Đối với vấn đề đi bộ, số bước hàng ngày và coi đi bộ như một bài tập thể dục, có vô số cuộc tranh luận và xã hội đang chia rẽ giữa những người làm và những người không tin rằng đi bộ là có lợi. Nhưng đúng là như vậy, và hơn thế nữa khi chúng ta mang thai. Chúng ta sẽ khám phá tất cả những điều tốt đẹp mà việc đi bộ mang lại cho chúng ta hàng ngày khi chúng ta mang thai, cũng như các bước hàng ngày mà chúng ta phải thực hiện để đạt được những lợi ích đó.
Nếu chúng ta đang mang thai, chúng ta phải biết rằng thể thao là điều cần thiết cho sự phát triển tốt của em bé và tránh những biến chứng sau này khi sinh nở, mặc dù nó không phải là một phương pháp thần kỳ. Thật không may, không có hai thai kỳ nào giống nhau, vì vậy, chơi thể thao có thể không được khuyến khích trong một số trường hợp, do mẹ bị bệnh, một số bất thường khi mang thai, thai phụ nhẹ cân, v.v.
Trong điều kiện bình thường, đi bộ trong 9 tháng XNUMX ngày mang thai có thể mang lại cho chúng ta nhiều niềm vui hơn là nỗi buồn, và bài tập đơn giản này mang lại đầy đủ lợi ích cho bà bầu.
Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu đi bộ mang lại những lợi ích gì cho bà bầu và quan trọng nhất là bạn phải đi bộ bao xa mỗi ngày cho bà bầu để đạt được những lợi ích đó.
Bạn nên đi bộ như thế nào khi mang thai?
Nếu chúng ta khỏe mạnh và không có bất kỳ trở ngại nào về thể chất hoặc sức khỏe, thì việc tập thể dục thể thao vừa phải vài lần một tuần là thích hợp. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì hoặc không thích chơi thể thao, đi bộ là một lựa chọn tốt để giữ cho trái tim của bạn hoạt động. Ngoài ra, đi bộ giúp giải phóng căng thẳng, cung cấp oxy cho não, cải thiện tâm trạng của chúng ta, v.v.
Để đạt được những lợi ích của việc đi bộ khi mang thai, thì một loạt các yêu cầu phải được đáp ứng sẽ giúp chúng ta đạt được mục tiêu một cách hiệu quả hơn. Nó không phải là về bất cứ điều gì đặc biệt, hoặc về bất kỳ loại vận động quá sức nào, mà chúng ta biết có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng, mà là đi bộ để ý thức rằng chúng ta đang tập thể thao chứ không chỉ đi bộ.
- Đi bộ với tốc độ nhanh nhưng không ép tốc độ trong 60 phút.
- Bạn phải tiến bộ từng chút một, bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ cho đến khi bạn có thể kéo dài một giờ mà không dừng lại.
- Bạn phải đi dạo từ 3 đến 5 ngày trong tuần, mặc dù tốt nhất là bạn nên đi ra ngoài hàng ngày.
- Chúng ta phải tránh những giờ quá lạnh hoặc quá nóng, tùy thuộc vào mùa trong năm mà chúng ta đang ở.
- Tốt nhất là mặc quần áo rộng rãi để bảo vệ chúng ta khỏi cái lạnh hoặc cái nóng.
- Giày phải rất thoải mái và nhiều đệm.
- Chúng ta phải đi bộ trên một khu vực bằng phẳng, mặc dù đi dọc theo bãi biển cũng rất có lợi, hoặc dọc theo những con đường bằng phẳng, những con đường gỗ dọc theo bờ biển hoặc giữa các đô thị hóa, v.v.
- Tốt hơn hết bạn nên chọn những địa hình đã biết và bằng phẳng, để tránh trượt ngã.
- Nếu thai của chúng ta đã ở giai đoạn nặng thì việc đi ngoài thuận lợi, có trường hợp bị vỡ ối, bắt đầu co thắt, ra máu sẫm màu, v.v.
Đi bộ bao xa và các yếu tố nguy cơ
Người ta luôn nói rằng bạn phải đi bộ 10,000 bước mỗi ngày và điều đó có giá trị đối với tất cả mọi người. Đây là thước đo tiêu chuẩn mà WHO đặt ra và tiếp tục được sử dụng làm ví dụ cho đến ngày nay. Xã hội ngày càng ít vận động và ít vận động, vì vậy, đi bộ XNUMX-XNUMX giờ mỗi ngày có thể giúp chúng ta giảm cân, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, loại bỏ các triệu chứng trầm cảm, tận hưởng thời gian ở một mình hoặc ở một nơi vui vẻ, v.v.
Việc rèn luyện thân thể phải đi đôi với chế độ ăn uống rất cân đối và đa dạng, ưu tiên rau củ quả các loại, trái cây, ngũ cốc, các loại đậu, hạt, quả hạch, trường hợp ăn thịt nên chọn thịt nạc và cá xanh. Cả hai nhóm thực phẩm không vượt quá 3 lần ăn một tuần.
Nếu chúng ta không đi bộ 10,000 bước mỗi ngày, hoặc trực tiếp không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào như bơi lội, tập pilate, yoga hoặc các hoạt động thể dục nhịp điệu như khiêu vũ ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần, thì chúng ta sẽ khu vực nguy hiểm.
Chơi thể thao giúp chúng ta kiểm soát cân nặng khi mang thai, nếu không chơi thể thao thì cân nặng dư thừa đó cũng rơi vào người em bé và nhiều khả năng là thanh niên béo phì hoặc người lớn thừa cân.
Chúng ta cũng có thể bị tiểu đường thai kỳ, nguy cơ phải sinh mổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa, tiểu không tự chủ, sức lực kém, cơ bắp yếu ớt,… tăng lên. Đây chỉ là một số hậu quả của việc không tập thể dục thể thao khi mang thai. Chúng ta cũng không nên tập thể dục mà không có sự giám sát hoặc gắng sức quá mức.
Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai
Chúng ta đã hiểu rõ tầm quan trọng của việc tập thể dục thể thao thường xuyên khi đang mang thai, vì vậy bây giờ chúng ta sẽ hoàn tất việc tìm hiểu lý do tại sao luyện tập thể thao khi mang thai lại cần thiết như vậy.
Cải thiện lưu thông máu
Vận động giúp cải thiện lưu thông máu, giảm các vấn đề về giãn tĩnh mạch. Nó cũng cải thiện tình trạng thể chất và sức khỏe tim mạch, hô hấp và cơ bắp. Với việc thực hiện các hoạt động thể chất, hiện tượng sưng tấy và giữ nước được giảm bớt, vì khi tập thể dục, chúng ta uống nhiều nước hơn và điều đó giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ độc tố và chất lỏng.
Hỗ trợ tư thế của em bé
Khi đi và đứng, khung xương chậu được tạo ra để tạo ra vị trí chính xác của em bé, tức là em bé vừa cúi đầu xuống để chuẩn bị cho việc sinh nở. Nếu quá trình chuyển dạ đã được bắt đầu, việc đi bộ sẽ giúp mọi thứ diễn ra suôn sẻ hơn và đẩy nhanh quá trình tống thai ra ngoài.
Điều này là do sức mạnh của trọng lực, sự rung chuyển của khung chậu và áp lực của đầu em bé lên khu vực sinh. Một sự kết hợp hoàn hảo giúp đẩy nhanh quá trình giãn nở và tăng tốc độ sinh con tự nhiên. Trong trường hợp thất bại vào phút cuối, các chuyên gia sẽ quyết định tiếp tục sinh thường hay mổ lấy thai.
Giảm đau thần kinh tọa
Khi đi bộ, chúng ta đặt toàn bộ cơ thể chuyển động và điều này hỗ trợ hoạt động ở lưng dưới, giảm đau lưng dưới và đau thần kinh tọa. Đi bộ tăng cường cơ bắp và xương của chân, do đó, nó cũng giúp giảm bớt những khó chịu khó chịu do trọng lượng của thai kỳ gây ra ở lưng dưới của chúng ta.
Bằng cách tăng cường các cơ của xương chậu và chân, các cơn chuột rút không thích hợp khi rặn đẻ sẽ giảm bớt. Nếu bạn bị trĩ, tập thể dục giúp giảm bớt sự khó chịu.
Nó giúp chúng ta đối mặt với hậu sản
Sau khi sinh em bé của chúng tôi, câu chuyện không kết thúc ở đó, nhưng bây giờ chúng tôi phải giúp cơ thể của mình đưa mọi thứ về đúng vị trí của nó. Tập thể dục khi mang thai 9 tháng giúp phục hồi và đẩy nhanh quá trình này.
Bằng cách thúc đẩy sự săn chắc, sức mạnh và độ bền của cơ bắp, chúng ta sẽ giúp bạn dễ dàng hơn sau khi sinh tự nhiên hoặc mổ lấy thai bằng cách đẩy nhanh thời gian phục hồi, vì cơ thể chúng ta sẽ khỏe mạnh và thon gọn hơn.
Cải thiện sự nghỉ ngơi và tâm trạng
Sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta sẽ được cải thiện một chút nhờ đi bộ ngoài trời giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, cung cấp oxy cho não, cải thiện lưu thông máu, làm cho chúng ta cảm thấy an toàn, giảm các triệu chứng trầm cảm hoặc buồn bã, khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy sức sống hơn. quan hệ với những người khác, chúng ta tận hưởng thời gian cho bản thân, nó giúp giảm táo bón và do đó, giảm bệnh trĩ, chúng ta có tâm trạng tốt hơn, hết mệt mỏi và sau đó chúng ta ngủ ngon hơn, v.v.
