Hình dung là hành động thử nghiệm tinh thần. Đó là về việc tạo ra hoặc tái tạo lại sự thăng hoa trong trí tưởng tượng của chúng ta. Điều này bao gồm các chuyến tham quan mơ mộng, viển vông và có hướng dẫn viên về thế giới mơ ước của bạn. Trong trường hợp của chúng tôi, chúng tôi hình dung việc hoàn thành một cuộc khảo sát thành công. Đó là suy nghĩ tích cực.
Khoa học thể thao đã dạy chúng ta rằng hình dung bằng điện sẽ kích hoạt (kích thích) các nhóm cơ tương ứng. Các vận động viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên của họ nhận ra sự hữu ích và tầm quan trọng của hình dung trong biểu diễn. Buổi tập luyện tinh thần có thể làm tăng hiệu suất của bạn do sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Tâm trí cũng như cơ bắp của bạn phải học và thực hành các kiểu chuyển động để tối đa hóa hiệu suất.
Tâm lý và lập trình của hình dung vượt ra ngoài những gì được giải thích ở đây. Bài viết này sẽ là một ví dụ nhỏ về một ví dụ thực tế. Để biết thêm thông tin, hãy tìm một nhà tâm lý học thể thao, huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc chuyên gia quen thuộc với những khả năng tâm thần này (nhà tâm lý học phi thể thao).
Cách bắt đầu cử tạ
Năm 2010, tôi bắt đầu tập luyện sắt. Tôi chưa quen với thang máy nỗ lực tối đa và tôi đã cảm thấy rất lo lắng cho ngày “kiểm tra 1RM”. Tôi chỉ muốn đi những thang máy đó cho đến cùng. Tôi đã muốn tồn tại mọi lúc ngoại trừ khi tôi ra mắt, làm việc đó và giữ thanh. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng một lần nâng tối đa là một trong những ý tưởng tập luyện tốt nhất. Ý tưởng cay đắng về việc theo đuổi những đỉnh cao ngày càng cao hơn bất cứ điều gì khác trong tâm trí tôi. Ngay cả bây giờ, mặc dù chương trình của tôi đã thay đổi và kiến thức và kinh nghiệm của tôi với bàn là lớn hơn nhiều, tôi vẫn duy trì rằng việc tìm kiếm “đại diện cao nhất” là yếu tố chính của rèn luyện sức mạnh và sức mạnh.
Điều đã giúp tôi vượt qua những lần nâng này và giảm bớt lo lắng của tôi là việc sử dụng hình ảnh. Với mỗi khóa đào tạo mà tôi đã vượt qua, tôi đã tích lũy được kinh nghiệm, tôi đã có thêm thông tin giác quan để làm phong phú thêm những hình dung của mình, khiến chúng trở nên thực tế hơn. Khi tôi đã có được kinh nghiệm, tôi đã học được cách sống "trong khoảnh khắc" và tận hưởng nó. Cách tiếp cận tích cực về mặt cảm xúc này đã giúp tôi có nhận thức sâu sắc hơn, kể cả những lần thất bại.
Làm gì trước khi nâng thanh
Khi xem khảo sát, bạn có thể thực hiện theo một số cách. Bạn có thể được liên kết hoặc phân tách (ở đây hoặc ở đó), và bạn cũng có thể hình dung quá trình hoặc kết quả (trước hoặc sau). Nếu bạn hình dung thang máy của mình và nhìn thấy mọi thứ bằng đôi mắt của chính bạn như trong thực tế, thì nó có liên quan. Bạn đang hình dung ở ngôi thứ nhất. Mặt khác, nếu bạn tưởng tượng mình đi máy bay từ bên ngoài cơ thể, giống như đang xem mình trên tivi, thì bạn đang bị phân ly. Bạn đang hình dung ở ngôi thứ ba. Khi xem một cuộc khảo sát và chỉ nhìn thấy phần cuối, bạn đang xem kết quả. Ví dụ: nếu bạn đang thực hiện một cú giật và bạn thấy thanh trên đầu của mình, điều đó có nghĩa là bạn đang xem kết quả. Nếu bạn hình dung rằng thang máy từ lúc khởi động đến khi kết thúc, bạn đang hình dung quá trình này.
Mọi người hình dung khác nhau. Tìm hiểu cách bạn hình dung và những chi tiết nào bạn đưa vào và nhấn mạnh một cách tự nhiên trong hình ảnh hóa của mình. Tiếp theo, để trau dồi kỹ năng hình dung của bạn, hãy thử hình dung theo một cách khác. Bạn có thể thấy rằng bạn hình dung tốt hơn với một phương pháp khác. Một cách dễ dàng để thay đổi phương thức hiển thị của bạn như sau. Hãy lấy ví dụ này: giả sử rằng bạn hình dung từ một quan điểm có liên quan, tức là qua con mắt của chính bạn. Đầu tiên, hãy hình dung bản thân trong một vài khoảnh khắc. Nhìn bằng mắt của chính bạn như bạn thường làm. Sau đó, tạo lại hình dung của bạn từ một góc nhìn khác, bên ngoài bản thân bạn, từ góc nhìn của máy quay truyền hình. Thực hiện theo hình dung của bạn và nhìn thấy chính mình qua khung cảnh mà bạn đang đắm chìm trong đó.
Hãy thử phương pháp này với thang máy. Hình dung sự nâng bằng mắt của chính bạn. Sau đó, đảo ngược quan điểm của bạn kết hợp với phân ly (từ ngôi thứ nhất sang ngôi thứ ba). Điều này sẽ giống như ghi lại cuộc khảo sát của bạn bằng một máy ảnh kỹ thuật số. Hãy thử lực nâng trong tâm trí của bạn và sau đó đi đến nền tảng. Đừng loại trừ ngay rằng một quan điểm không hiệu quả với bạn. Có thể thực hành với một quan điểm mới có thể dẫn đến kết quả tốt hơn so với quan điểm ban đầu của bạn.
Một khi bạn có thể thay đổi quan điểm về hình ảnh hóa, bây giờ là lúc để thay đổi hình ảnh hóa quá trình / kết quả. Quay trở lại hình dung của bạn, đắm mình. Nếu bạn hình dung đầy đủ hiện trường từ đầu đến cuối, kể cả từ khảo sát đến kết thúc. Thấy mình chiến thắng. Nếu bạn thường chỉ xem phần cuối của cuộc khảo sát, hãy xem xét tất cả các chi tiết khác. Xem sự chuẩn bị và leo núi, cảm nhận sức nặng và căng thẳng, và nghe bạn bè cổ vũ. Phần này có thể là tẻ nhạt. Đôi khi rất khó để thay đổi một quá trình suy nghĩ, nhưng hãy thử. Có hình dung, nhưng của toàn bộ cuộc nổi dậy.
Bạn cũng có thể thấy rằng bạn hình dung ra sự chuẩn bị nhưng không phải là phần cuối của quá trình đi lên. Bạn có thể chỉ nhìn thấy một số phần nhất định. Nói cách khác, phương pháp hình dung tự nhiên hoặc tốt nhất của bạn có thể là một phương pháp hỗn hợp. Tốt rồi. Một số người hình dung như một bộ phim, một phần của quá trình, theo quan điểm của những người khác nhau với các bản nhạc phim khác nhau. Các mô hình hiển thị này là các quy tắc ghi nhớ để hướng dẫn bạn cải thiện trí óc của mình.
Cách xem khảo sát
Khi bạn có thể thay đổi phối cảnh và hình dạng, hãy thêm chúng lại với nhau. Nếu bạn thường xem toàn bộ quá trình ở ngôi thứ ba, tôi chỉ tưởng tượng kết quả từ ngôi thứ nhất. Nếu bạn muốn rèn giũa trí óc của mình, hãy cố gắng thành thạo cả bốn cách kết hợp:
- Ngôi thứ nhất, quy trình.
- Người đầu tiên, kết quả.
- Người thứ ba, quy trình.
- Người thứ ba, kết quả.
Một số lời cảnh báo
Một ngày tại phòng tập thể dục, bạn hãy đi thang máy, tập xà đơn, tập tạ, sau đó thử từng phương pháp. Hình dung cần thực hành, cũng như nâng cao, để làm chủ, vì vậy hãy bắt đầu. Học cách hình dung và thử nghiệm các phương pháp của bạn trong các điều kiện an toàn, được kiểm soát và cường độ thấp. Hình dung có thể gây mất tập trung và do đó nguy hiểm. Trên thực tế, nó có thể làm giảm sự chú ý của bạn nếu nó không thích nghi với nó hoặc làm nó không tốt. “Suy nghĩ” và có những kiểu suy nghĩ sai lầm trước khi thang máy có thể giết bạn.
Đừng thử một cái gì đó hoàn toàn mới vào thời điểm quan trọng. Đây là vì hai lý do. Một trong số chúng, chúng tôi không thể bị cuốn đi bằng những cách khác. Theo mặc định, chúng tôi làm những gì chúng tôi biết cách làm. Thứ hai, sự ra đời của các biến mới chưa biết có thể là một tai hại. Bạn sẽ không làm một món ăn lạ, cay mà bạn chưa từng thử trước đây vào đêm trước của cuộc họp lớn tiếp theo. Đây là những điều ám ảnh chúng ta cho đến khi chịu sức nặng của xà đơn. Do đó, tải trung bình hoặc tải thấp là tốt nhất khi học hình dung.
Mức độ chi tiết
Hãy tiến thêm một bước trong phương pháp trực quan hóa. Hãy tưởng tượng bạn sắp thực hiện một động tác nâng. Bạn ở đâu? Căn phòng hiện ra như thế nào? Anh ta sẽ nâng bao nhiêu tạ? Bạn đang nghe nhạc gì vậy? Bạn cảm thấy thế nào về thể chất và tinh thần? Khi bạn trích xuất hình ảnh từ trải nghiệm, bạn sẽ có nhiều chi tiết cụ thể hơn để đưa vào. Có rất nhiều chi tiết đi vào việc xây dựng một thực tế trong tâm trí bạn, nhưng bạn phải tìm ra những chi tiết liên quan là gì. Trong quá trình hình dung nhất định, rất nhiều chi tiết có thể hữu ích, chẳng hạn như khi bạn không được đào tạo và bạn đang luyện tập kỹ năng hình dung của mình. Nếu bạn chuẩn bị nâng, bạn sẽ muốn thấy việc nâng mà không bị phân tâm hoặc những thứ làm bạn mất tập trung. Kiểm tra những điều mạnh mẽ nhất trong suy nghĩ của bạn. Những giác quan, cảm xúc và suy nghĩ nào chi phối khi bạn suy nghĩ và thực hiện thành công một cú nâng? Có bất kỳ chi tiết nào mà tôi có thể thêm hoặc sửa đổi không? Hãy đưa chúng vào những hình dung của bạn trong tương lai, vì những tín hiệu cảm xúc sẽ truyền cảm hứng cho tâm trí và kích thích thần kinh và cơ bắp của bạn để hoàn thành nhiệm vụ.
Các ứng dụng khác
Các phương pháp trực quan được mô tả có thể áp dụng cho cả cuộc điều tra hàng loạt và cuộc điều tra riêng lẻ. Qua kinh nghiệm sâu hơn, tôi bắt đầu xem một loạt bài như một chuỗi liên tiếp của các lần nâng tối đa. Tôi sẽ dễ dàng nghĩ ra một bộ phim có hình thức đẹp hơn nếu tôi xem từng bộ phim chạy lại riêng lẻ. Khi một bài hát được hoàn thành, chỉ có một lần “lặp lại đầu tiên”, trở thành toàn bộ tác phẩm của toàn bộ bộ truyện. Trong một set nhiều rep, vẫn chỉ có một “rep trước”, nhưng sau đó cũng có những rep còn lại, mỗi lần đều đòi hỏi sự chú ý và nỗ lực như nhau. Hình dung có thể giúp tách mục tiêu hoàn thành set thành một số mục tiêu nhỏ để hoàn thành mỗi đại diện.
Đây là cách kỹ năng hình dung giúp ích trong việc thiết lập mục tiêu. Những kết hợp hình ảnh hóa này có thể giúp bạn xác định từng bước thực hiện để đạt được mục tiêu cao hơn. Ví dụ, để lập kỷ lục cho sự kiện tiếp theo của bạn (chẳng hạn như các giải đấu), bạn phải làm nhiều hơn nữa để nhìn thấy mình trên bục nhận huy chương. Bạn phải tập luyện, bạn cần một chương trình, bạn cần thực hiện mỗi lần nâng, bạn cần ngủ và phục hồi, và bạn cần vận động khớp. Bạn có thể và nên hình dung mọi thứ.
Tại sao nó là giá trị nó?
Hình dung tác phẩm. Ngay cả khi bạn làm, bất kỳ phương pháp nào bạn sử dụng và bất kỳ quan điểm nào mà trí tưởng tượng của bạn hoạt động, bạn có thể đạt được nhiều hơn với suy nghĩ tích cực. Hình dung là một đơn giản, thoải mái, dễ thực hiện, hoàn toàn hợp pháp và giúp nâng cao. Hy vọng và ước mơ của bạn tạo nên sự khác biệt bởi vì chúng là điểm khởi đầu cho hành động. Hình dung trong cuộc khảo sát là một hành động đơn giản để vẽ ra những gì bạn sắp làm và sau đó biến nó thành hiện thực. Nó không phải là phù thủy hay văn học dân gian. Tăng cường trí óc và định hình chiến thắng của bạn.
