Tất cả chúng ta, những người tìm cách giảm cân và có một cuộc sống lành mạnh đã nghe vô số lần rằng, để giảm cân, cần phải ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Lý thuyết thì dễ, nhưng điều khó khăn có thể xảy ra khi xác định chính xác bạn phải đốt bao nhiêu calo một ngày để có thể đạt được nó, vì con số này phụ thuộc vào nhiều yếu tố: mục tiêu của bạn là bao nhiêu cân, bạn bao nhiêu. đang ăn, bạn đang đốt cháy những calo đó như thế nào, v.v. Trong bài viết này, chúng tôi cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết để làm điều đó.
Tính xem bạn cần đốt bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân
Một trong những sai lầm chính mắc phải khi cố gắng giảm cân là muốn giảm nhiều kg trong một thời gian ngắn. Hầu hết mọi người không có sự kiên nhẫn và muốn thấy kết quả ngay lập tức, nhưng hệ thống này không chỉ không lành mạnh mà cuối cùng nó sẽ lấy lại trọng lượng đã mất do hiệu ứng bật lại. Vì vậy, lý tưởng nhất là giảm tối đa nửa kg mỗi tuần để cơ thể dần quen với sự thay đổi và chúng ta có thể đạt được kết quả lâu dài vĩnh viễn. Để đạt được điều này, chỉ cần thực hiện các bài tập để giảm cân và tuân theo một chế độ ăn uống ít calo là đủ.
Về việc bạn phải đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân, cách tính rất đơn giản: vì 500 gam chất béo tương đương với 3,500 calo, để giảm nửa kg đó mỗi tuần, chúng ta cần đốt thêm 500 đến 1,000 calo mỗi ngày. mà chúng tôi tiêu thụ. Để tính toán lượng calo thâm hụt đó - tức là để đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ - trước tiên bạn phải tính lượng calo trung bình hàng ngày của bạn là bao nhiêu và lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày khi nghỉ ngơi trong một máy tính trực tuyến. Khi bạn nhập dữ liệu của mình, bạn sẽ có thể biết cơ thể mình tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày và bạn sẽ chỉ phải ăn ít hơn số lượng đó để đạt được mức thâm hụt calo cho phép bạn giảm cân.
Tầm quan trọng của quá trình trao đổi chất cơ bản
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là lượng năng lượng mà cơ thể con người cần (ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn và khi bụng đói) để duy trì các chức năng của mình; đặc biệt là sự trao đổi chất cơ bản và nhiệt độ cơ thể của bạn. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người được xác định bởi các yếu tố như giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, tỷ lệ khối lượng cơ thể, diện tích bề mặt cơ thể và các yếu tố nội tiết tố nhất định.
Nếu lượng calo hàng ngày của bạn lớn hơn nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể, thì phần năng lượng dư thừa mà bạn chưa đốt cháy này sẽ được tích trữ trong cơ thể - chủ yếu ở dạng chất béo - và bạn sẽ tăng cân. Ngược lại, nếu bạn ăn ít calo hơn mức cần thiết mỗi ngày để đốt cháy, cơ thể bạn sẽ lấy năng lượng từ chất béo dự trữ và các nguồn dự trữ năng lượng khác và bạn sẽ giảm cân.
Tập thể dục giảm cân
Cuối cùng, để xác định bạn phải đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân, bạn cũng phải tính đến hoạt động thể chất mà bạn thực hiện. Nếu bạn muốn đạt được mức thâm hụt calo âm, bạn phải bao gồm việc luyện tập thể dục trong thói quen của mình nhưng không làm tăng lượng calo của bạn, vì nếu bạn ăn nhiều hơn để đáp ứng với việc tập thể dục, thì sẽ không giảm được cân.
Mặt khác, bạn cũng có thể cung cấp cho cơ thể thêm sự trợ giúp trong việc đốt cháy chất béo và calo thông qua tập thể dục, vì có một số bài tập như HIIT (Luyện tập cường độ cao) giúp tăng cường trao đổi chất cơ bản, tức là kích hoạt sự trao đổi chất bạn tiếp tục đốt cháy chất béo khi bạn nghỉ ngơi.
