Khi bạn nghĩ về hoạt động bên trong của ruột, bạn có thể không tự động kết nối những gì đang diễn ra ở đó với những gì đang diễn ra trong não của bạn. Nhưng đối với những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), mối liên hệ giữa các triệu chứng như tiêu chảy, táo bón và cảm xúc của họ là một mối quan hệ rất thực tế, nếu hơi phức tạp.
Căng thẳng và lo lắng nói riêng đóng một vai trò lớn trong IBS, và mối quan hệ này thường là một con đường hai chiều. Đau khổ về cảm xúc có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS và các triệu chứng có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng và lo lắng.
Vấn đề là do trục não - ruột, tức là hệ thống liên lạc giữa đường tiêu hóa và não. Não có ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày và ruột và ngược lại.
Điều này đặc biệt gây phiền hà cho những người bị IBS vì não của họ phản ứng tốt hơn với các tín hiệu đau từ đường tiêu hóa, vì vậy họ có xu hướng cảm nhận cơn đau một cách nhạy bén hơn những người khác. Vì vậy, căng thẳng có thể khiến cơn đau hiện tại thậm chí còn tồi tệ hơn.
Làm thế nào chúng ta có thể giảm căng thẳng và giảm đau?
May mắn thay, một loạt các liệu pháp quản lý căng thẳng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu ở cả não và ruột.
Thôi miên trực tiếp ruột
Liệu pháp thôi miên là phương pháp can thiệp cơ thể-tâm trí phổ biến nhất được sử dụng cho IBS. Một nhà trị liệu được đào tạo hướng dẫn một người đến trạng thái ý thức tập trung nhưng thoải mái và sử dụng các gợi ý và hình ảnh để làm dịu đường tiêu hóa và chuyển hướng tập trung khỏi sự khó chịu của cơ thể.
Theo một đánh giá tháng 2015 năm XNUMX được công bố trên Tạp chí Dược lý học & Trị liệu bổ sung, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị IBS trải qua thôi miên có xu hướng giảm đáng kể, lâu dài khỏi các triệu chứng. Nó hoạt động trong việc điều chỉnh rối loạn não-ruột và làm dịu sự nhạy cảm của thần kinh.
Liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp nhận thức hành vi, hoặc CBT, được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần, cũng có thể giúp những người mắc IBS.
CBT đang xem xét rất nhiều suy nghĩ của chúng ta tác động đến cách chúng ta cảm thấy và hành xử. Nếu suy nghĩ của chúng tôi không mang tính xây dựng, chúng tôi sẽ nỗ lực tìm ra các giải pháp thay thế. Ví dụ: CBT có thể giúp ai đó bị IBS điều chỉnh lại suy nghĩ của họ để họ không còn sợ hãi khi ra khỏi nhà vì sợ không vào được phòng tắm.
Thở cơ hoành
Còn được gọi là thở sâu hoặc thở bụng, phương pháp này tập trung vào việc di chuyển bụng của bạn vào và ra theo từng nhịp thở, thay vì lồng ngực.
Theo Harvard Health Publishing, kỹ thuật này không chỉ có thể điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, mà cơ hoành, cơ lớn bên dưới phổi, cũng có thể xoa bóp các cơ quan ruột.
Điều này có thể hữu ích trong trường hợp khẩn cấp và làm dịu hệ thống giúp cầm tiêu chảy. Và nó có thể giúp thư giãn ruột kết để giúp giảm táo bón.
Hoạt động thể chất
Bất kỳ loại bài tập aerobic vừa phải nào cũng mang lại lợi ích tiềm năng cho IBS và chắc chắn cũng có lợi cho sức khỏe nói chung.
Trong một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí World Journal of Gastroenterology vào tháng 2015 năm XNUMX, những người bị IBS tập thể dục nhịp điệu vừa phải (chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp khoảng năm giờ một tuần) đã báo cáo giảm các triệu chứng và cảm thấy ít mệt mỏi, ít lo lắng và ít trầm cảm hơn. . Ngoài ra, hoạt động thể chất nói chung được biết là làm giảm căng thẳng.
Yoga
Mặc dù chưa có một nghiên cứu chắc chắn lớn về yoga, nhưng có nhiều dữ liệu mới cho thấy rằng nó có thể rất tốt cho hội chứng ruột kích thích.
Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố vào tháng 2015 năm XNUMX trên Tạp chí Y học Tích hợp Châu Âu cho thấy rằng một giờ tập yoga ba lần một tuần, trong ba tháng, làm giảm đáng kể các triệu chứng IBS đồng thời cải thiện chất lượng. của cuộc sống và giảm bớt lo lắng.
Thuốc
Thuốc tâm thần cũng có thể điều trị IBS và lo âu.
Có ba loại thuốc chống trầm cảm điều trị cả não và ruột. Ba người đó là thuốc chống trầm cảm ba vòng (ATC như Elavil), Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI như Prozac) và thuốc ức chế tái hấp thu norepinephrine có chọn lọc (Ví dụ như Effexor).
Ba loại thuốc đó ở các mức độ khác nhau có tác dụng lên não và đường tiêu hóa và có thể có tác dụng đối với lo lắng, điều này có thể có lợi. Tuy nhiên, bạn luôn nên đến bác sĩ để đánh giá trường hợp của mình.
