Bạn nhận được 10 lọn tóc ở bắp tay bên phải nhưng lại gặp khó khăn trong việc hoàn thành 5 lọn tóc bên trái? Mặc dù một bên chiếm ưu thế là phổ biến, nhưng sự khác biệt nhỏ về sức mạnh, sự cân bằng và khả năng vận động đôi khi có thể cho thấy sự mất cân bằng cơ, có thể gây hại cho hiệu suất tập luyện của bạn và làm tăng nguy cơ chấn thương.
Khi các cơ cân bằng xung quanh khớp, có nghĩa là chúng đang co lại với tốc độ và cường độ để giúp khớp vận động như bình thường. Với bất kỳ chuyển động nào của cơ thể, đều có các động cơ chính, là các cơ được cho là cung cấp lực chính để di chuyển khớp và có các cơ hỗ trợ, là các cơ hỗ trợ khi các động cơ chính cần trợ giúp. Mất cân bằng cơ có thể xảy ra, ví dụ, khi các động cơ chính quá yếu để thực hiện công việc của chúng, buộc các cơ phụ phải cố gắng bù đắp.
Nguyên nhân nào gây ra sự mất cân bằng cơ bắp?
Một lối sống ít vận động là một thủ phạm có thể . Chúng ta dành cả ngày để khom lưng trước màn hình máy tính, ngồi vào bàn làm việc và trong ô tô hoặc gập cổ nhìn điện thoại thông minh.
Ngồi trong thời gian dài khiến các cơ gập hông trở nên căng và ngắn, có thể khiến bạn mất cân bằng cơ, thậm chí là ở mông.
Làm đi làm lại cùng một động tác cũng có thể gây mất cân bằng cơ. Điều này là do khi bạn sử dụng lặp đi lặp lại các cơ giống nhau theo cách giống nhau, chúng có thể làm việc quá sức và rơi vào tình trạng bán co rút, điều này cuối cùng có thể làm tổn thương khớp.
Điều này có thể được áp dụng từ những thói quen hàng ngày, chẳng hạn như mang túi tập thể dục của bạn trên cùng một vai, điều này thường xuyên buộc một bên của cơ thể bạn phải nỗ lực nhiều hơn bên kia.
Nhưng nó cũng có thể dưới dạng các hoạt động thể chất lành mạnh. Ví dụ, các bài tập lặp đi lặp lại như chạy, chủ yếu vận động cơ thể của bạn trên một mặt phẳng chuyển động; Chúng không nhất thiết giúp bạn phát triển toàn bộ sức mạnh mà bạn có thể phát triển thông qua các hoạt động liên quan đến các chuyển động đa dạng hơn.
Một yếu tố khác đằng sau sự mất cân bằng cơ bắp là gen của bạn . Ví dụ, nếu mẹ và bà của bạn có vấn đề về lưng, bạn có thể có khuynh hướng gặp các vấn đề tương tự sau này trong cuộc sống.
Cho dù đó là những đường cong tự nhiên của cột sống hay cách các khớp xương của chúng ta được cấu tạo, di truyền có thể đóng một vai trò trong việc nhạy cảm với một số vấn đề nhất định.
Những triệu chứng nào gây mất cân bằng cơ?
Đau và căng thẳng là những dấu hiệu chính của sự mất cân bằng cơ bắp. Ví dụ, nếu cơ cạnh sống của bạn (cơ đi lên và đi xuống ở hai bên cột sống của bạn) phải bù đắp cho cơ bụng yếu và cơ lưng sâu, cuối cùng lưng của bạn sẽ bắt đầu đau.
Không đối xứng là một triệu chứng rõ ràng khác. Sự không đồng đều này có thể thể hiện qua ngoại hình của bạn (nghĩa là một bên vai có vẻ cao hơn bên kia) và / hoặc cách bạn di chuyển (nghĩa là một bên yếu hơn hoặc loạng choạng).
Điều đó có nghĩa là sự mất cân bằng cơ bắp có thể khiến ai đó thiếu tiềm năng sức mạnh mà họ có nếu động cơ chính của họ hoạt động bình thường.
Trên thực tế, sự mất cân bằng cơ thường là lý do tại sao một số người không thể thực hiện một số bài tập một cách chính xác . Trường hợp cụ thể: kẻ thống trị. Những người có cơ lưng quá yếu để nâng cơ thể của họ sẽ sử dụng các cơ nhỏ hơn của cánh tay và vai (tức là trợ lực của họ) để cố gắng thực hiện chuyển động, với rất ít hoặc không thành công.
Loại tình huống đó không chỉ đúng với những người bị thống trị. Mỗi lần kỹ thuật của bạn không thành công trong một bài tập , nó có thể tiết lộ bạn đang bị mất cân bằng cơ ở đâu. Đầu gối của bạn có bị vênh khi bạn ngồi xổm không? Bạn có thể bị yếu hoặc hạn chế ở hông. Lưng dưới của bạn có bị chảy xệ khi ủi đồ không? Đó có thể là một dấu hiệu của sự yếu kém của trung tâm.
Tại sao mất cân bằng cơ lại có vấn đề?
Mất cân bằng cơ có vẻ như là một điều khó chịu nhỏ ngay bây giờ, vì vậy điều gì sẽ xảy ra nếu chân phải của bạn run nhiều hơn chân trái trong khi sải bước?
Nếu không được điều trị, sự mất cân bằng cơ có thể gây ra đau, rối loạn chức năng và chấn thương. Điều này là do chúng có thể thay đổi vị trí của khớp mà chúng được gắn vào, thay đổi phạm vi chuyển động của chúng theo những cách tiềm ẩn nguy hiểm.
Nếu điều này xảy ra lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian, khả năng bạn bị thương cao hơn, cả về cơ, có thể quá tải do chịu tải trọng quá lớn trong thời gian quá dài và các khớp xương không nhận được sự hỗ trợ cần thiết để ổn định khi vận động gắng sức.
Ví dụ phổ biến nhất của hiệu ứng domino này là do cơ mông yếu. Trong trường hợp đó, các động tác xoay hông sâu có thể tiếp quản, có thể gây đau hông và thậm chí chèn ép dây thần kinh tọa. Một vi dụ khac: yếu cơ vai. Khi những chú tiểu ở ngực tiếp quản phần ngực yếu, nó có thể làm tăng nguy cơ đau vai và cổ.
Nếu sự mất cân bằng là trong cốt lõi, nó có thể khiến bạn mất tính linh hoạt, thở kém, tiêu hóa bị gián đoạn, cũng như chấn thương hoặc đau ở cổ hoặc lưng.
Có cách điều trị không?
Xây dựng sức mạnh và tăng phạm vi chuyển động của bạn rất cần thiết khi nói đến việc điều chỉnh sự mất cân bằng của cơ. Khi bạn đã xác định được những điểm yếu cụ thể của mình, bạn có thể tập trung rèn luyện sức mạnh và kéo dài chúng. Bạn có thể muốn có một huấn luyện viên cá nhân hoặc một nhà vật lý trị liệu nếu bạn bị đau, để giúp bạn xây dựng một thói quen cụ thể.
Bất kể kế hoạch hành động mà bạn quyết định, bạn nên biết rằng việc chữa lành sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Sự mất cân bằng cơ có thể khó sửa chữa, đặc biệt là nếu hình thái đã ăn sâu vào cơ thể trong một thời gian dài.
Tập luyện lại các cơ là phần khó nhất . Một khi các cơ phụ đã quen với việc bù đắp cho động cơ chính yếu, chúng sẽ ngoan cố tiếp tục làm như vậy. Sẽ cần thời gian, sự kiên nhẫn và lặp đi lặp lại để giúp họ phá bỏ thói quen không lành mạnh đó.
Cần tập luyện xác định để tấn công cơ không cân bằng. Và thường thì bạn phải di chuyển dễ dàng hơn rất nhiều so với những gì mọi người mong đợi. Điều đó có thể có nghĩa là nâng ít trọng lượng hơn, tinh chỉnh và đơn giản hóa kỹ thuật của bạn hoặc cả hai.
Khi nói đến việc giải quyết tình trạng mất cân bằng cơ, sửa chữa các vấn đề cốt lõi nên ở đầu danh sách việc cần làm của bạn. Bạn cốt lõi cơ sở hoạt động của bạn. Huấn luyện cơ bản thích hợp là nền tảng của sự vận động cơ bản của con người. Không ai có thể bỏ qua thành phần cơ bản này của cơ thể.
Một lựa chọn hữu ích khác là thực hiện một- bài tập về mặt nghĩa là các động tác tập luyện cho một bên cơ thể của bạn tại một thời điểm, chẳng hạn như cầu cơ một chân hoặc hàng tạ đơn. Những chuyển động như thế này sẽ đảm bảo rằng bạn không phụ thuộc quá nhiều vào mặt ưu thế của mình, điều này giúp bạn cô lập và khắc phục tình trạng mất cân bằng cơ.
Kết hợp các bài tập khuyến khích chuyển động theo nhiều hướng hoặc mặt phẳng khác nhau là một chiến lược hữu ích khác. Kết hợp thói quen của bạn với nhiều động tác đẩy, kéo, xoay và xoay người. Tập thể dục như vậy sẽ giúp bạn tránh lặp lại và tập luyện quá sức, giảm nguy cơ mất cân bằng cơ.
