Nếu hiện tại bạn không thể sử dụng thiết bị tập thể dục của mình, bạn không cần phải bỏ thói quen tập luyện sức mạnh. Và bạn cũng không phải tốn quá nhiều chi phí để tự xây dựng phòng tập tạ tại nhà. Bạn có thể tái sử dụng các vật dụng thông thường và thậm chí là các dụng cụ tập thể dục khác để thay thế cho tạ.
Đây là một tin tuyệt vời cho tất cả các cặp vợ chồng mới cưới, vì rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp và thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn (nghĩ đến việc mang đồ ăn, bế con, v.v.). Nó cũng chống lại sự mất khối lượng cơ do quá trình lão hóa. Vì vậy, nếu bạn thấy mình không có cặp tạ, hãy thử một trong những lựa chọn sáng tạo này.
Sản phẩm đóng hộp
Sử dụng súp đóng hộp, đậu Hà Lan hoặc đậu từ tủ đựng thức ăn như một sự thay thế cho tạ. Mỗi tay cầm một chiếc và sử dụng chúng cho các kiểu tóc uốn lọn nhỏ ở bắp tay, phần mở rộng tricep hoặc ép ngực.
Đồ hộp nhỏ dễ cầm hơn, nhưng nếu bạn có thể cầm chắc chắn, hãy chuyển sang đồ hộp lớn hơn khi việc tập luyện quá dễ dàng. Nó vẫn còn rất dễ dàng? Đổ đầy một vài lon vào túi và giữ chúng trong khi thực hiện động tác squat, sải bước và nâng tạ.
Chai nước đầy đủ
Sử dụng chai nước hoặc chai nhựa có kích thước tương tự khác làm trọng lượng cho các bài tập trên cơ thể. Sử dụng các chai nước mới chưa mở hoặc đổ đầy cát hoặc nước vào các chai rỗng. Nếu bạn đổ đầy chúng, hãy sử dụng loại có nắp vặn vì lý do bảo mật.
Chai hình đồng hồ cát dễ cầm hơn, đặc biệt đối với những bàn tay nhỏ hơn. Hoặc chọn một carafe nước (hoặc một bình sữa tái sử dụng) và sử dụng tay cầm để dễ dàng cầm nắm.
Sách giáo khoa
Những cuốn sách dày và nặng là sự thay thế tốt cho tạ ở nhà, trong văn phòng hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể tìm thấy chúng. Nếu bạn muốn tập cả hai cánh tay cùng lúc, hãy tìm những cuốn sách có trọng lượng xấp xỉ nhau.
Nếu bạn chỉ có một cuốn sách hoặc không thể tìm thấy hai cuốn tương tự, hãy tập một cánh tay trước rồi đến cánh tay kia. Sử dụng một cuốn sách lớn, giống như một cuốn từ điển hoàn chỉnh, như một cuốn sách nặng. Và cũng giống như đồ đóng hộp, bạn cũng có thể chất đầy sách hoặc thực hiện các bài tập như chống đẩy và ngồi xổm kiểu Bungari trên một chồng sách.
Trọng lượng mắt cá chân
Về trường cũ và sử dụng tạ mắt cá chân thay thế cho tạ đòn. Làm cho chúng dễ cầm hơn và ít linh hoạt hơn bằng cách giữ chúng thành vòng. Khi bạn đã liên kết chúng với nhau, bạn có thể sử dụng chúng trong bất kỳ bài tập tạ thông thường nào, bao gồm cả các bài tập thân trên. Nếu bạn có loại trọng lượng có thể tháo rời, hãy bắt đầu với loại tạ nhẹ và tăng dần khi bạn khỏe hơn.
Ban nhạc kháng
Dây tập đàn hồi có thể thay thế tạ để bạn tập luyện toàn thân trên và dưới. Các dải có độ mạnh khác nhau, tương tự như các trọng lượng quả tạ khác nhau. Chúng hoàn hảo để vận chuyển, chúng nhẹ và dễ đóng gói ngay cả trong túi xách mang theo.
Bột giặt
Lấy thêm một chai nước giặt lớn vào lần tiếp theo khi bạn dự trữ các vật dụng cần thiết cho máy ép vai, máy nâng người hoặc máy tập tạ một chân. Giống như các bài khác trong danh sách này, bạn có thể phải tập từng bên một hoặc có thể ôm một chai trước ngực để thực hiện các bài tập như squat sâu.
Túi đựng sản phẩm
Nếu bạn đã mua sắm với số lượng lớn và có túi cam, táo hoặc hành tây, bạn có thể sử dụng chúng trong một số bài tập tăng cân yêu thích của mình. Hãy thử chúng với một cú xoay tạ ấm.
Những ý tưởng khác
Mặc dù những vật dụng trên có lẽ đã có trong nhà bạn ngay bây giờ, nhưng có một số lựa chọn khác ít phổ biến hơn mà bạn ít có (nhưng ai mà biết được!).
- Thùng sơn
- Bao cát, đá hoặc hỗn hợp bê tông.
- Khối bê tông
- Vali đóng gói
- Xô nước (hoặc cát)
- Bao tải thức ăn chăn nuôi
- Đế dù thanh
- Xi lanh rỗng
Mặc dù nhiều vận động viên thực hiện hai hoặc ba hiệp mỗi bài trong một buổi tập, nhưng một hiệp 12 lần lặp lại là đủ để giúp bạn phát triển sức mạnh. Điều quan trọng nhất là bảo mật. Đặc biệt cẩn thận khi nâng vật nặng, chẳng hạn như sách lớn hoặc chai lớn chứa đầy cát. Mặc quần áo thích hợp để tập thể dục, bao gồm cả giày thể thao. Đừng cố nâng những lon lớn hoặc những vật nặng khác mà bạn không thể cầm một cách an toàn.
