Bạn không biết làm thế nào để làm thon gọn đôi chân của bạn ? Nói chung, đó là một nhiệm vụ khó khăn, đặc biệt là khi liên quan đến chất béo cục bộ. Tuy nhiên, khó không giống như không thể. Điều quan trọng là kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống cân bằng.
Cách giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng
Điều đầu tiên bạn phải biết để học cách giảm cân là khi bạn quyết định giảm cân, cơ thể sẽ giảm mỡ nói chung, không chỉ trong một khu vực cụ thể . Vì vậy, bạn cần phải có một lượng calo thâm hụt có khả năng đào thải hết lượng mỡ thừa mà bạn đã tích tụ trong cơ thể.
Vì vậy, không có cách nào để tập trung mọi nỗ lực của bạn chỉ vào việc đốt cháy mỡ cục bộ ở chân. Trong trường hợp bạn đã tích tụ mỡ ở các vùng khác như bụng, bạn sẽ phải kiên nhẫn, vì quá trình đào thải chất béo diễn ra chậm.
Bây giờ, những gì bạn có thể làm để cải thiện những thay đổi ở chân là thực hiện các bài tập cụ thể để làm săn chắc khu vực này. Tuy nhiên, nếu chỉ thực hiện các bài tập thì chưa đủ. Trên thực tế, dành hàng giờ mỗi ngày để tập thể dục đôi chân của bạn sẽ không có lợi nếu bạn đang chế độ ăn kiêng cực kỳ nhiều calo .
các thực phẩm cần tránh
Cần phải nhắc lại rằng, ăn kiêng không nhất thiết phải nhịn đói hoặc ăn không ngon miệng. Nếu bạn lập kế hoạch ăn kiêng đúng cách, bạn sẽ không gặp bất kỳ vấn đề gì khi thực hiện nó. Điều cần thiết là chỉ giảm lượng calo tiêu thụ, vì vậy cần giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao, nấu chín trước, tăng ca-lo-ri hoặc với chất béo bão hòa .
Trong trường hợp thực phẩm có hàm lượng muối cao, mặc dù không cần thiết phải loại bỏ chúng hoàn toàn, nhưng nên giảm tiêu thụ chúng, vì muối gây khát và thúc đẩy giữ nước , điều mà về lâu dài có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên.
Thực phẩm bao gồm trong chế độ ăn uống
Cũng như có những loại thực phẩm nên tránh, cũng có những loại thực phẩm được khuyến khích đưa vào chế độ ăn uống. Đánh dấu những loại có đặc tính chống oxy hóa vì chúng giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Ví dụ, đồ uống như trà xanh và trà đỏ .
Ngoài ra, trái cây và rau quả như chanh và tỏi cũng là chất bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống hàng ngày, vì đặc tính của chúng giúp giảm cân ở chân.
Mặt khác, thực phẩm giàu chất xơ và protein cũng không nên thiếu trong chế độ ăn uống của bạn . Chúng có đặc điểm là có tác dụng làm no mạnh mẽ giúp bạn không phải đối mặt với cơn đói cồn cào trong khi ăn kiêng.
Thực phẩm giàu protein tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn là những loại như thịt nạc, cá hồi và sữa. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo và thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn góp phần phát triển khối lượng cơ bắp, một điều rất cần thiết nếu bạn muốn khoe đôi chân không chỉ thon gọn mà còn cũng săn chắc .
Mặt khác, nên ưu tiên tiêu thụ thực phẩm tươi sống hơn tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, thực phẩm giàu canxi và kali nên được đưa vào chế độ ăn uống, vì những chất dinh dưỡng này giúp giảm cân và săn chắc cơ bắp chân. Theo nghĩa này, các lựa chọn tốt nhất là rau lá xanh, chuối và các sản phẩm từ sữa.
ngậm nước đúng cách
Một chế độ ăn uống tốt cũng cần lượng nước khoảng XNUMX-XNUMX lít mỗi ngày. Lượng nước bạn nên uống sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính và hoạt động thể chất bạn làm hàng ngày. Uống ít nước không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn hỗ trợ sưng và giữ nước , một thứ có thể làm xấu đi vẻ ngoài của đôi chân của bạn.
Như một lợi ích bổ sung, nước cũng có tác dụng làm no, vì vậy nó sẽ giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn để cơn đói không trở thành vấn đề.
Cách giảm cân ở chân bằng cách tập thể dục
Khi nói về cách giảm cân ở chân, bạn cần phải dành một phần để nói về cách tốt nhất bài tập để đạt được mục tiêu này . Các bài tập thể dục là sự bổ sung lý tưởng cho chế độ ăn kiêng nhằm đốt cháy chất béo cục bộ ở chân.
Tuy nhiên, bạn phải rất rõ ràng rằng để các bài tập mang lại kết quả tốt, chúng phải được thực hiện với sự kiên trì, vì không có bài tập nào có khả năng mang lại kết quả ngay lập tức. Lý tưởng là bạn tổ chức một thói quen hàng ngày và liên tục thực hiện các bài tập .
Lý tưởng nhất nếu bạn là người mới bắt đầu là thực hiện thói quen tập thể dục chân của bạn từ hai đến ba lần một tuần. Ngoài ra, bạn nên tăng độ khó của bài tập khi cơ bắp của bạn khỏe hơn . Bạn có thể tăng độ khó bằng cách tăng số lần lặp lại hoặc chuỗi, thực hiện các biến thể của bài tập hoặc giảm thời gian nghỉ giữa chuỗi này và chuỗi khác.
Trong số các bài tập mà bạn có thể thực hiện, các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy hoặc quay nổi bật. Chúng làm tăng nhịp tim của bạn, vì vậy trong khi bạn thực hiện chúng, lượng chất béo mà cơ thể bạn đốt cháy sẽ tăng lên. Nếu bạn làm đủ thường xuyên, chúng có thể rất tốt cho việc thâm hụt calo.
Ngoài ra, bạn nên đảm bảo đưa các bài tập chân cụ thể vào thói quen của mình. Ưu điểm tuyệt vời của bạn là bạn không cần phải tham gia phòng tập hay đầu tư vào phụ kiện để tập luyện, vì đã có những bài tập chân rất hiệu quả mà bạn có thể làm ở nhà và không cần thiết bị .
Hệ thống sưởi
Thói quen tập thể dục của bạn nên bắt đầu bằng khởi động. Điều này sẽ giúp chuẩn bị cơ bắp của bạn để tập thể dục, do đó giảm nguy cơ chấn thương .
Các bài tập dùng để khởi động phải đơn giản, chẳng hạn như chạy bộ trong XNUMX phút. Mục đích là để tăng nhiệt độ cơ thể của bạn , nhưng không quá mệt mỏi.
ngồi xổm
Squats là một trong những bài tập hoàn thiện nhất cho chân. Để thực hiện chúng, cần phải đứng lên và với bàn chân mở song song với vai . Để tránh chấn thương, điều cần thiết là tránh nâng đầu gối của bạn khi hạ xuống hoặc nhấc gót chân lên khỏi mặt đất.
Ngoài ra, mặt sau nên được giữ thẳng trong suốt bài tập . Khi thực hiện squat, bạn nên thực hiện từ từ. Sẽ thuận tiện hơn nhiều nếu thực hiện bài tập chậm nhưng kỹ thuật tốt, không nhanh và kém kỹ thuật.
phổi
Bài tập lắc chân không chỉ có tác dụng làm săn chắc cơ bắp chân và mông mà còn rất tốt cho việc đốt cháy chất béo. Để thực hiện bài tập này, cần phải tách các bàn chân ra song song với chiều rộng của vai .
Từ vị trí này, một chân phải được đưa về phía sau, trong khi chân phía trước được uốn cong . Gót chân sau nên giữ nguyên. Chuyển động phải xen kẽ giữa chân này và chân kia. Để tránh chấn thương, tránh đưa đầu gối của bạn quá xa về phía trước.
Nâng hông và nâng chân bên
Để bắt đầu bài tập này, bạn cần nằm nghiêng trên sàn. Từ một vị trí như vậy chân ở bên đối diện với trần nhà phải được nâng lên . Bài tập nên được lặp lại sau đó với cùng số lần lặp lại với bên đối diện và với bên chân đối diện.
