Nó ngày càng trở nên quan trọng hơn đối với tập thể dục vì sức khỏe của chúng ta. Công việc hiện tại mời gọi chúng ta đến một cuộc sống ít vận động và theo một chế độ ăn uống không lành mạnh do quá gấp gáp và thiếu thời gian. Điều sau cũng ảnh hưởng khi đưa ra quyết định về việc có đi đến một trung tâm thể thao chuyên biệt . Nói chung, chúng tôi muốn làm cho ngày của bạn dễ dàng hơn và mời bạn chơi thể thao mà hầu như không thay đổi thói quen của bạn. Do đó, trong suốt bài viết này, chúng tôi sẽ mô tả rèn luyện sức mạnh mà không cần đến phòng tập thể dục .
Tập luyện sức mạnh mà không cần đến phòng tập thể dục
Tập luyện sức mạnh mà không cần đến phòng tập thể dục là hoàn toàn có thể. Chúng ta chỉ cần một không gian nhỏ và những vật liệu đơn giản để giúp chúng ta rèn luyện cơ bắp.
Sải bước cao
Để thực hiện bài tập này, bạn phải đặt chân trái của mình vào một chỗ dựa có khả năng cơ tứ đầu của bạn song song với mặt đất mọi lúc. Hông phải được nâng lên và hạ xuống cho đến khi chân còn lại ở vị trí XNUMX độ. Ngoài ra, lưng phải hoàn toàn thẳng. Bạn phải lặp lại bài tập trong ba mươi giây. Sau đó đổi bên.
Đề nghị tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy để mua một bosu
Mở rộng hông
Để thực hiện mở rộng hông, bạn phải nằm ngửa trên sàn với gót chân của bạn trên một quả bóng và cánh tay của bạn đặt ở hai bên. Ở vị trí này, đã đến lúc nâng hông của bạn để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Bây giờ, kéo quả bóng về phía mông của bạn. Sau đó kéo nó trở lại. Nó là tốt nhất để lặp lại động tác ba mươi lần bất cứ khi nào bạn cảm thấy thoải mái, không cần ép buộc quá nhiều.
Đề nghị tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy để mua một quả bóng
có bốn chân
Nếu bạn là tập cơ bụng và mông của bạn , bài tập này là hoàn hảo cho bạn. Bạn phải đứng bằng bốn chân và duỗi thẳng tay phải về phía trước và chân trái duỗi ra sau. Mục đích là để cả hai mặt song song với mặt đất. Giữ mỗi vị trí trong ba giây và quay lại bắt đầu. Xen kẽ mỗi bên và lặp lại mười lăm lần với mỗi bên. Để thoải mái hơn, sử dụng một tấm thảm được khuyến khích.
Ưu đãi tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy để mua thảm tập
Ngồi xổm vào tường
Squats có thể được thực hiện bằng cách dựa lưng vào tường và đây là những gì chúng tôi sẽ giới thiệu trong bài tập này. Khi giảm dần, chúng ta có thể sử dụng cả hai chân hoặc chỉ một để nỗ lực hơn nữa. Tốt nhất là lặp lại động tác này hai mươi lần.
Nếu bạn muốn tăng thêm hiệu quả cho kết quả, bạn có thể sử dụng một quả tạ trong suốt quá trình, giữ nó bằng cả hai tay cả khi lên và xuống.
Ưu đãi tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy để mua tạ ấm
Xiên que
Để thực hiện đúng bụng xiên bạn phải nằm nghiêng, hỗ trợ trọng lượng của bạn trên khuỷu tay, và duỗi hoàn toàn cả thân và cánh tay đối diện. Bạn nên giữ tư thế này trong XNUMX giây. Tiếp theo, bạn phải đổi bên. Lặp lại ít nhất bốn lần ở mỗi vị trí. Nếu bạn muốn nỗ lực nhiều hơn, bạn có thể cầm một quả tạ nhẹ với một tay.
Ưu đãi tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy để mua tạ
Cầu
Để thực hiện bài tập đánh cầu , bạn phải nằm ngửa, đặt bàn chân dưới đầu gối, và nâng đỡ trọng lượng của bạn lên gót chân. Tại thời điểm này, nâng hông của bạn cho đến khi chúng thẳng với thân của bạn. Đó sẽ là thời điểm mà bạn nên dừng lại và đi xuống từ từ. Nó được khuyến khích lặp lại 30 lần .
Bạn cũng có thể làm phức tạp bài tập bằng cách duỗi thẳng chân trái của bạn và đẩy qua gót chân phải để nâng mông lên. Trong trường hợp này, hãy cho phép bản thân chỉ thực hiện 20 lần lặp lại mỗi bên cho đến khi bạn quen với sự cố gắng và tăng dần số lượng. Ngoài ra, để thoải mái, sử dụng một tấm thảm . Nó sẽ bảo vệ lưng của bạn.
Ngực ép
Để làm ấn ngực thoải mái ở nhà bạn phải nằm ngửa. Lòng bàn chân phải được nâng đỡ tốt trên mặt đất và thân phải tiếp xúc hoàn toàn với nó. Bây giờ, bắt đầu nâng cao và uốn cong cánh tay của bạn bằng cách thực hiện 10 lần lặp lại với quả tạ điều chỉnh . Bạn sẽ hoạt động cả ngực và cánh tay.
Ưu đãi tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy để mua quả tạ có thể điều chỉnh
Bậc thang
Có được một hộp đào tạo , một cái được cố định tốt với mặt đất để bạn không bị bất kỳ loại sai lệch nào trong suốt bài tập. Lý tưởng là đi lên bằng một chân, như thể chiếc hộp là một bước. Khi bạn đứng dậy, nâng chân còn lại về phía ngực của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên làm tổng cộng 20 lần lặp lại .
Thỏa thuận tốt nhất mà chúng tôi đã tìm thấy để mua một hộp đào tạo
Người leo núi
Mặt khác, trong Người leo núi tập thể dục bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang leo. Để thực hiện, hãy lên sàn, cụ thể là trong vị trí tấm ván . Khi bạn đã hoàn thành các bước trên, luân phiên nâng đầu gối lên ngực, như thể bạn đang lên đỉnh của một đỉnh núi. Lý tưởng là lặp lại ba mươi lần , nghĩa là, mười lăm với mỗi chân. Bằng cách này, bạn sẽ hoạt động tối đa cơ tay, cơ bụng, chân và mông.
Đừng quên sử dụng một tấm thảm để luôn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn sẽ đạt được trong kháng cự.
