Con người có những phản ứng cảm xúc với các sự kiện trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng những phản ứng này không phải lúc nào cũng như chúng ta muốn. Vì lý do này, biết cách xử lý căng thẳng trong một số đặc biệt căng thẳng tình huống (chẳng hạn như công việc, thường căng thẳng và điều này khiến nó dễ kích thích phản ứng cảm xúc mạnh mẽ hơn) có tầm quan trọng sống còn .
Mặc dù thoạt nghe có vẻ quá khó, tất cả chúng ta đều có thể phát triển trí tuệ cảm xúc cần thiết nhận thức về các tình huống tạo ra căng thẳng cao và sau đó sử dụng nhận thức này để tạo ra một phản hồi thích hợp . Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy ba cách để bắt đầu quản lý cảm xúc của mình trong các tình huống căng thẳng cao độ.
Cách quản lý cảm xúc của bạn trong những tình huống căng thẳng
1. Đừng chống lại cảm xúc - Chấp nhận và quản lý nó
Điều quan trọng là phải chấp nhận điều đó sớm hay muộn chúng ta sẽ cáu kỉnh, khó chịu hoặc tức giận với ai đó . Đó không phải là điều mà chúng ta có thể tránh được vì chúng ta sống trong xã hội, vì vậy tốt nhất chúng ta nên chuẩn bị để đưa ra cách ứng phó thích hợp.
Đôi khi mức độ kích thích lớn đến mức bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi trong chất hóa học trong não. Cảm giác này là có thật. Các hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc của não, phản ứng với các mối đe dọa nhận thức được trước khi vỏ não xử lý chúng. Điều này có nghĩa là bạn có thể trả lời theo phản xạ mà không cần biết , điều này đôi khi sẽ khiến chúng ta hối hận về những gì mình đã nói sau này.
Đừng chống lại thực tế rằng một lúc nào đó sự phản chiếu này có thể xảy ra , nhưng nếu bạn nhận ra rằng điều đó đang xảy ra, hãy hít thở sâu và cố gắng im lặng; Và nếu bạn không thể, cầu xin sự tha thứ ngay lập tức .
2. Xác định các trình kích hoạt của bạn
Ý tưởng chính không phải là loại bỏ các yếu tố kích hoạt, mà là nhận thức về chúng về mặt cảm xúc. Trình kích hoạt là duy nhất cho mỗi người và rất ít khả năng chúng có thể bị loại bỏ hoặc loại bỏ, nhưng phản ứng với chúng có thể được kiểm soát .
Vì chúng không thể bị loại bỏ, bạn phải học cách xác định tác nhân kích hoạt của bạn là gì và lưu ý về cách họ định hình phản hồi của bạn.
Để làm điều này, bạn phải phân tích bản thân sau một cuộc trò chuyện đầy phản ứng cảm xúc và xem xét tại sao bạn lại phản ứng theo cách bạn đã làm.
Cuối cùng, đặt tên cho từng trình kích hoạt để mỗi lần phát hiện bạn có thể xác định nó và nhận thức được sự hiện diện của nó trước khi phản ứng . Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng trong một số tình huống nhất định.
3. Đừng tỏ ra nóng vội
Vấn đề chính mà chúng ta gặp phải khi nói đến việc quản lý căng thẳng trong một cuộc tranh cãi hoặc một giai đoạn căng thẳng là chúng ta để cảm xúc chiếm lĩnh và chúng ta không hành động với một cái đầu lạnh .
Ví dụ: khi chúng tôi nhận được tin xấu, đôi khi chúng tôi gửi email hoặc tin nhắn độc hại không ngừng suy nghĩ về hậu quả .
Lý tưởng trong những trường hợp này, cho dù là trong một cuộc thảo luận trực tiếp hay ảo, là không hành động trong khi cảm xúc lấn át chúng ta và đợi cảm giác căng thẳng giảm bớt để trả lời hoặc nói những gì chúng ta nghĩ.
Trong khi chờ đợi, để thư giãn và bình tĩnh, bạn có thể thử thở chánh niệm hoặc các kỹ thuật , hoặc chỉ đi dạo.
phần kết luận
Là con người, chúng ta có những cảm xúc và đôi khi, những cảm xúc này có thể khiến chúng ta hối hận khi làm hoặc nói điều gì đó. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai, vì vậy đừng đánh bại bản thân.
Quan sát và đặt câu hỏi tại sao bạn đã làm hoặc nói điều đó. Chúng ta là con người và chúng ta có thể sai, nhưng lần sau hãy làm tốt hơn.
dự án
- Koulopoulos, T. Cách quản lý cảm xúc của bạn trong 1 phút, trong mọi tình huống. For Inc. [Đã sửa đổi vào tháng 2020 năm XNUMX].
