Nhiều khi chúng tôi tin rằng chúng tôi phải duy trì một trọng lượng bình thường cho thẩm mỹ thuần túy và nhu cầu của xã hội. Mặc dù đúng là chúng ta đang sống trong thời kỳ mà gầy luôn được coi trọng, nhưng cần lưu ý rằng điều quan trọng nhất để có được cân nặng cân đối chính là sức khỏe của chúng ta. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích điều đó trọng lượng bình thường có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn vì những lý do khác nhau mà chúng tôi sẽ phát triển dưới đây.
Cân nặng hợp lý là gì?
Cân nặng phù hợp với thể trạng và sức khỏe . Nó thường dựa trên Chỉ số khối cơ thể (BMI) và kích thước vòng eo.
Tính chỉ số BMI
Chỉ số BMI được tính bằng cách chia số kg cân nặng cho bình phương chiều cao tính bằng mét . Phương trình như sau: BMI = cân nặng / chiều cao). A người được coi là béo phì nếu BMI của họ trên 30 , mặc dù sau 25 tuổi, họ đã cao hơn cái gọi là trọng lượng lý tưởng.
Những yếu tố nào gây ra thừa cân?
Ít hoạt động thể chất, ăn uống không lành mạnh, ngủ không đủ giấc và mức độ căng thẳng cao có thể làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì.
Thiếu hoạt động thể chất
Thiếu hoạt động thể chất do sử dụng quá nhiều tivi, máy tính, trò chơi điện tử và các thiết bị khác có liên quan đến tình trạng thừa cân. Thực hiện các thay đổi lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và giảm thời gian ngồi trên ghế dài, có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý .
Hành vi ăn uống
Một số hành vi ăn uống không lành mạnh và có thể làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì, chẳng hạn như tiêu thụ nhiều calo hơn mức được sử dụng. Lượng calo mỗi người cần phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động thể chất.
Tương tự như vậy, nó cũng ảnh hưởng đến tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa và ăn thực phẩm nhiều đường.
Ngủ một chút
Trong nhiều nghiên cứu, người ta đã quan sát thấy rằng những người không ngủ đủ giấc có chỉ số BMI cao . Những nghiên cứu này đã thiết lập mối quan hệ giữa giấc ngủ và cách cơ thể chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng. Bằng cách này, họ đã đưa ra khả năng quan sát rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cơn đói.
Căng thẳng
Căng thẳng ảnh hưởng đến não và kích hoạt sản xuất hormone kiểm soát sự cân bằng năng lượng và cảm giác đói , chẳng hạn như cortisol.
Căng thẳng cấp tính có thể tạo ra những thay đổi nội tiết tố ức chế cơn đói. Nhưng nếu căng thẳng trở thành mãn tính, sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến một người ăn nhiều hơn và tích tụ nhiều chất béo hơn.
Phát hiện và ngăn ngừa
Cân nặng bình thường có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn , do đó, trẻ em và người lớn nên kiểm soát ít nhất mỗi năm một lần để xác định xem Chỉ số khối cơ thể của họ có cao hay không. Nếu vậy, bác sĩ có thể khuyến nghị thay đổi lối sống lành mạnh để tránh thừa cân và béo phì.
Ảnh hưởng của việc thừa cân
Béo phì có thể có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Ví dụ, bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, mức cholesterol cao, có thể dẫn đến bệnh tim mạch và mạch máu . Chúng bao gồm huyết áp cao, đau tim hoặc đột quỵ.
Mặt khác, béo phì có thể dẫn đến các vấn đề về hô hấp, ví dụ chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hen suyễn và hội chứng giảm thông khí.
Ngoài ra, đang thừa cân có thể gây đau lưng và viêm xương khớp. Sau đó là tình trạng viêm mãn tính làm tổn thương sụn và xương tạo nên hoặc bao quanh khớp bị ảnh hưởng.
Tương tự như vậy, người béo phì có thể bị tiểu không tự chủ , ung thư và các vấn đề liên quan đến sức khỏe cảm xúc , Trong số những người khác.
