Đầy hơi đường ruột có thể xảy ra do một số lý do: thói quen ăn kiêng, ăn vội vàng, nói quá nhiều trong khi ăn, ăn ngay trước khi đi ngủ… Bởi vậy chúng tôi muốn nói rằng có một số thói quen hoặc hành động có thể gây ra sự gia tăng khí trong ruột . Cũng có thực phẩm gây ra khí . Ví dụ, những người ăn chay có xu hướng sản xuất nhiều hơn, hoặc những người uống nhiều nước ngọt. Hãy ghi chú lại chúng là những loại thực phẩm nào và làm theo lời khuyên của chúng tôi để giảm bớt những khí hư khó chịu và khó chịu đó.
10 loại thực phẩm sinh khí theo thứ tự từ nhiều nhất đến ít nhất
XUẤT KHẨU. Cây họ đậu
Đậu, đậu lima, đậu, đậu gà và tất cả các loại đậu nói chung gây ra nhiều khí . Tuy còn phụ thuộc nhiều vào cơ địa từng người nhưng có những nghiên cứu đã khẳng định rằng, các loại đậu chứa một lượng lớn oligosaccharid sẽ gây ra lượng khí lớn. Oligosaccharides là một loại carbohydrate.
Điều này không có nghĩa là chúng ta nên tiêu thụ ít các loại đậu hơn hoặc chúng có hại cho cơ thể của chúng ta. Các loại đậu cung cấp vitamin B1, B2 và B3, là nguồn cung cấp axit folic và giàu kali, magiê, kẽm, sắt và phốt pho.
2. Các loại rau và rau
Rau là thực phẩm gây ra nhiều chứng đầy hơi. , ngoài chướng bụng. Nhưng không phải tất cả các loại rau xanh và rau đều gây ra chúng. Bắp cải, bông cải xanh và súp lơ trắng là đáng chú ý nhất, mặc dù có những người khác như rau diếp, hành tây và ớt , thường được ăn sống, cũng gây ra nhiều khí. Những thực phẩm này rất giàu chất xơ, khi kết hợp với vi khuẩn đường ruột sẽ tạo thành khí.
Cũng như các loại đậu, cả rau và rau xanh đều là những phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Thực tế là chúng gây ra khí không có nghĩa là chúng ta nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống nhưng bạn có thể giảm tiêu thụ những loại mà chúng tôi đã nêu tên , là những thứ gây ra nhiều khí hơn và tiêu thụ những thứ khác.
3. Một số loại trái cây
Fructose gây ra khí khi lượng chứa trong miếng trái cây cao. Táo, dưa hấu và anh đào chứa nhiều đường fructose, đó là lý do chúng là loại trái cây gây ra nhiều khí gas nhất.
Trái cây cũng rất quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta, nhưng bạn có thể biến tấu nhỏ trong bữa ăn của mình. Nếu bạn là người bị đầy hơi, bạn có thể giảm ăn những loại trái cây này và tăng ăn những loại trái cây chứa ít fructose hơn, chẳng hạn như dâu tây. Không nên loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn, chỉ nên ăn một cách điều độ.
4. Đồ uống hấp dẫn
Đồ uống có ga , đặc biệt là cola và bia, có thể gây ra nhiều khí trong ruột . Đồ uống có ga và có ga chứa một lượng lớn đường và các thành phần khác có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Không giống như các loại đậu, rau xanh, rau và trái cây là những thực phẩm cần thiết cho cơ thể chúng ta và mặc dù chúng gây ra khí nhưng không nên loại bỏ chúng, đồ uống có ga tốt hơn là loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống của chúng ta.
5. Sản phẩm bơ sữa
Lactose là một trường hợp đặc biệt. Sữa bò có thể tạo ra khí thừa ở những người có biểu hiện không dung nạp đường lactose. Trong trường hợp này, cơ thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường trong sữa bò và cố gắng tiêu hóa nó bằng cách lên men, gây ra khí.
Khuyến nghị của chúng tôi là nếu bạn có biểu hiện không dung nạp thực phẩm, loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn . Và không chỉ vì đầy hơi mà vì bạn đang “trừng phạt” hệ tiêu hóa của mình. Trong tình huống này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem điều gì là tốt nhất cho bạn.
6. Nước trái cây
Nước trái cây, đặc biệt là nước ép nho, có xu hướng gây ra nhiều đầy hơi. Thậm chí, có người còn dùng nước ép để tống các khí bị giữ lại trong dạ dày gây đầy hơi. Nguyên nhân là do chúng chứa một lượng lớn đường fructose, glucose và sucrose, những thành phần có lợi cho việc tạo và tống xuất chứng đầy hơi.
Giảm tiêu thụ nước trái cây hoặc tiêu thụ chúng tự nhiên thay vì đóng gói. Tập thói quen chuẩn bị nước trái cây của riêng bạn với trái cây tươi. Nó tốt cho cơ thể hơn rất nhiều và bạn có thể chọn trái cây mà bạn thích nhất, thậm chí kết hợp.
7. Yến mạch
Cháo bột yến mạch là một loại ngũ cốc được yêu thích vì nó rất giàu vitamin B, vitamin E, selen, sắt, magiê, đồng, phốt pho và chất xơ. Tuy nhiên, nó có thể gây đầy hơi và đau bụng do đầy hơi . Hàm lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan cao là thủ phạm gây ra chứng đầy hơi.
Lời khuyên của chúng tôi là bạn nên ngâm bột yến mạch trước khi ăn. Bằng cách này, nó không bị mất giá trị dinh dưỡng mà bạn tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa của nó. Bạn cũng có thể nấu nó , vì vậy bạn không chỉ làm cho nó dễ tiêu hóa hơn mà còn có được hương vị dễ chịu hơn.
8. Chất ngọt
Một số chất làm ngọt , chẳng hạn như sorbitol và mannitol, được tìm thấy trong kẹo, kẹo cao su và các loại kẹo cao su không đường khác có dạng hơi. Kẹo cao su Ngoài ra khiến chúng ta nhai nhiều hơn và nuốt nhiều không khí hơn, làm tăng nguy cơ đầy hơi và thậm chí đầy hơi .
Chúng ta thường tin rằng nếu chúng không chứa đường thì không có hại nhưng chúng lại chứa các thành phần khác tạo hương vị không có lợi cho cơ thể. Những loại sản phẩm này không bổ sung bất cứ thứ gì vào chế độ ăn uống của chúng ta, vì vậy chúng có thể được loại bỏ hoàn toàn.
KHAI THÁC. Quả hạch
Việc tiêu thụ một số loại hạt như nho khô, đậu phộng, quả hồ trăn, hạt hướng dương và hạnh nhân có thể gây ra nhiều khí hơn ở những người có xu hướng mắc phải chúng. Trong trường hợp này, nó không phải là tránh tiêu thụ nó, vì người ta đã chứng minh rằng các loại hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng chúng sẽ làm giảm nó.
10. Đồ ăn mặn
Thức ăn mặn có nhiều natri , khiến cơ thể giữ lại chất lỏng và cảm thấy đầy hơi. Ngoài ra, nó đôi khi có thể gây đầy hơi .
Để tránh cảm giác khó chịu này, hãy giảm lượng muối của thực phẩm khi bạn nấu. Điều này không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa của bạn mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Mẹo để tránh đầy hơi và đầy hơi
Ngoài việc giảm hoặc loại bỏ các thực phẩm sinh ra khí, có một số những thói quen có thể giúp bạn chống lại những khó chịu này:
- Ăn chậm thôi.
- Nhai kỹ thức ăn.
- Thực hành các bài tập thở và thư giãn trước khi ăn.
- Uống một ít nước chanh trước mỗi bữa ăn.
- Tránh uống nhiều chất lỏng trong và sau bữa ăn.
- Thêm một vài giọt giấm táo, tamari hoặc nước cốt chanh vào món salad hoặc các món ăn với các loại đậu.
- Thêm gừng hoặc hạt nảy mầm vào một số món ăn của bạn.
- 12 giờ nghỉ giữa bữa tối và bữa sáng.
- Không tập thể dục thể thao ngay sau khi ăn.
- Uống dịch truyền tiêu hóa trong ngày.
- Tôn trọng giờ ăn.
Không nhất thiết bạn phải thay đổi tất cả các thói quen của mình và làm theo tất cả các mẹo trên để loại bỏ khí. Chỉ cần thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và thay đổi một số thói quen của bạn. Mặc dù nó ảnh hưởng đến mỗi người theo cách này hay cách khác, nhưng các vấn đề về đường ruột của bạn có thể chỉ vì một lý do duy nhất: uống nhiều đồ uống có ga chẳng hạn. Trong trường hợp này, bạn sẽ không cần phải sửa đổi toàn bộ chế độ ăn uống và thay đổi tất cả các thói quen của mình, chỉ cần bạn loại bỏ những đồ uống đó ra khỏi cuộc sống là đủ.
Nếu khí gây ra cho bạn nhiều khó chịu và đầy hơi, nói chuyện với bác sĩ của bạn . Đặc biệt nếu các triệu chứng không cải thiện sau khi áp dụng một số thay đổi. Mặc dù hiếm gặp, những phàn nàn này cũng có thể chỉ ra một chứng rối loạn tiêu hóa chưa được chẩn đoán.
