Đối với hầu hết chúng ta, đau cơ là dấu hiệu của quá trình luyện tập chăm chỉ. Mặc dù cơ bắp căng và cứng không phải là cách duy nhất (hoặc quan trọng nhất) để biết rằng bạn đã làm việc chăm chỉ, nhưng nó có thể có nghĩa là hoàn thành tốt công việc. Nhưng chẳng ai muốn mình đau ngày này qua ngày khác đúng không?
Nhìn chung, đau bụng sau khi tập là bình thường, đặc biệt nếu bạn đã thử một bài tập mới hoặc tăng tần suất tập luyện. Nếu cơn đau của bạn vẫn còn sau một vài ngày và một số giai đoạn hồi phục kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
4 lý do khiến cơ bụng của bạn bị đau sau khi tập luyện
Bạn đang thử một bài tập mới
Nếu bạn cảm thấy đau bụng sau khi tập luyện, rất có thể bạn đang bị đau cơ xuất hiện muộn (DOMS).
Đau cơ là một phản ứng bình thường, lành mạnh khi tập thể dục cường độ cao và thường xảy ra 24 đến 48 giờ sau khi tập luyện của bạn . Khi bạn tập thể dục, cơ của bạn bị rách vi mô, đôi khi có thể gây đau hoặc DOMS. Tuy nhiên, trong vòng 72 giờ, cơ thể bạn lẽ ra đã sửa chữa hầu hết các tổn thương và cơn đau có thể sẽ biến mất.
Rách các sợi cơ có thể xảy ra vì nhiều lý do, nhưng một trong những thủ phạm lớn là các bài tập mới. Cho dù bạn là người mới tập hay một vận động viên có kinh nghiệm, cơ bắp của bạn đang bị căng thẳng khi bạn di chuyển cơ thể theo một kiểu không xác định.
Bạn đang tăng mức độ tập thể dục của mình
Cùng với việc tập luyện không rõ nguyên nhân, bạn có thể cảm thấy đau nếu tập với cường độ cao hơn hoặc thời gian dài hơn bình thường. Hoặc bạn có thể cảm thấy đau thêm nếu bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên hơn.
Một lần nữa, cơ của bạn phản ứng tốt với các kích thích hoặc biến số mới, bao gồm cả cơ bụng của bạn. Nếu thói quen của bạn không liên quan đến bất kỳ bài tập mới nào nhưng bạn đã tăng cường độ, thời lượng hoặc tần suất, đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy hơi đau trong vài ngày tới.
Bạn không uống đủ nước
Bạn có thể biết rằng bạn mất chất lỏng qua mồ hôi trong quá trình tập luyện. Nhưng khát không phải là dấu hiệu duy nhất cho thấy bạn không đủ nước. Nếu bạn bị chuột rút và vết khâu ở bụng trong hoặc sau khi tập luyện, có thể bạn đang uống không đủ nước.
Một cách tốt để đo xem bạn có uống đủ nước hay không là xem màu nước tiểu của bạn . Tốt nhất, nước tiểu nên có màu vàng rơm hoặc nước chanh. Nước tiểu có màu vàng sẫm có nghĩa là bạn cần tăng cường uống nước.
Tập thể dục trong thời gian dài hoặc ở nhiệt độ ấm hơn có thể làm tăng tỷ lệ mất chất lỏng. Bạn cũng cần phải cẩn thận với mồ hôi không nhìn thấy, vì bạn có thể gặp phải khi bơi hoặc trượt tuyết. Nếu đó là trường hợp của bạn, hãy điều chỉnh lượng nước tiêu thụ của bạn cho phù hợp.
Bạn đang ăn quá gần giờ tập luyện
Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc đầy hơi, thường gặp trong hoặc sau khi tập thể dục, đặc biệt là đối với các vận động viên sức bền. Thường chướng bụng hoặc đau cũng là một triệu chứng của những tình trạng này.
Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với việc ăn trước khi tập thể dục, nhưng nhìn chung, bạn sẽ muốn tránh các loại thực phẩm giàu chất xơ hoặc thực phẩm sinh khí, chẳng hạn như đậu, cám, trái cây hoặc rau lá xanh. Vài giờ trước khi tập luyện, hãy hạn chế uống caffeine và uống nhiều nước.
Làm thế nào để giảm đau bụng?
Nếu cơ bụng của bạn cảm thấy đặc biệt nhạy cảm sau một hoặc hai ngày sau một buổi đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể tập một số bài tập và giãn cơ để giảm bớt cơn đau.
Chúng tôi khuyên bạn nên chạy một chút bọt bằng cách lăn nhẹ vùng đó, dừng lại và thả lỏng các điểm căng hơn trong cơ. Bạn cũng có thể dành thời gian trong tư thế rắn hổ mang để giải tỏa căng thẳng.
Tư thế rắn hổ mang
- Bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai tay đặt dưới vai và hai chân mở rộng ra phía sau.
- Giữ hông và thân dưới của bạn trên sàn, ấn lòng bàn tay xuống.
- Nâng thân lên khỏi mặt đất và ấn nhẹ ngực lên và ra ngoài để cảm thấy cơ bụng căng ra.
- Giữ ở đây trong vài nhịp thở và trở lại mặt đất. Lặp lại khi cần thiết.
