Chăm sóc sức khỏe tinh thần là chìa khóa để tận hưởng hạnh phúc. Tuy nhiên, thuốc thường được sử dụng như một lựa chọn ưu tiên trong chăm sóc ban đầu. Lựa chọn tốt nhất cho bệnh trầm cảm là gì: thuốc chống trầm cảm hay thể thao?
A nghiên cứu đã hỏi câu hỏi tương tự để đưa ra câu trả lời chính xác cho tất cả những người mắc các triệu chứng trầm cảm. Hy Lạp và Tây Ban Nha là những quốc gia thuộc Liên minh châu Âu có tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm cao nhất. Trong trường hợp của Tây Ban Nha, ước tính có 5% người Tây Ban Nha mắc chứng bệnh tâm thần này.
Theo các cộng đồng tự trị, Castilla y León (10%) và Cộng đồng Valencian (9.8%) có tỷ lệ mắc các triệu chứng trầm cảm cao nhất ở những người trên 15 tuổi, và con số thấp nhất là ở Quần đảo Balearic và Cantabria, ngoài Ceuta và Melilla. Có lẽ nhận thức về tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm những con số này.
Hiệu quả tương tự
Nghiên cứu nói trên bao gồm 313 người trên 65 tuổi bị trầm cảm được chia thành hai nhóm. Trong một trong số họ, tập thể dục được áp dụng (can thiệp), trong một loại thuốc chống trầm cảm khác (kiểm soát). Họ đã được theo dõi trong 6 tháng.
Tập thể dục bao gồm hai buổi một tuần, mỗi buổi 1 giờ. Những người tham gia cũng được khuyến khích tăng mức độ hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của họ. Diễn biến trầm cảm không khác biệt đáng kể giữa nhóm can thiệp và nhóm chứng vào cuối tháng đầu tiên. Tuy nhiên, những thay đổi đã được tìm thấy sau 3 và 6 tháng.
Những người tham gia vào nhóm can thiệp cho thấy tỷ lệ bỏ học cao hơn, nhưng những người dùng thuốc chống trầm cảm lại có nhiều kinh nghiệm hơn tác dụng phụ . Sự hài lòng của những người tham gia đều cao ở cả hai nhóm và triệu chứng giảm nhiều hơn một chút ở nhóm đối chứng.
Theo dữ liệu, tập thể dục có hiệu quả điều trị trầm cảm tương đương với việc sử dụng thuốc. Có tính đến việc cái sau luôn tạo ra các hiệu ứng phụ, có vẻ rõ ràng là bạn nên chọn tăng hoạt động.
Đối với tất cả những điều này, chúng ta phải nói thêm rằng tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn nhiều biến số khác liên quan đến hạnh phúc. Ngoài ra, hai giờ tập thể dục mỗi tuần là không đủ, vì vậy liều cao hơn chắc chắn sẽ tạo ra nhiều lợi ích đáng kể hơn.
Bài tập chống trầm cảm tốt nhất là gì?
Nếu chúng ta không thích một loại bài tập cụ thể, rất có thể chúng ta sẽ không làm nó, chán nản hoặc không. Nhưng nếu chúng ta thích những gì chúng ta đang làm, cho dù đó là thái cực quyền, đạp xe hay đi bộ, chúng ta có nhiều khả năng sẽ tiếp tục làm điều đó theo thời gian.
Nếu chưa tìm được bài tập hoàn hảo, chúng ta không nên bỏ cuộc. Chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục thử các loại lớp tập thể dục khác nhau cho đến khi chúng tôi tìm thấy một loại mà chúng tôi thích. Những ngày bạn ít cảm thấy muốn tập thể dục nhất là những ngày quan trọng nhất để ra ngoài và thực hiện nó. Đó là những ngày mà chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn khi hoàn thành.
