cần thiết phải thành thạo bất kỳ kỷ luật nào: bạn có thể đơn giản vào lớp và làm theo hướng dẫn của màn hình từng bước - và thậm chí nhìn vào bạn học của bạn nếu bạn nghi ngờ-. Nhưng những gì hoạt động để chọn? Nó sẽ phụ thuộc phần lớn vào kỹ năng của bạn, sở thích của bạn và sự cung cấp của phòng tập thể dục gần nhất của bạn nhưng, nếu nó là nguồn cảm hứng, trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết đâu là những hoạt động tập thể thời thượng đang mang lại hiệu quả tại các phòng tập trên toàn thế giới.
Các hoạt động tập thể thời trang chính
Pilates
Kinh điển nhất trong các hoạt động tập thể về thời trang vẫn là tính thời thượng: thay vì mất đi sự nổi tiếng, nó ngày càng được nhiều người theo đuổi. Pilates tập trung vào việc tập trung vào sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt thông qua các chuyển động linh hoạt, làm cho nó trở thành hình thức tập thể dục có tác động thấp lý tưởng cho mọi cấp độ thể dục , từ vận động viên và vũ công đến người cao tuổi và phụ nữ. thiếu kinh nghiệm mang thai. Sáu các nguyên tắc chính của Pilates là: trung tâm của năng lượng, kiểm soát, dòng chảy, thở, độ chính xác và sự tập trung . Âm nhạc, nếu có, thường mang lại cảm giác êm dịu và thư giãn, và tất cả các bài tập đều được thực hiện trên thảm hoặc trên sàn.
nhà máy
Les Mills là tên của một chuỗi phòng tập thể dục ở New Zealand được thành lập bởi một nhà cựu vô địch Olympic, cung cấp các lịch trình tập luyện cho các phòng tập và câu lạc bộ thể hình trên khắp thế giới. Phương pháp của anh ấy là hoàn hảo cho kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh tất cả trong một , vì các phiên bao gồm hạng cân, các lớp quay và võ tổng hợp , tất cả đều được kết hợp với phương thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng diễn ra cùng một nhịp độ. của các bài hát nổi tiếng.
Zumba
Đây chắc chắn là một trong những hoạt động thời trang phổ biến nhất trên thế giới . Ra đời tại Hoa Kỳ vào giữa những năm 160,000 dưới bàn tay của Beto Pérez người Colombia, phải đến khoảng một thập kỷ trước, môn thể thao này mới bắt đầu gây tiếng vang ở châu Âu, và ngày nay nó được tập luyện tại hơn XNUMX phòng tập thể dục trên khắp thế giới. Lớp bao gồm thực hiện một loạt các các bài tập khiêu vũ với vũ đạo của các phong cách khác nhau từ khắp nơi trên thế giới . Âm nhạc và nguồn năng lượng tốt mà nó truyền đi là điều khiến loại hình thể dục này trở nên thú vị và phù hợp với túi tiền của nhiều người, những người thường không đam mê thể thao hoặc tập gym.
Quét
Lấy cảm hứng từ việc sử dụng xà đơn ba lê, các bài tập được thực hiện trong các lớp nhóm này được thiết kế để mang lại cho bạn một thân hình mảnh mai, mạnh mẽ và giống như một diễn viên ba lê. Kết hợp các yếu tố của múa ba lê, yoga và Pilates để có một buổi tập luyện ít tác động đến cơ bắp của bạn . Các lớp học thường được tổ chức trong một căn phòng rộng mở có gương và một thanh ba lê treo tường được sử dụng cho tất cả những người tham dự để thực hiện các bài tập đã hướng dẫn.
Crossfit
Crossfit là một trong những hoạt động thời thượng đã trở thành hiện thực. Nó đã trở nên phổ biến đến mức bạn khó có thể tìm thấy ai đó không ăn cắp (hoặc biết ai đó). Lớp học bao gồm đào tạo sức mạnh cường độ cao , tập trung vào niềm tin rằng tập thể dục cường độ cao hơn trong thời gian ngắn sẽ hiệu quả hơn. Chúng được thực hiện trong "hộp" với huấn luyện viên, theo nhóm từ 6 đến 20 người .
Đào tạo dọc (Fitwall)
Tập luyện thẳng đứng hay còn gọi là tường tập thể hình là một trong những hoạt động thời thượng tại các phòng tập thể dục ở các thủ đô lớn trên thế giới. Mặc dù nó chưa trở nên quá phổ biến ở Tây Ban Nha, nhưng sẽ không mất nhiều thời gian để thực hiện nó vì đây là một bài tập rất hoàn chỉnh giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng phối hợp. Nó được thực hiện trên một giàn kim loại bắt vít vào tường nơi bạn phải leo, nhảy hoặc giữ tùy thuộc vào bài tập. Vì nó không được neo vào sàn mà vào tường, tất cả các cơ của cơ thể được kích hoạt để có thể giữ bạn trong khi bạn thực hiện các bài tập được chỉ ra bởi màn hình.
Nhảy sào
Múa cột là một bộ môn hoạt động toàn bộ cơ thể, giúp bạn giảm cân, tăng sức mạnh và sự dẻo dai trong khi bất chấp tác động của trọng lực. Nó bao gồm thực hiện một loạt các Các bài tập được biên đạo ở cường độ trung bình đến cao trên một thanh dọc quay được neo vào sàn và trần nhà điều đó cho phép khác nhau các con số được thực hiện theo nhịp điệu của âm nhạc .
