Chất lượng giấc ngủ của bạn là một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể và có thể ảnh hưởng đến chức năng não, thị lực và thậm chí là sức khỏe tim mạch. Nhưng đôi khi việc điều chỉnh thói quen ăn uống hàng ngày của bạn có thể chuyển hướng sự chú ý ra khỏi mắt bạn.
Ít carbohydrate và nhiều chất béo, chế độ ăn keto được ca ngợi vì khả năng kích thích giảm cân và tăng cường năng lượng. Nhưng nếu bạn vừa mới ngồi trong xe, đây có thể là lý do khiến bạn khó ngủ. Dưới đây là những điều bạn cần biết về chứng mất ngủ do ketogenic và cách để có một giấc ngủ ngon.
Nguyên nhân gây mất ngủ từ chế độ ăn keto?
Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn bị cúm thực sự: giấc mơ của bạn lúc đó thế nào? Có lẽ là bất thường. Cảm cúm keto, một tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn uống, cũng theo quan niệm tương tự.
Để xác định lý do tại sao chế độ ăn uống mới của bạn có thể gây ra những đêm mất ngủ, bạn nên hiểu những gì đang xảy ra trong cơ thể của mình. Nếu bạn đã giảm đủ lượng carbs của mình (20 đến 50 gam là tiêu chuẩn) và đã tăng đủ lượng chất béo, cơ thể bạn có thể đã bước vào trạng thái trao đổi chất được gọi là ketosis .
Bây giờ, cơ thể bạn không còn glucose, sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa carbohydrate, là nguồn năng lượng ưa thích của nó, vì vậy bạn phải tìm lựa chọn tốt nhất thứ hai của mình, đó là mập. Sự phân hủy các axit béo tạo ra các chất được gọi là ketone cơ quan , có thể được sử dụng như một nguồn năng lượng.
Đây là một sự thay đổi lớn đối với cơ thể bạn và có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, hôi miệng hoặc đau cơ. Trong một số trường hợp, bệnh cúm keto cũng có thể khiến bạn quanh quẩn cả đêm.
Vì vậy, bạn thực sự mệt mỏi, nhưng bạn không thể ngủ được. Và bạn có một số triệu chứng khác để khởi động. Nhìn chung, nó sẽ không phải là một tuần tuyệt vời.
Những lý do khác khiến bạn không thể ngủ theo chế độ ăn keto
Có thể có những lời giải thích khác, cụ thể hơn đằng sau giấc ngủ bị gián đoạn của bạn khi đang ăn kiêng keto:
Bạn thực sự đói
Chế độ ăn kiêng keto được cho là tốt hơn các chế độ ăn kiêng khác vì chất béo có khả năng giữ cho bạn no. Sau khi tuân theo chế độ ăn kiêng một thời gian, bạn có thể bắt đầu cảm thấy ít đói hơn, nhưng điều đó có thể không đúng khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Chất béo là một chất dinh dưỡng đa lượng giúp no, nhưng nó có thể không đủ để ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, theo một nghiên cứu vào tháng 2015 năm XNUMX được công bố trên Tạp chí Béo phì. Nếu chế độ ăn kiêng khiến dạ dày của bạn kêu cồn cào vào cuối mỗi ngày, bạn có thể khó ngủ hoặc khó ngủ.
Chất béo hoặc chất xơ gây ra các vấn đề về tiêu hóa
Bạn có thể bị đau bụng khi cơ thể thích nghi với tất cả chất béo và chất xơ bổ sung mà bạn đang ăn. Đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy là những tác động phổ biến của chế độ ăn giàu chất béo và chắc chắn có thể khiến bạn không thể ngủ ngon.
Chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có thể ảnh hưởng nặng nề đến hệ tiêu hóa. Nếu bạn đang theo một cách tiếp cận chế độ ăn ketogenic dựa trên thực vật hơn, lượng chất xơ cao có thể khiến cơ thể bạn sản xuất khí thừa .
Các thành phần mới giúp bạn tỉnh táo
Những người bắt đầu chế độ ăn kiêng keto thường thêm thực phẩm mới để giúp thích nghi với chế độ ăn kiêng. Cà phê chống đạn , một sự pha trộn của cà phê đen, bơ ăn cỏ và dầu dừa, là một trong những thức uống chế độ ăn kiêng keto phổ biến nhất và có thể giải thích lý do tại sao bạn lại quanh quẩn. Sự gia tăng caffeine có thể làm tăng mức năng lượng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn đã bắt đầu dùng chất bổ sung nhằm vào loại chế độ ăn kiêng này? Collagen, dầu triglyceride chuỗi trung bình (MCT), hoặc beta-hydroxyketone là những bổ sung phổ biến cho chế độ ăn keto. Những chất bổ sung này tuyên bố để tăng năng lượng, nhưng một số ít được FDA quản lý. Do đó, chúng có thể gây khó ngủ.
Các chất bổ sung cũng có thể chứa các thành phần khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bột ca cao , có chứa caffeine, là một chất phụ gia phổ biến. Trà xanh, yerba mate, guarana và cỏ đuôi ngựa là các thành phần chứa caffein khác thường được tìm thấy trong các chất bổ sung.
Giải pháp cho chứng mất ngủ do ketogenic
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn, làm giảm năng lượng, sự tập trung và khả năng lái xe của bạn và cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Kết hợp với các tác dụng phụ khác của chế độ ăn keto, nó có thể khiến bạn cảm thấy khổ sở.
Tin tốt là nếu bạn mới bắt đầu chế độ ăn kiêng này, các triệu chứng của bạn, bao gồm cả chứng mất ngủ, có thể sẽ giảm khi cơ thể bạn thích nghi với sự thay đổi trong chế độ ăn uống. Nhưng nếu bạn đã thực hiện chế độ ăn kiêng này một thời gian và bị mất ngủ, thì có lẽ đây không phải là chế độ ăn tốt nhất cho bạn.
Bất kể nguyên nhân là gì, việc tìm ra giải pháp, nhanh chóng, là ưu tiên hàng đầu.
Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn không bao giờ đau. Trong thời gian chờ đợi, đây là một số mẹo để giảm chứng mất ngủ:
- Tìm thói quen trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ: tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách. Tránh các thiết bị điện tử, bao gồm điện thoại, máy tính bảng, máy tính và TV trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục ít nhất năm giờ trước khi đi ngủ và tránh ăn nhiều bữa ngay trước khi ngủ.
- Đảm bảo rằng phòng của bạn có lợi cho giấc ngủ ngon: tối, yên tĩnh và mát mẻ. Giữ thú cưng ra khỏi phòng của bạn vào ban đêm để giảm thiểu sự phân tâm.
- Thiết lập lịch trình đi ngủ, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Nếu có thể, hãy tránh làm việc theo ca đêm hoặc luân phiên.
