Ellipticals mang lại lợi ích của việc tập luyện với tác động thấp bằng cách làm việc cả phần trên và phần dưới của bạn. Chúng đặc biệt thú vị đối với những người lớn tuổi, vì chúng tốt cho việc làm việc đau nhức các khớp, đồng thời mang lại hiệu quả tập luyện aerobic và giúp đốt cháy calo để giảm cân. Nhưng những chiếc máy này phù hợp cho tất cả những ai muốn đạt được thân hình thon gọn và tuân theo một lối sống lành mạnh cùng với một chế độ ăn uống tốt. Nếu bạn muốn biết cách lấy lại vóc dáng với một chiếc xe đạp hình elip , đừng bỏ lỡ những bài tập mà chúng tôi đề xuất dưới đây.
Tập luyện để lấy lại vóc dáng với máy tập chéo hình elip
Đạt được cơ bắp
Máy tập elip có ưu điểm là tập toàn thân, đặc biệt là chân, đùi và mông cũng như tay, cơ bụng và lưng. Máy này có khả năng tăng sức mạnh cơ bắp của bạn trong các bài tập có sức đề kháng cao. Nếu bạn muốn tăng cơ, bạn cần tăng điện trở của máy , ví dụ: bằng cách thiết lập một bài tập ngắt quãng, chẳng hạn như những bài tập có trong máy elip ilovefit. Những loại phiên này sẽ giúp bạn giảm mỡ và săn chắc chân, đùi và mông . Ngoài ra, kết quả xuất hiện dần dần, không đột ngột. Vì vậy, bạn phải kiên trì thực hiện mới thấy được kết quả.
Giảm cân
Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc chủ yếu vào cường độ tập và do đó năng lượng mà nó cung cấp, phụ thuộc vào tốc độ và lực cản của máy tập. Nếu bạn đi chậm với sức đề kháng thấp, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn nhiều so với khi bạn di chuyển nhanh với sức đề kháng cao.
Nói chung, bài tập càng cường độ cao, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, càng luyện tập cường độ cao thì càng khó rèn luyện trong thời gian dài. Lời khuyên của chúng tôi để lấy lại vóc dáng với hình elip huấn luyện viên là bạn xen kẽ các bài tập tim mạch - ở cường độ trung bình 1 đến 2 lần một tuần trong 45 phút - với một khóa đào tạo ngắt quãng - 30 phút một lần một tuần hoặc 2 lần mỗi tuần. tuần- để thúc đẩy bạn nhiều hơn.
Bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng nào để lấy lại vóc dáng với một chiếc xe đạp elip?
Uống đủ nước để cung cấp nước cho cơ thể
Trong quá trình huấn luyện, uống ít nhất 10-20 cl nước mỗi 10-15 phút, đặc biệt là trong các chương trình đào tạo ngắt quãng chuyên sâu. Nếu quá trình tập luyện của bạn kéo dài hơn một giờ, hãy nghỉ ngơi và có thể uống nhiều hơn một chút.
Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập luyện?
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì nhất thiết phải kết hợp luyện tập thường xuyên với chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng không bao gồm quá nhiều đường và chất béo. Bạn có biết quy tắc 5 không? Vâng, bạn nên làm theo nó: 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Rất khó, nhưng hãy bắt đầu với ví dụ, 2 phần ăn mỗi ngày và tăng dần từng chút một.
Bạn nên ăn gì trước khi tập luyện?
Bạn có thể ăn một quả chuối, ví dụ, ít nhất 1 giờ hoặc thậm chí 2 giờ trước khi tập luyện của bạn , nếu không, bạn có thể cảm thấy no và đầy hơi, các vấn đề về tiêu hóa, hoặc thậm chí là nôn mửa khi tập luyện cường độ cao.
Bạn nên ăn gì sau khi tập luyện?
Bạn có thể quay lại ăn món khác miếng trái cây hoặc sữa chua với các loại hạt . Ăn uống sau khi tập luyện là điều cần thiết, ngay cả khi mục tiêu của bạn là giảm cân vì cơ thể bạn cần tái tạo.
Máy tập chéo hình elip cho phép nhiều biến thể và giúp bạn rèn luyện nhiều cơ trên cơ thể, vì vậy tận dụng những khả năng nó mang lại cho bạn (đạp tới, lùi, không dùng tay, dùng lực di chuyển ghi đông, giữ hai tay ở giữa để làm săn chắc mông, v.v.). Luôn bắt đầu với giai đoạn khởi động từ 5 đến 10 phút để tăng dần mạch (nhịp tim) của bạn.
