Bắt đầu một năm mới có nghĩa là phải đặt ra những mục tiêu mới trong mọi lĩnh vực, nhưng điều quan trọng nhất để thay đổi là lối sống của chúng ta sao cho lành mạnh nhất có thể. Đó có thể là động lực tốt cho năm sau.
Một yếu tố cần thiết để tuân theo một lối sống lành mạnh là tập thể dục . Nhờ đó, cơ thể và các cơ quan của chúng ta có được nhiều lợi ích, vì ngoài việc giữ cho chúng ta giữ được vóc dáng, mức độ căng thẳng của chúng ta cũng giảm đi cũng như lo lắng.
Tập thể dục mỗi ngày không phải là một nhiệm vụ khó khăn và mọi thứ bạn đề xuất cho năm tới trong lĩnh vực này sẽ đạt được bằng cách làm theo những lời khuyên này.
10 lời khuyên để có thói quen tập thể dục
1. Làm bài tập bất cứ khi nào bạn có thể
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập ngay tại nhà của mình mà không cần tốn kém tiền bạc, thời gian hay phương tiện di chuyển để đến phòng tập. Tìm hướng dẫn tập thể dục hoặc bạn có thể tìm kiếm thêm các thói quen trên trang web của chúng tôi. Ngày nay, có rất nhiều bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
2. Thêm bài tập mới
Tránh có một thói quen luyện tập cố định, luôn luôn tốt để thử một cái gì đó mới hoặc bất ngờ. Nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân của bạn hoặc tìm hiểu về các bài tập mới để thêm vào thói quen của bạn.
3. Giữ động lực
Hãy luôn ghi nhớ những lợi ích mà việc tập thể dục sẽ mang lại cho bạn để không bỏ bê việc tập luyện của mình. Đừng tìm những lý do không có lý do, vì việc thả rông nhiều ngày mà không tập thể dục sẽ dẫn đến hậu quả của nó. Mỗi ngày, bạn có thể có lý do để giữ cho cơ thể của mình ở trạng thái tốt và dẫn đến cuộc sống lành mạnh mà bạn muốn rất nhiều. Bạn phải trở thành một “động lực nội tại”, nghĩa là có động lực tự cải thiện nội tại để đạt được mục tiêu của mình.
4. Huấn luyện điều đầu tiên vào buổi sáng
Tập luyện vào buổi sáng là một lựa chọn hoàn hảo để bắt đầu ngày mới. Ngoài ra, bắt đầu thói quen tập thể dục sớm giúp tinh thần của bạn luôn sảng khoái và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Một thực tế rất quan trọng khác trong thời điểm này là tập thể dục trước khi ăn sáng có liên quan đến hiệu quả giảm mỡ.
5. Tập thể dục trong khi bạn làm việc
Ngồi không có nghĩa là cuộc sông không năng động . Mỗi khi có thời gian nghỉ ngơi, hãy tập một vài động tác thể dục, có một số bài tập mà bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để thực hiện chúng. Ví dụ, có những thói quen kéo dài mà bạn có thể làm tại nơi làm việc của mình.
6. Đảm bảo rằng quá trình đào tạo của bạn rất vui
Có vô số cách để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn, chẳng hạn như sử dụng các bài hát yêu thích của bạn trên máy mp3 và phát chúng trong khi bạn tập luyện. Bạn cũng có thể tập thể dục với bạn bè hoặc ai đó đặc biệt, điều này sẽ thúc đẩy bạn nhiều hơn.
7. Tìm kiếm các giải pháp thay thế tập thể dục nhanh hơn
Một trong những bài tập luyện nổi tiếng nhất trong thời gian gần đây là Quy trình tập luyện với cường độ cao (HIT). Ngoài ra còn có các lựa chọn thay thế như bài tập Tabata có thể được thực hiện trong vòng XNUMX phút và mang lại một số lợi ích, bao gồm cải thiện khả năng ưa khí và sức bền cơ bắp. Ngoài ra, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian ngắn hơn.
8. Tập thể dục ở mọi cơ hội đến với bạn
Khi bạn không tập thể dục, bạn cũng có thể đốt cháy calo bằng cách thực hiện các hoạt động bạn làm hàng ngày, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa, hái rau ngoài vườn, đi bộ thay vì đi ô tô, đi cầu thang và không thang cuốn hoặc thang máy, v.v ... Hãy nhớ rằng, điều quan trọng không chỉ là bạn làm gì bên trong phòng tập thể dục, mà đặc biệt là bạn có thể làm gì bên ngoài phòng tập.
XUẤT KHẨU. Lên kế hoạch
Có kế hoạch là chìa khóa thành công khi tập thể dục. Ví dụ, thiết lập một thói quen rèn luyện sức mạnh ba lần một tuần hoặc theo một kế hoạch đào tạo chạy dựa trên mục tiêu của bạn. Lên kế hoạch trước mọi thứ sẽ giúp bạn có một cuộc sống ngăn nắp hơn và thực hiện các bài tập của mình mà không bỏ qua chúng.
10. Ghi chép về quá trình tập luyện của bạn
Đăng ký các bài tập luyện của bạn sẽ cho phép bạn biết mình đã tiến bộ đến mức nào và bằng cách này, bạn có thể yêu cầu bản thân nhiều hơn trong mỗi lần tập luyện. Theo thời gian, bạn sẽ thấy mọi thứ bạn đã làm, nó cũng giúp bạn biết liệu bạn có phải thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong các bài tập của mình trong trường hợp bạn bị đình trệ hay không.
Tài liệu tham khảo
- Sally Tamarkin, Hướng dẫn cơ bản để hoàn thiện mọi quyết định của bạn. Dành cho Greatist [Đã sửa đổi vào tháng 2015 năm XNUMX]
