Nếu bạn ở đây, đó là vì bạn có thể muốn xác định cơ bụng của mình mà không phải dành hàng thế kỷ trong phòng tập thể dục, hoặc vì bạn không có thời gian để đi hoặc vì bạn bị chấn thương ngăn cản bạn.
Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể đạt được thân hình sáu múi mà mình mong đợi từ lâu. Tuy nhiên, để làm được như vậy mà không cần đến sự hỗ trợ của các loại máy tập gym, bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống cụ thể và thích nghi với lối sống năng động.
Tìm ra Làm thế nào để có được một cơ thể sáu múi mà không cần đến phòng tập thể dục .
Làm thế nào để có được cơ thể sáu múi mà không cần tập luyện
1. Giảm lượng carbohydrate của bạn
Carbohydrate rất có lợi, đặc biệt khi bạn coi chúng là nguồn năng lượng chính của cơ thể và là nguồn chất xơ quan trọng. Tuy nhiên, để đạt được sáu múi mà không cần tập thể dục , nó là cần thiết để giảm tiêu thụ của nó.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Dinh dưỡng , đã chứng minh rằng một chế độ ăn có 41-43% calo từ carbohydrate cho phép giảm mỡ bụng nhiều hơn khi so sánh với chế độ ăn có lượng calo từ carbohydrate vượt quá 55% (Gower và Goss, 2015).
Khuyến nghị là sử dụng máy tính lượng carbohydrate để xác định những gì bạn tiêu thụ hàng ngày. Các loại thực phẩm được phép sử dụng trong chế độ ăn kiêng là các loại rau nhiều nước, dạng sợi và protein lành mạnh. Mặt khác, bạn nên giảm ăn bánh mì, ngũ cốc, mì ống, rau nhiều tinh bột, trái cây, nước ngọt và loại bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt chế biến sẵn.
Về bản chất, việc cắt giảm tinh bột không đảm bảo cơ thể có XNUMX múi, nhưng nó giúp loại bỏ mỡ thừa ngăn ngừa định nghĩa của bụng .
2. Dưỡng ẩm cho bản thân tốt hơn
Uống nước không chỉ làm dịu cơn khát của bạn mà còn giảm đầy hơi và tạo cảm giác no, do đó bạn sẽ tránh ăn quá nhiều. Vì vậy, bạn cần bổ sung các loại rau củ nhiều nước và dịch truyền vào chế độ ăn.
Nên uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng và thêm các loại rau nhiều nước vào mỗi bữa ăn (bông cải xanh, rau diếp, cần tây hoặc dưa chuột). Ngoài ra, bạn nên giảm uống soda và rượu, vì chúng gây đầy hơi và rượu, đặc biệt, bổ sung thêm calo mà chúng sẽ làm giảm định nghĩa của sáu múi .
KHAI THÁC. Hãy tích cực
Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, bất kể lý do gì, bạn phải vận động cơ thể để có được thân hình XNUMX múi. Cân nhắc leo cầu thang, đậu xe ở xa, dắt chó đi dạo vài lần hoặc bắt đầu một sở thích mới như khiêu vũ hoặc đi dạo. Động tác đốt cháy calo và điều này đưa bạn đến gần hơn với cơ thể XNUMX múi mà bạn mong muốn.
Bạn cũng có thể rửa xe, đẩy máy hút bụi hoặc bất kỳ công việc gia đình nào khác, đơn giản như chúng có vẻ, sẽ kích hoạt cơ bụng và giúp xác định dễ dàng hơn.
4. Giữ cơ bụng săn chắc suốt cả ngày
Tư thế đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định vùng bụng . Để giữ cho cơ của bạn không bị phình ra thay vì xác định, hãy thực hiện tư thế thẳng đứng, cả khi ngồi hoặc đứng, đồng thời co cơ bụng lại như thể bạn chuẩn bị ra đòn. Làm điều đó bất cứ khi nào bạn nhớ và trong bất kỳ nhiệm vụ nào bạn đang làm.
phần kết luận
Đến phòng tập thể dục không phải là cách duy nhất để đạt được một cơ bụng xác định . Nếu bạn không thể tham dự do thời gian ngắn hoặc chấn thương, hãy cân nhắc cắt giảm lượng carbohydrate, cải thiện hydrat hóa, duy trì hoạt động thể chất và cải thiện tư thế của bạn để đạt được thân hình sáu múi đáng mơ ước.
dự án
- Gower, BA và Goss, AM (2015). Chế độ ăn ít carbohydrate hơn, nhiều chất béo hơn sẽ làm giảm mỡ vùng bụng và giữa các cơ và tăng độ nhạy insulin ở người lớn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tạp chí Dinh dưỡng. doi: 10.3945 / jn.114.195065
