Khi mùa hè đến, ngày dài hơn và nắng hơn. Đó là một vài tháng để loại bỏ quần áo mùa đông của chúng tôi và đi chạy, đi xe đạp hoặc chơi thể thao. Trong thực tế, mùa hè là thời điểm trong năm mà chúng ta di chuyển nhiều nhất.
Mặc dù không phải mọi thứ đều tốt trong mùa hè, vì nhiệt độ và độ ẩm có thể gây ra những tác động xấu, đặc biệt là khi chúng ta hoạt động nhiều. Tiếp theo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo chơi thể thao trong mùa hè mà không gặp nguy hiểm và sức khỏe của bạn không bị tổn hại.
Mồ hôi và máu
Khi chúng ta tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của chúng ta tăng lên. Để chống lại điều này, cơ thể bắt đầu một loạt các cơ chế làm mát:
- Cách chính cơ thể chúng ta tự làm mát là thông qua sự bay hơi của mồ hôi trên da của chúng ta. Để mồ hôi bay hơi bạn cần phải hấp thụ nhiệt. Sự hấp thụ nhiệt đó làm chúng ta nguội đi.
- Ngoài mồ hôi, máu được chuyển hướng đến bề mặt da của chúng ta để làm mát nó và tuần hoàn lại khắp cơ thể. Đó là lý do khiến nhiều người trong chúng ta đỏ mặt khi hoạt động mạnh.
Cách mỗi phương pháp trong số hai phương pháp này góp phần làm mát có thể khác nhau ở mỗi người. Một số người cuối cùng đổ mồ hôi, trong khi những người khác chuyển sang màu đỏ và hầu như không đổ mồ hôi.
Hiệu quả của việc làm mát cơ thể của chúng ta cũng phụ thuộc vào điều kiện môi trường. Điều kiện càng khô, mồ hôi càng có hiệu quả trong việc hạ nhiệt cho chúng ta. Nhưng trong điều kiện ẩm ướt, không khí bão hòa với hơi nước khiến mồ hôi của chúng ta nhỏ giọt vào cơ thể một cách vô hiệu. Trong những tình huống này, cơ thể chúng ta tiếp tục tiết ra nhiều mồ hôi hơn với hy vọng hạ nhiệt.
Chơi thể thao vào mùa hè khiến cơ thể chúng ta căng thẳng hơn. Chuyển hướng máu đến da để hạ nhiệt có nghĩa là máu ít hơn, và do đó oxy, đến các cơ.
Đổ mồ hôi cũng làm giảm lượng nước trong cơ thể chúng ta và nếu chất lỏng bị mất này không được thay thế, thể tích máu sẽ giảm. Cái này có thể hạ huyết áp và tăng nhịp tim, kết quả giảm hiệu suất. Tình trạng này, nghiêm trọng đến mức có thể gây kiệt sức vì nhiệt hoặc say nóng.
Các triệu chứng bao gồm kiệt sức, mệt mỏi, chức năng não kém (chóng mặt, lú lẫn, khó chịu, v.v.), buồn nôn, nôn và ngất xỉu. Nếu tình trạng kiệt sức do nhiệt nghiêm trọng không được điều trị, nó có thể dẫn đến tàn tật lâu dài và thậm chí tử vong.
Mẹo để tập thể thao vào mùa hè và không bị mất nước
Tập thể dục cường độ cao trong điều kiện khí hậu nóng ẩm có thể rất nguy hiểm, mặc dù bạn có thể tập thể dục an toàn vào mùa hè nếu có các biện pháp phòng ngừa thích hợp. Một trong những điều quan trọng nhất cần làm là giữ đủ nước và giảm cường độ tập thể dục trong những ngày quá nóng. Giữ cơ thể đủ nước trong quá trình tập luyện giúp thay thế lượng nước bị mất qua mồ hôi, ngăn ngừa mệt mỏi và hoạt động thể chất kém.
Cảm thấy rất khát không phải là dấu hiệu tốt nhất về nhu cầu chất lỏng của cơ thể, bởi vì cảm giác khát xuất hiện khi cơ thể bạn đã mất nước. Ngoài ra, cơn khát được thỏa mãn ngay cả trước khi nguồn cung cấp nước cho cơ thể được thay thế hoàn toàn , có nghĩa là trong quá trình tập luyện, bạn nên uống nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.
Lượng nước cơ thể bạn cần để giữ nước
Sản phẩm lượng nước cơ thể bạn cần hydrat hóa phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, nhiệt độ và hình thức tập thể dục bạn đang làm. Nếu bạn bị mất nước sau một buổi tập, cơ thể sẽ mất thời gian để bổ sung nước và bạn sẽ phải uống nhiều cốc nước cách nhau trong ngày. Lượng nước được khuyến nghị cho mỗi loại hình đào tạo là:
- Đối với thời gian tập luyện dưới 1-1 / 2 giờ, bạn nên uống 500 ml nước lạnh từ 1 đến 2 giờ trước khi tập.
- Uống khoảng 500 ml nước lạnh hoặc đồ uống thể thao 15 phút trước khi tập thể dục.
- Uống 150 ml nước lạnh sau mỗi 10 phút khi tập luyện.
- Uống ít nhất 1 lít nước lạnh mỗi giờ.
- Uống 500 ml nước lạnh hoặc đồ uống thể thao ngay sau khi tập thể dục.
Mẹo để tránh kiệt sức vì nhiệt
Khi nhiệt độ tăng, a một số biện pháp phòng ngừa đơn giản có thể giúp giảm nguy cơ của bạn khi chơi thể thao vào mùa hè:
- Tìm hiểu về điều kiện thời tiết trước.
- Mặc kem chống nắng và quần áo nhẹ.
- Uống nước thường xuyên.
- Tránh tập thể dục trong những giờ nóng nhất, hoặc tập thể dục trong phòng tập thể dục có máy lạnh.
- Nếu bạn đang đi du lịch đến một địa điểm có thời tiết ấm hơn, dù là mùa hè hay mùa đông, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi để thích nghi và từ từ tăng cường hoạt động.
- Nếu bạn chuẩn bị tham gia một cuộc thi chạy marathon hoặc bất kỳ sự kiện thể thao nào vào ban ngày và thông thường, bạn tập luyện vào sáng sớm hoặc buổi tối, bạn cũng nên để cơ thể thích nghi với cái nóng giữa trưa.
