Nhiệt độ thấp có thể khiến bạn mất tinh thần và sự đều đặn trong thói quen tập luyện của bạn . Ngày lạnh và nhiều mây, cũng như đêm, khiến chúng ta muốn ở trong nhà.
Mùa đông mang đến hàm lượng vitamin D và serotonin thấp, trong khi melatonin (chất gây ngủ) tăng lên, do đó, thực hiện bất kỳ loại hình tập thể dục nào cũng có thể trở nên khó khăn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng thực hiện thói quen tập thể dục của mình: với một số khuyến nghị nhất định bạn sẽ có thể tìm thấy động lực và năng lượng cần thiết cho thói quen luyện tập của bạn.
Cách thúc đẩy bản thân tập thể dục trong thời tiết lạnh và ban đêm
1. Đặt bộ điều nhiệt của bạn trên bộ hẹn giờ
Nếu bạn đặt bộ điều nhiệt để tăng nhiệt độ một giờ trước khi thức dậy, bạn sẽ thức dậy sẵn sàng tập thể dục, như nhiệt độ cao thúc đẩy sự tỉnh táo và bạn sẽ dễ dàng đứng dậy để thực hiện thói quen luyện tập của mình.
2. Thử các hoạt động mới để giữ sự tập trung của bạn
Đây là thời điểm lý tưởng để thay đổi các bài tập và môn thể thao mà bạn thường làm và thử một điều gì đó mới. Nó cũng được khuyến khích thay đổi thói quen tập thể dục của bạn ít nhất sáu tuần một lần để tránh nhàm chán.
3. Sử dụng đồng hồ báo thức phát sáng và chuẩn bị tập luyện
Trong thời gian này trong năm, nó có thể khó để đào tạo điều đầu tiên trong ngày Vì khi bạn thức dậy, mọi thứ đều tối, nhưng nếu bạn sử dụng đồng hồ báo thức phát sáng (nó phát ra ánh sáng thúc đẩy sự tỉnh táo, 30 phút trước khi đổ chuông) bạn sẽ thức dậy ngay lập tức và sẵn sàng tập thể dục.
4. Không ăn nhiều hơn hoặc ít hơn carbohydrate so với khuyến cáo
Như đã nói trước đây, mùa đông mang theo mức serotonin thấp và điều này là giữa con người và thói quen đào tạo của họ. Tiêu thụ toàn bộ carbohydrate như bột yến mạch, khoai lang, gạo và trái cây sẽ giúp bạn tăng mức serotonin, trong khi nếu không tiêu thụ đủ carbohydrate, bạn có thể có các triệu chứng trầm cảm, chẳng hạn như mệt mỏi.
5. Tham gia một cuộc thi
Bằng cách đăng ký một sự kiện cạnh tranh trong thời gian này trong năm, bạn sẽ luôn có động lực để tập thể dục .
Đăng ký sự kiện mà bạn cảm thấy đủ điều kiện, luôn tự tin vào khả năng của mình và nỗ lực để đạt được mục tiêu.
6. Đến các lớp học nhóm ấm áp
Các lớp nhiệt độ cao đóng vai trò là nơi nghỉ ngơi khỏi cái lạnh bên ngoài. Bạn có thể thử các lớp học như yoga nóng, TRX hoặc các lớp barre.
7. Chụp ảnh và đặt nó ở nơi mà bạn sẽ luôn nhìn thấy nó
Nếu bạn nhớ được niềm vui khi tập thể dục, bạn sẽ có động lực để thực hiện lại vì vậy chụp ảnh là điều bạn nên thử và đặt nó ở nơi mà bạn sẽ luôn nhìn thấy nó, có thể là tủ lạnh hoặc một nơi khác mà bạn. nghĩ là thuận tiện.
8. Xem loạt phim yêu thích của bạn
Mặc dù nghe có vẻ lạ, nhưng theo các nghiên cứu khác nhau, việc này sẽ giúp bạn tăng cường ý chí rèn luyện . Người ta cũng tin rằng các nhân vật hư cấu có thể đóng vai trò là đối tác đào tạo thay thế cho bạn.
9. Nghĩ về lý do bạn đào tạo
Bằng cách thực sự biết (các) lý do bạn đang tập thể dục là , bạn sẽ có động lực cần thiết để gắn bó với nó. Hãy lập một danh sách những lý do này, giữ nó lại và đọc khi bạn cảm thấy không thể chịu đựng được nữa, điều này sẽ giúp ích cho bạn.
Kết luận
Tập thể dục và giữ gìn sức khỏe là điều bạn nên làm bất kể thời gian nào trong năm hoặc vào ban đêm. Nếu bạn áp dụng những khuyến nghị này vào thực tế, bạn sẽ luôn có động lực ngay cả trong mùa đông và việc luyện tập sẽ trở nên vui vẻ và phấn chấn.
dự án
- Làm thế nào để duy trì động lực để làm việc khi trời lạnh, tối và khốn khổ. Dành cho Livestrong [Đã sửa đổi vào tháng 2017 năm XNUMX]
