Chùng là một bài tập có tên gọi là một đòn được đưa ra với mũi kiếm. Động tác cuối cùng này được kết hợp với lunge vì chuyển động được thực hiện trong cả hai hành động là rất giống nhau. Fencer hoặc kiếm sĩ đặt một chân phía sau và một chân phía trước và bước về phía trước cho đến khi anh ta có thể chạm vào thanh kiếm.
Điều gì cần lưu ý về phổi là chúng thường được đưa vào hầu hết các bài huấn luyện thể chất. Đây là một bài tập đa điểm cho phần thân dưới, trong đó đầu gối, mắt cá chân, hông và tất cả các khớp ở lưng là những nhân vật chính. Cụ thể, động tác sau can thiệp để lưng vẫn thẳng trong toàn bộ chuyển động. Tính đến các bộ phận của cơ thể liên quan khi thực hiện bài tập này, có thể thấy rõ rằng phần lưng dưới và bụng cũng được làm việc .
Lunges là gì?
Phổi là một bài tập dựa trên việc bước một bước dài về phía trước, hạ thấp và sau đó nâng cao trọng tâm của cơ thể. . Nó có một pha là đồng tâm và một pha khác là lệch tâm. Trong trường hợp thứ hai, cơ thể chuyển động theo lực hấp dẫn, điều này có nghĩa là nó đi xuống. Tuy nhiên, trong giai đoạn đồng tâm, điều ngược lại xảy ra, đó là cơ thể tăng chống lại trọng lực. Khi nói đến hoạt động của các cơ, cả hai bên đều cần thiết .
Nếu chúng ta tập trung vào chức năng của bài tập, chúng ta phải nói rằng chúng ta có thể tưởng tượng một người đang leo lên một ngọn đồi hoặc một cái thang . Khi một người leo lên đồi, anh ta sẽ điều chỉnh sải chân của mình để đảm bảo rằng trọng tâm vẫn ở trên giá đỡ, đó là cách duy nhất để không bị ngã về phía sau. Tương tự như vậy, khi anh ta leo lên một cái thang, những gì anh ta làm là sửa đổi kỹ thuật đặc trưng cho việc đi bộ để các bước của anh ta ở độ cao của bậc thang.
Thông thường, chúng ta cống hiến cho môn thể thao nào không quan trọng, vì nó thông thường mà phổi được tìm thấy mỗi khi bất kỳ sự chuẩn bị thể chất nào được thực hiện . Không quan trọng bạn là phụ nữ hay đàn ông, hay bạn bao nhiêu tuổi, tuy nhiên, tất nhiên, luôn cần phải có sự quan tâm nhất định vì tập thể dục có rủi ro , đặc biệt nếu chúng ta tập trung vào tải. Vấn đề chính có thể xảy ra trong những trường hợp này là ngã có thể xảy ra do mất thăng bằng . Vì vậy, nếu nó được thực hiện một cách không đầy đủ, nó có thể bị viêm gân.
Số lần lặp lại được khuyến nghị là bao nhiêu?
Số lần lặp lại khuyến nghị tùy thuộc vào mục tiêu của mỗi người. Bây giờ, nếu những gì bạn đang tìm kiếm là cơ bắp săn chắc, bạn phải thực hiện từ mười lăm đến ba mươi lần chạy . Mặt khác, nếu mục đích là nâng cao kết quả, có thể thực hiện các bài tập chuyển giao. Ví dụ, một vận động viên chuyên về bóng đá, khi thực hiện động tác lắc chân thường làm với trọng lượng của họ. Để sau này chuyển sang môn thể thao này, ngay khi bạn lao xuống, hãy hạ tạ xuống và thực hiện động tác phối hợp bậc thang hoặc động tác lắc lư. Bằng cách này, bạn sẽ được chuẩn bị một cách cụ thể cho môn thể thao mà bạn chuyên tâm.
phiên bản lunge
Sản phẩm phổi có các phiên bản khác nhau . Những điều này có liên quan đến một mức độ khó khác nhau. Để thực hiện bài tập, bạn phải đứng dậy, hai chân chụm lại và tiến một bước dài về phía trước, không tiến lên liên quan đến không gian mà chúng ta thấy mình. Từ đây bạn phải đi lên và xuống, giữ cho đôi chân của bạn tĩnh, ngoại trừ bước mà bạn phải thực hiện liên tục. Trong trường hợp chúng ta không có nhiều ổn định, chúng ta có cơ hội dựa vào tường hoặc thậm chí có thể chọn sử dụng hai cây gậy . Hơn nữa, có những người đặt cược trong những trường hợp này để thực hiện các cuộc trao đổi giữa hai ngân hàng hoặc hai máy.
Qua lại
Trong trường hợp chúng ta thấy rằng cơ bắp của chúng ta đang trở nên mạnh mẽ hơn, chúng ta có cơ hội để thực hiện một chuyển động khác bắt đầu từ một vị trí tĩnh. Đứng yên hoàn toàn, chúng ta thực hiện một bước dài, như trước đây, hạ thấp trọng tâm và tăng trở lại cho đến khi chúng ta phục hồi vị trí ban đầu, nhưng lần này ngược lại . Chúng tôi cũng có thể nhanh chóng luân phiên một chân với chân kia . Đầu gối của chân đi xuống phải gần như chạm đất, trong khi chân ở phía trước không được vượt quá mũi chân. Nếu chúng ta muốn tập trung hơn trên quads, bước cần phải ngắn hơn . Tuy nhiên, nếu chúng ta muốn tăng cường cơ mông, sau đó bước sẽ dài hơn .
Sử dụng các vật phẩm nâng cao
Tương tự như vậy, có thể sử dụng các yếu tố nâng cao , giảm dần từ sau khi thực hiện bước về phía trước. Hơn nữa, có những người sử dụng một quả bóng cản trở sự ổn định và thực hiện một nỗ lực lớn hơn. Mặt khác, cũng có nhảy lunges , thực hiện một chuyển động sâu. Trong trường hợp này, bước sẽ rất dài và khi đổi chân, nó bị bỏ qua. Bây giờ, nếu chúng ta đã thành thạo chuyển động tiến và lùi, thì chúng ta có thể bắt đầu thực hiện lao sang hai bên .
thêm trọng lượng
Bây giờ chúng ta đã kiểm soát được các bước tiến, lùi và sang ngang, đã đến lúc thêm tải . Tất nhiên mức tạ sẽ phụ thuộc vào cơ địa mỗi người và sự tiến bộ của chúng ta khi thực hiện bài tập này. Thường sử dụng tạ, xà đơn, bao cát hoặc tạ ấm. Bao cát và thanh được chất lên các thang. Lúc này tạ hoặc tạ được cầm trên tay. Hãy ghi nhớ rằng, nhiều lần, trọng lượng có thể được hỗ trợ bằng cánh tay nhỏ hơn trọng lượng có thể được hỗ trợ bằng chân . Các chi trên có xu hướng mỏi trước các chi dưới. Bằng cách này, có những vận động viên quyết định mang trọng lượng trên lưng của họ.
Lợi ích của phổi
Có rất nhiều lợi ích thu được khi thực hiện lunges . Một số điểm nổi bật nhất là:
- Sức mạnh được phát huy tác dụng một cách sâu sắc , chủ yếu là của chân, nhưng cũng là của cơ lưng.
- Nó là một bài tập bao gồm công việc cơ bắp tuyệt vời và trong đó có liên quan đến cơ tứ đầu, cơ mông, cơ bụng, bắp chân, lưng dưới và bụng.
- Phổi là một bài tập liên quan đến nhiều khớp . Điểm này có lợi vì nó giúp cơ thể chuyển động. Tuy nhiên, cũng phải hết sức lưu ý khi đề phòng, vì nếu không nắm rõ kỹ thuật, chúng ta có thể tự làm mình bị thương.
Chống chỉ định của lunges
Phổi có nhiều lợi ích, nhưng cũng một số chống chỉ định :
- Phổi yêu cầu kỹ thuật đúng và chính xác . Nếu không, tốt hơn là không nên thực hiện chúng.
- Nếu một người bị, ví dụ, viêm gân, anh ta không nên thực hiện động tác lung.
- Những người có viêm xương khớp , trước khi thực hiện lunges nên có sự đánh giá của bác sĩ để biết có phù hợp với mình hay không để thực hiện bài tập này.
