Béo phì không được điều trị kịp thời có thể trở thành một yếu tố hạn chế trong cuộc sống hàng ngày của người mắc phải. Căn bệnh này cần được chú ý nhiều đến mức ở một số quốc gia, nó đã được coi là một vấn đề sức khỏe cộng đồng: Hoa Kỳ có tỷ lệ dân số béo phì cao nhất với khoảng 35%, tiếp theo là Mexico với 34% và Tây Ban Nha với 25%.
Bước đầu tiên dẫn đến béo phì là thừa cân. Để biết liệu bạn có béo phì hay thừa cân hay không, trước tiên bạn cần biết chỉ số khối cơ thể (BMI), được tính bằng cách chia trọng lượng theo kg cho chiều cao theo mét bình phương với công thức sau (BMI = cân nặng / chiều cao). Nếu kết quả dao động trong khoảng 25 đến 29.9 kg nghĩa là thừa cân, khi lớn hơn 30 thì nó đã nói lên bệnh béo phì.
Các bệnh liên quan đến béo phì
Có nhiều bệnh liên quan đến béo phì, bao gồm:
- Bệnh tiểu đường
- Cao huyết áp
- Ung thư vú
- Tăng cholesterol và chất béo trung tính (Tăng lipid máu)
- Sản xuất hormone thấp ở cả nam và nữ (Suy tuyến sinh dục)
- Da trở nên dày và sẫm màu (Acanthosis)
- Suy thận
- Rối loạn cương dương
- Ung thư đại trực tràng
- Sỏi mật
- Vô khuẩn
- Buồng trứng đa nang
- Mở rộng trái tim
- Gan nhiễm mỡ
- Thuyên tắc phổi
- Đau tim
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Không kiểm soát
- Suy tĩnh mạch
Hãy nhớ rằng béo phì không chỉ ảnh hưởng về mặt hữu cơ mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Khi tình trạng béo phì ngày càng gia tăng, một công việc đơn giản hàng ngày có thể rất khó thực hiện , do cơ thể tiếp tục tăng cân. Nếu bạn không nhanh chóng làm điều gì đó để chấm dứt nó, điều quan trọng nhất là chấp nhận rằng bạn đang phải chịu đựng, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa và làm theo đúng hướng dẫn của họ. Đôi khi, khi bị nặng và tùy theo tình trạng của mỗi người mà giải pháp là phẫu thuật.
Những thay đổi cần thực hiện để giảm nguy cơ béo phì
"Chế độ ăn kiêng kỳ diệu" mới xuất hiện thường xuyên trên các tạp chí thực phẩm và thời trang cũng như trên các chương trình truyền hình hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và dễ dàng . Những chế độ ăn kiêng này là kết quả của việc tìm kiếm lợi ích kinh tế, chúng không nhằm mục đích thúc đẩy một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, và chúng thường được khuyến nghị bởi những người không có đủ kiến thức trong lĩnh vực dinh dưỡng.
Thông thường, những chế độ ăn kiêng này gây mất khoáng chất và vitamin, thay đổi quá trình trao đổi chất và thói quen ăn uống nhàm chán khiến chúng không bền vững trong thời gian dài. Ngoài ra, chúng còn gây ra hiệu ứng phục hồi nổi tiếng khiến bạn lấy lại cân nặng đã mất ngay sau khi từ bỏ chúng.
Để bắt đầu giảm cân, bạn phải làm theo một loạt các lời khuyên liên quan đến chế độ ăn uống và tập thể dục. Lý tưởng là không ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ với sự trợ giúp của một chế độ ăn uống cân bằng để không bị mất bù, nhiều hơn hoặc ít hơn, thâm hụt 500 calo một ngày là thuận tiện nhất.
Nó cũng tốt để chọn một nhịp điệu và thực hiện hoạt động thể chất hàng ngày , chẳng hạn như đi bộ, đi cầu thang, lấy ra khỏi tủ lạnh những thực phẩm không tốt cho chế độ ăn cân bằng và để lại những thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ cho bạn, uống đủ nước hoặc lên kế hoạch mua sắm theo thực đơn phù hợp.
Để giảm cân và giảm nguy cơ béo phì, cũng không tốt khi mua quần áo rộng rãi để ý khi bạn bắt đầu giảm cân. Một mẹo hữu ích khác để đạt được mục tiêu này là xem lại vòng kết nối bạn bè, tốt nhất là ở bên những người sẵn sàng giúp bạn đạt được mục tiêu của mình và loại bỏ những người không mang lại điều gì tốt đẹp cho bạn. Điều tốt nhất là đặt ra các mục tiêu thực sự có thể duy trì theo thời gian và do đó không có tác động trở lại.
Chìa khóa cho một chế độ ăn uống lành mạnh
Dưới đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm có thể giúp bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cho phép bạn giảm cân:
- Sữa: Chọn những loại sữa hớt bọt , ít đường.
- Các loại thịt: Thịt nạc hoặc thịt gia cầm không da, cá trắng . Nó là tốt để hạn chế ăn trứng, tránh xúc xích, thịt nội tạng, thịt vịt và thịt cừu.
- Bột : Hạn chế ăn cơm, khoai tây, mì ống, bánh mì và các loại đậu , và tránh bánh mì sản phẩm.
- Trái cây: Táo, kiwi, dứa, cam, mận, dâu tây, dưa hấu hoặc dưa hấu, và tránh dừa, trái cây bảo quản, trái cây khô và ô liu.
- Rau: Không có giới hạn. Ngoại trừ cách chúng được chuẩn bị, những người đánh bóng không phải là một lựa chọn tốt.
- Dầu và chất béo: Sử dụng dầu ô liu và tránh tiêu thụ mayonnaise, kem, kem, thịt xông khói và bơ.
- Đồ uống: Uống nước, trà thảo mộc, thơm, cà phê hoặc đồ uống nhẹ, hạn chế nước trái cây có đường, và chắc chắn tránh rượu và đồ uống có ga.
- Đồ ngọt: Tốt nhất là stevia, chất làm ngọt nhân tạo, compote tự nhiên và gelatin. Tránh sô cô la, đường trong hai phần trình bày của nó và mật ong.
- Trang phục: Sử dụng rau thơm, giấm, nước tương và gia vị . Hạn chế ăn mù tạt và tương cà.
- Nấu ăn: Tốt hơn nướng, nướng, luộc, nướng hoặc hấp . Tránh thực phẩm chiên và bị dập.
Không bao giờ quên có đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay , chẳng hạn như trái cây cắt nhỏ, rau hoặc sữa ít béo và nước. Các biện pháp quan trọng khác là loại bỏ chất béo có thể nhìn thấy trên đĩa, nhai chậm, dùng đĩa nhỏ hơn, không vừa ăn vừa xem tivi, giảm ăn thức ăn chế biến sẵn, ngừng đồ uống có ga và kem. . Nếu bạn có thói quen hút thuốc hoặc uống rượu, đã đến lúc bỏ. Bạn cũng phải tôn trọng thời gian nghỉ ngơi tám tiếng mỗi ngày vào ban đêm, ngủ không đủ giấc khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.
Khi nó đến để tập thể dục, tốt nhất là bắt đầu nhẹ nhàng và khi bạn tiến bộ, hãy tăng tốc độ. Điều này sẽ phụ thuộc vào tình trạng thể chất của mỗi người. Nếu bạn cảm thấy hoặc mắc phải bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khiến bạn không thể luyện tập thể dục, bác sĩ chuyên khoa có thể chỉ ra cách tốt nhất để bắt đầu chơi thể thao.
