Có rất nhiều yếu tố liên quan đến cân nặng của bạn, và di truyền chắc chắn là một trong số đó. Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với thức ăn và tập thể dục, và có một số sự thật cho rằng béo phì có thể xảy ra trong các gia đình.
Nhưng những gì vận hành trong gia đình bạn có thể không nhất thiết là số phận của bạn. Di truyền của bạn ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào chỉ là một phần của câu đố.
Di truyền ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?
Nếu có vẻ như một số người có thể ăn pizza vào bữa sáng, trong khi những người khác tăng cân chỉ bằng cách nhìn vào đường, thì đó là bởi vì tất cả chúng ta đều khác nhau, một phần là nhờ gen.
Chúng ta thừa hưởng tất cả các loại đặc điểm, chẳng hạn như tóc và màu mắt, chiều cao và kiểu cơ thể. Nếu hai người có cái có thể gọi là “khung chắc chắn”, con của họ có thể sẽ không có thân hình dài và cao lêu nghêu.
Giống như các đặc điểm khác, không có gen đơn lẻ nào liên quan đến cân nặng hoặc béo phì. Trên thực tế, theo Harvard Health Publishing, hơn 400 gen có liên quan đến việc góp phần gây ra bệnh béo phì.
Và mặc dù chúng ta không chắc chắn chính xác cách chúng hoạt động, nhưng chắc chắn có mối liên hệ giữa gen và cân nặng. Trên thực tế, một nghiên cứu vào tháng 2017 năm 20, được công bố trên Tạp chí Béo phì Quốc tế, cho thấy những người có nguy cơ béo phì di truyền cao hơn có xu hướng tăng cân bắt đầu ở tuổi XNUMX so với những người không có nguy cơ này.
Những gì chúng ta biết là gen của chúng ta hình thành nền tảng của hệ thống tín hiệu và phản ứng của cơ thể, dẫn đường cho việc hấp thụ thức ăn. Một giả thuyết cho rằng cơ thể chúng ta được chuẩn bị để bảo vệ chúng ta chống lại việc giảm cân vì năng lượng, được lưu trữ trong chất béo, là yếu tố quan trọng để tồn tại. Vì vậy, chính những gen đã giúp tổ tiên của chúng ta tồn tại trong tình trạng thiếu lương thực vẫn đang hoạt động để bảo vệ chúng ta, mặc dù hầu hết chúng ta đều có đủ thức ăn cần thiết và hơn thế nữa.
Khoa học nói gì?
Mặc dù hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào cách nguy cơ di truyền ảnh hưởng đến bệnh béo phì, nhưng các nghiên cứu gần đây đã xem xét sâu hơn về mối liên hệ giữa di truyền, béo phì và chỉ số khối cơ thể (BMI) theo thời gian.
Trong một nghiên cứu, được công bố vào tháng 2020 năm 2,500 trên tạp chí JAMA Cardiology, các nhà nghiên cứu đã đánh giá dữ liệu từ hơn 1985 người trưởng thành từ năm 2010 đến 25. Sử dụng điểm số DNA dựa trên từng người tham gia, họ tính toán nguy cơ béo phì di truyền cho mỗi người và so sánh với các phép đo được thực hiện trong suốt thời gian nghiên cứu XNUMX năm. Họ cũng theo dõi chỉ số BMI của mỗi người theo thời gian.
Bạn có thể cần phải điều chỉnh mục tiêu của mình để tính đến những gì cơ thể bạn có thể làm, nhưng lối sống và chế độ ăn uống là những nhân tố chính trong cuộc chiến chống béo phì , có lẽ là những người chơi chính vì họ là những người duy nhất trên đó có thể có thứ gì đó để kiểm soát.
Phân tích cho thấy chỉ số BMI ở tuổi thanh niên giải thích khoảng 52% chỉ số BMI của một người 25 năm sau, trong khi di truyền chỉ giải thích được 14%. Cuối cùng, họ kết luận rằng thể lực và BMI theo thời gian là những chỉ số tốt hơn về nguy cơ béo phì so với di truyền. Có tiền sử gia đình bị béo phì không có nghĩa là bạn không kiểm soát được chỉ số BMI của mình.
Phải làm gì nếu bạn dễ bị béo phì do di truyền?
Gien đóng một vai trò nào đó, vâng, nhưng lối sống - nghĩa là chế độ ăn uống và lựa chọn hoạt động bạn thực hiện hàng ngày - là yếu tố quyết định tốt nhất khi nói đến số lượng trên thang đo, chỉ số BMI và sức khỏe tổng thể của bạn. .
Và nếu lối sống của bạn không phải là lành mạnh nhất, một số cải thiện đáng để thực hiện: Chất béo dư thừa liên quan đến béo phì khiến mọi người có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng khác, chẳng hạn như bệnh tim mạch và đột quỵ.
Thêm nâng tạ vào thói quen của bạn
Những người có thiên hướng di truyền về béo phì có thể giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể bằng cách tăng cường trao đổi chất. Để làm điều này một cách hiệu quả, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên nâng tạ thường xuyên.
Bạn phải thực hiện các chuyển động phức hợp như như squats, sải bước, băng ghế dự bị và tạ tay. Điều này làm cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên trong 48 đến 72 giờ sau đó, khi cơ thể bạn sửa chữa các sợi cơ bị phá vỡ trong quá trình tập luyện và xây dựng các cơ bổ sung để dự đoán sẽ phải chịu nhiều tải hơn trong tương lai.
Vì cơ bắp hoạt động nhiều hơn về mặt trao đổi chất so với chất béo, nên việc xây dựng nhiều hơn sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Béo phì được chẩn đoán khi lượng mỡ trong cơ thể cao hơn nhiều so với mức khỏe mạnh. Ở mức độ cơ bản nhất, quá nhiều chất béo trong cơ thể được tạo ra khi nhiều calo hơn vào và ra. Vì vậy, rất có ý nghĩa nếu bạn biết cách và những gì bạn ăn khi đối phó với bệnh béo phì.
Bỏ di truyền sang một bên, hãy nhìn vào thói quen ăn uống mà bạn đã lớn lên. Chúng có tương thích với việc có một trọng lượng khỏe mạnh không? Cách tiếp cận tốt nhất là một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, nơi không có nhóm thực phẩm nào bị hạn chế. Chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào thực phẩm toàn phần (hãy nghĩ: trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt) và hạn chế các thực phẩm chứa calo rỗng như soda, khoai tây chiên và kẹo.
Đi bộ nhiều hơn
Một phần quan trọng của phương trình khi thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh là đảm bảo những thay đổi đó có thể duy trì được. Đó là, tốt hơn là đặt mục tiêu thực tế và bắt đầu từ từ.
Giảm cân từ từ và ổn định, không nhanh chóng và tức giận, sẽ giành chiến thắng trong cuộc đua này. Mất một năm. Dù sao thì một năm cũng sẽ trôi qua, vì vậy vấn đề là tiến bộ hay đơn giản là duy trì hiện trạng.
Tại thời điểm đó, hãy cố gắng duy trì hoạt động có mục đích trong hầu hết các ngày, ngay cả khi nó có nghĩa là đi bộ nhanh, ít nhất 30 phút. Lý tưởng là thực hiện từ 30 đến 60 phút hoạt động thể chất từ năm ngày trở lên mỗi tuần, trong đó đi bộ là hoạt động phổ biến nhất.
