Khi chúng ta nói về việc tập luyện thể thao, chế độ ăn uống luôn được coi trọng để đạt được các mục tiêu về thể chất mà chúng ta đã đặt ra cho bản thân, cho dù đó là tăng cơ hay giảm bụng chẳng hạn. Nhưng để có một cuộc sống lành mạnh, có nhiều yếu tố khác ngoài việc tập luyện trong phòng tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
Trước khi đến phòng tập, không quan trọng là chúng ta đi hàng ngày hay 3 lần một tuần, một số thói quen luôn trùng hợp như ăn uống, vệ sinh, chuẩn bị quần áo, chai nước và những thói quen khác. Khi đã chuẩn bị xong mọi thứ, điều cuối cùng chúng ta nghĩ đến là liệu chúng ta có sẵn sàng đối mặt với một buổi tập hay không.
Có những người buộc phải đến phòng tập thể dục và những người khác vì họ thực sự thích nó, cả trong trường hợp này và trường hợp khác, nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Nếu chúng ta quyết định đến phòng tập thể dục mà không ngủ, điều đó sẽ dẫn đến một loạt hậu quả không mấy tích cực cho cơ thể và tinh thần của chúng ta.
Ngủ đủ giấc cũng quan trọng như ăn uống hợp lý . Cũng đúng rằng nghỉ ngơi là điều gì đó cá nhân, vì có những người ngủ 5 giờ và thực hiện một cách hoàn hảo và có những người cần 8 hoặc 9 giờ. Theo WHO, một người trưởng thành trung bình nên ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày , mặc dù điều quan trọng nhất là làm cho nó có một giấc ngủ sâu và thư thái.
Sau một đêm mất ngủ, tôi có đi tập thể dục không?
Chúng ta phải làm rõ rằng mỗi tình huống đều hoàn toàn mang tính cá nhân. Nếu chúng ta có một thói quen rõ ràng và chúng ta không muốn mất điều chỉnh hoặc mất một ngày, chúng ta có thể tiếp tục mà không gặp vấn đề gì. Tất nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên tập luyện chăm chỉ, bất kể chúng ta ăn bao nhiêu protein.
Chúng tôi cũng không khuyên bạn nên chợp mắt một chút (15-30 phút) trước khi đi vì điều đó sẽ khiến tình trạng của chúng ta trở nên tồi tệ hơn hoặc uống nước tăng lực (không phải nhiều loại cà phê liên tiếp), vì chúng sẽ làm thay đổi trạng thái của chúng ta theo hướng tiêu cực.
Trong trường hợp không vận động nhiều, ở nhà mà không làm gì sẽ khiến tâm trạng của chúng ta trở nên tồi tệ hơn và chúng ta sẽ cảm thấy cáu kỉnh hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một thói quen nhẹ nhàng, chẳng hạn như chạy bộ ngắn, tập elip, Pilates, tập trên bàn tương ứng với chúng tôi, nhưng với trọng lượng một nửa, không thử các bài tập mới, v.v.
Một điều rất phản tác dụng là hãy tập luyện một nửa trong ngày hôm nay và ngày mai để làm gấp đôi . Như hôm nay cơ thể mệt mỏi như ngày mai vận động quá sức. Cả hai tình huống đều dẫn đến đau đớn và chấn thương không đáng có.
Ngủ ngon để tập luyện tốt hơn
Nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết trong ngày của chúng ta, và không chỉ là nghỉ ngơi thông thường, mà còn để đạt được giai đoạn REM và cảm thấy được nghỉ ngơi vào ngày hôm sau, tràn đầy năng lượng và sức sống.
Đằng sau một chế độ nghỉ ngơi tồi tệ có thể có tất cả các loại vấn đề, từ tiếng ồn từ môi trường, nệm không tốt, đau cơ, căng thẳng, ù tai, sợ hãi, lo lắng, một chiếc gối không tốt, quá nóng hoặc quá lạnh, các vấn đề cá nhân chưa được giải quyết, chế độ ăn uống không tốt hay không. để 2 giờ giữa khi chúng ta ăn xong và đi ngủ, đi ngủ khi đói, v.v.
Nếu thấy những đêm mất ngủ kéo dài hàng tuần thì tốt nhất chúng ta nên đi khám chuyên khoa. Giấc ngủ bị gián đoạn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, bệnh mạch vành, bệnh thận, béo phì, tiểu đường, đột quỵ, v.v.
