Tập thể dục nên là một phần trong cuộc sống hàng ngày của mọi người, vì nó giúp chúng ta giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Nhiều người trong chúng ta kiếm cớ để không tập luyện; tuy nhiên, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc ra ngoài trời vì bạn có thể bài tập tại nhà để săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn .
Điều quan trọng nhất là sẵn sàng và sẵn sàng rèn luyện để thực hiện những điều sau bài tập ở nhà và lấy lại vóc dáng toàn diện. Bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn và nếu bạn thích, hãy bật bản nhạc mà bạn thích và tạo động lực nhất.
Thói quen tập luyện tại nhà để săn chắc toàn bộ cơ thể
Các chuyên gia khuyến nghị làm việc một nhóm cơ mỗi ngày và đó là lý do tại sao chúng tôi sẽ dạy bạn qua bài viết các bài tập khác nhau tập trung vào các nhóm cơ khác nhau để bạn có thể thực hiện chúng vào những ngày khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn có thể trạng tốt và muốn kết hợp chúng trong cùng một buổi tập thì cũng hoàn toàn có thể.
Squats
Một bài tập kinh điển không thể bỏ qua trong bất kỳ thói quen tập thể dục ở nhà . Đứng cao và đặt hai chân dang rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.
Đặt lưng thẳng, ưỡn mông ra một chút và hạ thấp ở tư thế đó, như thể bạn định ngồi xuống. Uốn cong đầu gối của bạn, không vượt quá bàn chân của bạn, tạo thành một góc 90 độ . Trong quá trình thực hiện bài tập, hãy luôn nhìn thẳng về phía trước và nếu muốn vững vàng hơn một chút thì hãy mở rộng cánh tay về phía trước. Lặp lại 10-12 lần.
Trọng lượng chết
Vị trí bắt đầu của bài tập tương tự như squat, nhưng hai chân dang rộng hơn chiều rộng của vai một chút. Đặt vật bạn định nâng và vật đó sẽ đóng vai trò là trọng lượng trên sàn, ngay giữa hai chân.
Đẩy ngực của bạn ra ngoài mà không nhún vai về phía trước và co chân hướng về phía trước, không đi qua bàn chân. Kéo cơ mông về phía sau, cầm tạ thật nặng và hướng lên trên, cố gắng giữ cho cánh tay của bạn không tham gia vào chuyển động . Thực hiện 8 đến 10 lần lặp lại.
Lunges, một trong những bài tập tốt nhất tại nhà để làm săn chắc toàn bộ cơ thể
Đầu tiên, đặt hai chân của bạn lại với nhau và bước về phía trước, sau đó uốn cong chân sau của bạn cho đến khi đầu gối của bạn gần như chạm đất . Luôn giữ thân của bạn thẳng, trong khi chân phía trước phải được uốn cong mà đầu gối không quá 90 độ. Luân phiên các chân với mỗi lần thực hiện.
Siêu nhân từ mặt đất
Nằm sấp, hai tay mở rộng sang mỗi bên trên đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn và hai chân khép vào nhau. Sau đó siết chặt cơ mông của bạn và nâng chân, tay, đầu và lưng của bạn cùng một lúc . Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 - 10 lần.
Hàng ghế có dây thun
Nếu bạn có phụ kiện tuyệt vời này ở nhà, bạn có thể thực hiện điều tuyệt vời này tập thể dục để săn chắc lưng của bạn . Ngồi duỗi chân hoặc hơi cong và đặt dây chun dưới đế giày.
Dùng hai tay nắm lấy mỗi đầu của dải cản ở cùng độ cao. Giữ lưng thẳng và duỗi thẳng cánh tay lên đến bụng. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể thực hiện 10-12 lần cho mỗi hiệp.
Đánh cầu hoặc nâng hông
Nằm ngửa trên sàn, co chân lại, bàn chân đặt trên sàn và hai tay duỗi thẳng về phía chân. Để bắt đầu bài tập, bạn chỉ nên nâng cao lưng, mông, bụng và hông của bạn cao hết mức có thể, trong khi vai, cánh tay và bàn chân làm điểm tựa, giữ tư thế này trong vài giây và hạ xuống nhẹ. Lặp lại 8 - 10 lần.
bỏ qua
Nhảy dây là một trong những môn tốt nhất bài tập tại nhà để săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn . Bao gồm bài tập này trong thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc như đề kháng, phối hợp, cải thiện nhịp tim và săn chắc tất cả các cơ trên cơ thể. Số lần lặp lại sẽ tùy thuộc vào thể trạng của bạn.
Chống đẩy, một trong những bài tập tốt nhất tại nhà để làm săn chắc toàn bộ cơ thể
Một bài tập ngôi sao khác mà bạn không thể bỏ lỡ trong bất kỳ thói quen tập thể dục ở nhà . Mặc dù đẩy mạnh Thoạt nghe có vẻ hơi phức tạp, nhưng với việc luyện tập, bạn có thể đạt được những bước tiến và thay đổi lớn trong cơ thể.
Bắt đầu bài tập bằng cách chống tay xuống sàn và dang rộng cánh tay; Chân duỗi thẳng và đầu bàn chân đỡ sàn. Sau đó hạ thấp cơ thể của bạn, sử dụng lực trên cánh tay của bạn , cho đến khi trình độ đào tạo của bạn cho phép. Lặp lại 8-10 lần cho mỗi set.
Khuỵu một tay qua hàng
Đặt một đầu gối và một tay lên trên băng ghế hoặc ghế, tay còn lại nắm lấy một quả tạ hoặc bình nước. Cúi người, giữ cho lưng thẳng và gập đầu gối. Nâng quả tạ lên bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và sau đó hạ xuống trong khi vẫn giữ thẳng cánh tay . Lặp lại 10-12 lần cho mỗi set.
Ngồi gập bụng với dây thun, một trong những bài tập hữu ích nhất tại nhà để săn chắc toàn bộ cơ thể
Buộc dây đai phía trên đầu gối quanh cả hai chân và đặt bàn chân của bạn cao ngang vai. Sau đó phối hợp mở cả hai chân cho đến khi hết độ căng của dây thun và giữ nguyên tư thế trong vài giây . Đưa hai chân lại với nhau và lặp lại 10-12 lần.
