Dây giày hầu như không thể tránh khỏi trong tập thể dục, và thực sự không hơn không kém vi phạm và nước mắt trong các sợi sinh ra trong quá trình làm việc khi gắng sức quá mức. Gần với tình trạng mỏi cơ hơn, cơn đau xảy ra do các sợi này bị đứt, và mặc dù đôi khi chúng ta có xu hướng kết hợp chúng với sự phát triển cơ và tăng trương lực, nhưng các bài tập thể dục kém hoặc hoạt động quá khắt khe cũng có thể dẫn đến chúng.
Do đó, không có giải pháp kỳ diệu nào cho dây buộc ngoài tự – điều khiển và biết giới hạn của chúng tôi. Một khi chúng ta bị chúng, có rất nhiều biện pháp khắc phục có thể giúp chúng ta hạn chế cơn đau và phục hồi càng sớm càng tốt.
Một số biện pháp khắc phục là một lời nói dối
Để bắt đầu, chúng ta phải làm rõ rằng y học đã sai lầm trong nhiều năm về độ cứng. Và nó là trong quá khứ, độ cứng có liên quan đến sự tích tụ axit lactic trong quá trình luyện tập và trước đây, những giải pháp cổ điển như một cốc nước đặc trưng với đường hoặc muối nở là những biện pháp được sử dụng rộng rãi nhất.
Tuy nhiên, cuối cùng khoa học đã tìm ra nguyên nhân thực sự, các vết rách vi cơ, và do đó, các biện pháp khắc phục sẽ nhân lên, mặc dù những phương pháp trước đó không có tác dụng.
Trang chủ biện pháp khắc phục
Rõ ràng là sự phục hồi của dây giày bắt đầu ngay sau khi bạn đến từ hoạt động thể thao. Theo tiền đề này, tại nhà có nhiều giải pháp mà chúng ta có thể tìm thấy cho dây giày:
- Vòi hoa sen, nóng, lạnh hoặc cả hai : Vòi hoa sen sau khi hoạt động thể chất là yếu tố then chốt, và điều đó còn quan trọng hơn nếu chúng ta bị cứng khớp. Tùy thuộc vào nhiệt độ nước, có nhiều giả thuyết và khuyến nghị. Có những người giới thiệu một tắm nước nóng , vì nó kích hoạt cung cấp máu trở lại và giúp tái tạo các mô bị ảnh hưởng. Ngược lại, những người khác nói về một tắm nước lạnh vì nó làm tê các dây thần kinh đó và khi các cơn đau rõ rệt, nó sẽ giảm bớt chúng. Lời khuyên của chúng tôi? Tắm vòi hoa sen nước nóng sau đó chạm nhẹ vào nước lạnh khi kết thúc vùng bị ảnh hưởng. Ngược lại là đức hạnh.
- Thuốc giảm đau : Trong trường hợp bị đau sau khi tắm, aspirin hoặc một ibuprofen viên nang sẽ giúp phục hồi, bằng cách thúc đẩy tưới tiêu một mặt, và mặt khác có magiê, giúp chống viêm. Hiệu ứng sẽ kéo dài khoảng tám giờ và sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ.
- Mát-xa : Ngoài ra, nếu có thể, hãy mát xa với dầu hoa oải hương sẽ giúp ích rất nhiều trong việc thúc đẩy lưu thông. Tuy nhiên, trong điều này bạn phải cẩn thận: bạn cần xoa bóp nhẹ nhàng. Việc nhào trộn rõ rệt có thể phản tác dụng.
Nếu cần thiết, không đào tạo vào ngày hôm sau
Cuối cùng, một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất. Đối mặt với độ cứng, trong nhiều trường hợp, không đào tạo vào ngày hôm sau là tích cực . Nếu cơn đau rõ rệt hoặc giảm khả năng vận động, một ngày nghỉ ngơi sẽ giúp ích rất nhiều. Ngay cả khi bị bệnh nhẹ, việc hạ thấp piston xuống một chút vào ngày hôm sau sẽ có tác dụng. Lập trình chạy nhẹ hoặc kéo căng sâu sẽ tái tạo các sợi và phân hủy chất thải từ các vết đứt vi mô.
