Biết được loại cơ thể của mình giúp chúng ta không chỉ chọn được trang phục phù hợp nhất với mình mà còn biết cách tôn lên những bộ phận đẹp khi tập luyện tại phòng gym. Có rất nhiều kiểu cơ thể cho cả nam và nữ và chúng tôi sẽ giải thích tất cả.
Trong toàn bộ văn bản này, chúng ta sẽ nói về cơ thể và môn thể thao và cách mỗi cơ thể phù hợp với một loại hình thể thao và đào tạo. Và chính việc sở hữu một hệ cơ xương khớp tốt, hay chân dài, tích nhiều mỡ, lùn thì mọi thứ đều ảnh hưởng đến sinh hoạt và thể thao của chúng ta.
Cũng đúng vì mỗi cơ thể là duy nhất và là một loại dấu hiệu nhận dạng giống như dấu vân tay, những gì đã được thực hiện trong suốt lịch sử là nghiên cứu các đặc điểm chung của các cơ thể và phân loại chúng. Do đó, ngày nay có 3 loại xôma, còn được gọi là loại xôma.
Ngược lại, phụ nữ có các kiểu cơ thể khác, mặc dù tất cả mọi thứ từ quả lê, đồng hồ cát, tam giác và những thứ như vậy không quá tập trung vào thể thao, nhưng chúng tôi cũng quan tâm đến việc biết cách làm nổi bật dáng người của mình và tìm hiểu thêm về cơ thể của chúng tôi và cách chúng tôi có thể cải thiện nó. hoặc dự đoán sự tích tụ của chất béo, chẳng hạn.
Các loại cơ thể
Các loại cơ thể có những đặc điểm chung và đó là lý do tại sao chúng có thể được phân loại và nó được thực hiện dựa trên khối lượng xương, cơ và chất béo là chủ yếu. Điều này thường được gọi là cấu tạo của cơ thể, đôi khi bị nhầm lẫn với sự trao đổi chất. Điều quan trọng là xác định loại cơ thể của chúng ta và dựa trên đó xây dựng kế hoạch tập luyện , chỉ khi đó chúng ta mới có thể đạt được hiệu suất tối đa và kết quả hoàn hảo.
Ectomor
Nó ảnh hưởng đến nam và nữ như nhau, và có đặc điểm là người cao và gầy với chân dài, ngực phẳng. Một cơ thể có ít khối lượng cơ bắp và thể hiện rất tốt trong các môn bơi lội, điền kinh, đạp xe và tất cả các bài kiểm tra thành tích và các bài kiểm tra xuyên quốc gia.
Ở đây, chúng tôi đề xuất một kế hoạch dinh dưỡng và đào tạo sức mạnh và phì đại để tăng khối lượng cơ. Tập aerobic phản tác dụng vì sẽ khiến cơ thể sụt cân và nhiều cơ hơn.
Một số đặc điểm nhận dạng: thân ngắn, chi dài, bàn chân và bàn tay dài, cơ thể ít mỡ, vai hẹp và ngực phẳng, tóc rất mịn, người rất cao, thân hình rất gầy, trao đổi chất nhanh và khối lượng cơ rất ít.
endomorph
Đây là một dạng cơ thể cũng xảy ra ở nam và nữ với sự khác biệt là nó hoàn toàn trái ngược với dạng cơ thể trước đó. Ở đây các cơ thể có đặc điểm là ngắn và tròn trịa, quá trình trao đổi chất và tích tụ chất béo diễn ra chậm chạp.
Về điểm tích cực, chúng là những cơ quan dễ dàng tăng cơ , và tại đây các bài tập aerobic và kỵ khí với cường độ khác nhau được khuyến khích. Đối với dạng cơ thể này, những môn thể thao phù hợp nhất là những môn cần sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng, chẳng hạn như nâng tạ, đấm bốc và các môn thể thao tiếp xúc.
Một số đặc điểm rõ ràng: chậm trao đổi chất, chân tay ngắn, cổ ngắn, da mềm và mịn, hông rộng, lông mịn, chiều cao thấp, cơ thể nhiều mỡ, tay chân to, dễ xây dựng cơ bắp và dễ tăng cân.
Mesomor
Đây là kiểu cơ thể tốt nhất để chơi thể thao, vì có nhiều khả năng mọi thứ bạn làm sẽ hiệu quả với bạn. Tốt nhất là bạn nên tìm một môn thể thao kết hợp sức mạnh, nền tảng thể chất và sức mạnh, ví dụ như quần vợt, bóng đá, chèo thuyền, v.v.
Một cơ thể với một xu hướng tích tụ chất béo , nhưng nó không phải là endomorph và cũng không phải là ectomorph đốt cháy mọi thứ nó ăn. Đó là kiểu cơ thể nằm giữa hai kiểu trước đó.
Đặc điểm chính: tóc chắc khỏe, nét mặt rất đặc trưng, thân dài, thể lực tốt, thể hình to khỏe, tay chân to, chuyển hóa trung bình và ít mỡ, nếu không kiểm soát được sẽ tích tụ ở hông và bụng.
Các loại cơ thể ở phụ nữ
Phụ nữ có những kiểu cơ thể khác mà chúng ta nghe có vẻ quen thuộc hơn là những kiểu cơ thể mà chúng ta đã thấy trong phần trước. Những kiểu cơ thể này giúp chúng ta cải thiện ngoại hình bằng các môn thể thao và khi chọn trang phục làm nổi bật nhất những đường cong của mình.
Đồng hồ cát
Đó là cơ thể mong muốn nhất, vì nó được cân đối trên và dưới với vai rộng và hông có số đo thực tế như nhau. Nó có xu hướng là cơ thể có nhiều đường cong nhất, mặc dù nó phụ thuộc vào khối lượng cơ thể, tất nhiên.
Ở dáng người này, eo hẹp và có sự khác biệt rõ ràng giữa 3 điểm, đó là giữa vai, eo và hông. Đó là cơ thể 90-60-90 nổi tiếng , nhưng chúng ta không phải ám ảnh về nó. Cơ thể của mỗi người phụ nữ là một ngôi đền và hoàn hảo và xinh đẹp ở đây là vấn đề sức khỏe chứ không phải số đo.
Loại cơ thể này là do di truyền và rất khó để đạt được chỉ với thức ăn và thể thao. Nếu chúng ta đã có thân hình này, chúng ta chỉ cần hoàn thiện nó bằng cách thực hiện các thói quen tập luyện để làm nổi bật các đường cong hơn nữa bằng cách chống đẩy, ngồi lên, squat, nâng tạ, thể dục nhịp điệu, Pilates, khiêu vũ, v.v.
Lê
Kiểu thân hình quả lê có chiều rộng ở phần dưới và hẹp ở phần trên, tức là phần hông của chúng ta sẽ rộng hơn vai. Một cơ thể với một xu hướng tích tụ mỡ ở hông và bụng , nhưng với một chút nỗ lực, chúng tôi nhận được kết quả rất tốt.
Chúng ta có thể hoàn thiện hông và mông của mình bằng cách thực hiện các bài squat, sức mạnh chân, mở rộng đầu gối, nâng hông,… Hãy nhớ rằng việc tập luyện phải đầy đủ và không tập trung hoàn toàn vào một vùng.
Rectangular
Một cơ thể rất đáng ghét vì không có từng vùng rõ ràng, nhưng như chúng tôi vẫn nói, nó vẫn là một cơ thể đẹp và đặc biệt, bạn chỉ cần chăm sóc nó trong phòng tập và thực hiện các bài tập cụ thể để xác định vòng eo . Ví dụ, sử dụng hula hop sẽ giúp ích rất nhiều, cũng có thể khiêu vũ, yoga, Pilates, thể dục nhịp điệu, đạp xe để tăng cường sức mạnh cho đôi chân, v.v.
Sẽ rất tốt nếu bạn đi cùng các bài tập này với các bài tập cho vai, đùi, mông và cánh tay, tức là tập cho toàn bộ cơ thể. Để đạt được mục tiêu đặt ra vòng eo không phải là một con đường dễ dàng, nhưng đừng ai nói với chúng tôi rằng chúng tôi không thể đạt được nó.
Tròn hoặc táo
Thân táo là loại thân có hình tròn. Đối với dạng cơ thể này, việc tập luyện với mức tiêu hao nhiều năng lượng sẽ thuận tiện và xen kẽ với việc tập luyện các mục tiêu như đánh dấu vòng eo chẳng hạn.
Loại cơ thể này khác với loại trước, đó là ở đây chân của chúng ta không có nhiều khối lượng, vì vậy chúng ta phải tập trung vào việc không giảm khối lượng chân , nhưng giảm hông và mông nếu đó là những gì chúng tôi đang tìm kiếm. Các bài tập cường độ cao là lựa chọn tốt nhất, tạo ra các bài tập cao, tiêu thụ nhiều năng lượng và đốt cháy chất béo và định hình vóc dáng cho đến khi chúng ta đạt được mục tiêu.
Tam giác ngược
Cơ thể này được đặc trưng bởi rộng hơn ở vai hơn ở hông . Cũng có hình tam giác bình thường rộng ở hông và hẹp ở vai, nhưng hình tam giác ngược thường là phổ biến nhất.
Trong trường hợp này, chúng ta cần tăng khối lượng ở hông và định hình eo, để bù lại toàn bộ dáng người. Ở đây, bạn phải có một chế độ ăn uống rất tốt, như trong tất cả các bài tập và thực hiện các bài tập rất cụ thể để tăng cơ ở chân, mông và hông.
