Bạn không biết suy nhược mùa thu là gì ? Đây là một rối loạn, trong hầu hết các trường hợp, không nghiêm trọng và thời gian của nó ngắn. Nói chung, những người bị suy nhược vào mùa thu sẽ lành trong vài ngày hoặc vài tuần. Rối loạn này được tạo ra do cơ thể kém thích nghi với những thay đổi theo mùa. Cụ thể, nó xảy ra trong thời điểm chuyển giao giữa mùa hè và mùa thu, cho nguồn gốc tên của nó .
Cần lưu ý rằng mùa hè là mùa nhiệt độ cao, còn mùa thu thì mưa thường xuyên và nhiệt độ cũng thường thấp hơn. Cũng thế, những thay đổi trong lịch trình có thể ảnh hưởng tiêu cực mọi người vì họ có khả năng thể hiện sự thay đổi đột ngột trong thói quen hàng ngày của họ, điều này có thể làm tăng mức độ căng thẳng , một khía cạnh cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của chứng suy nhược mùa thu.
Suy nhược mùa thu là gì?
Ngoài những điều đã nói ở trên, cần biết rằng chứng suy nhược mùa thu bao gồm một số rối loạn, biểu hiện về mặt tâm linh và thể chất. Những người thường bị rối loạn này nhất là trong độ tuổi từ 20 đến 50.
Nguyên nhân
Suy nhược mùa thu là gì đã được giải thích, nhưng nó là gì gây ra nó? Về vấn đề này, phải nói rằng việc giảm số giờ ánh sáng mặt trời gây ra mất cân bằng trong cơ thể . Sự mất cân bằng này thể hiện ở mức độ ngủ, năng lượng và nhiệt độ thấp hơn . Hơn nữa, quy định về đói bị rối loạn.
Điều này có nguồn gốc nội tiết tố, trong một tăng sản xuất một loại hormone gọi là melatonin , được cơ thể tiết ra vào ban đêm, khiến người ta cảm thấy buồn ngủ.
Khi sản xuất melatonin tăng lên, sản xuất serotonin, được gọi là " hormone hạnh phúc ", giảm, và mọi người có xu hướng cảm thấy buồn.
Các triệu chứng
Các triệu chứng của suy nhược mùa thu như sau:
- Chán ăn.
- Buồn ngủ.
- Chung mệt mỏi và suy nhược.
- Tâm trạng giảm sút.
- Giảm khả năng phòng vệ của cơ thể.
- Giảm ham muốn tình dục.
Điều trị suy nhược cơ thể vào mùa thu như thế nào?
Khác xa với những gì thường thấy, chứng suy nhược mùa thu không được coi là một căn bệnh. Điều này là do rối loạn này biến mất ngay khi cơ thể cố gắng thích nghi với những thay đổi theo mùa.
Trên thực tế, các khuyến nghị điều trị chứng suy nhược mùa thu cũng được áp dụng như các biện pháp ngăn chặn sự phát triển của rối loạn . Trong hầu hết các trường hợp, có thói quen sống lành mạnh và một chế độ ăn uống cân bằng là đủ để ngăn cơ thể gặp vấn đề trong việc thích ứng với những thay đổi theo mùa.
Tuy nhiên, để giảm thiểu nguy cơ phát triển chứng rối loạn này, điều cần thiết là làm theo các mẹo bổ sung khác .
Tuân theo lịch ngủ thích hợp
Khi mùa thu đến, điều quan trọng là phải cố gắng để lịch trình giấc ngủ không bị xáo trộn. Nếu bạn đặt giờ đi ngủ cố định ngay từ đầu, cơ hội phát triển chứng suy nhược mùa thu sẽ giảm. Điều quan trọng là lịch trình của bạn cho phép bạn ngủ đủ XNUMX tiếng một ngày.
Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có thực tế là nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị chứng suy nhược mùa thu, đặc biệt nếu được thực hiện vào ban ngày .
Bạn không cần phải hoạt động quá sức. Chỉ cần đi bộ khoảng một giờ mỗi ngày là đủ. Ngoài ra, điều này sẽ Ngoài ra giúp cải thiện điều hòa giấc ngủ , giúp bạn tuân thủ các lời khuyên ở trên dễ dàng hơn.
Phơi nắng
Phơi nắng vừa phải sẽ giúp giảm mức melatonin, đồng thời giúp tăng mức serotonin . Do đó, nó là một cách tuyệt vời để chống lại sự rối loạn nói trên.
Thực hiện các hoạt động kích thích tinh thần
Thực hiện các hoạt động kích thích não có thể giúp tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực thường gây ra chứng suy nhược. Thực hành một sở thích hoặc thậm chí một cái gì đó đơn giản như tập thói quen đọc sách là những lựa chọn tốt.
Thức ăn đầy đủ
Như đã đề cập ở trên, một chế độ ăn uống đầy đủ có thể đủ để ngăn ngừa chứng rối loạn này. . Một chế độ ăn uống đúng không nhất thiết phải giới hạn ở một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng bạn cũng có thể có bổ sung vitamin để bổ sung cho nó .
Mặt khác, cần đặc biệt coi trọng thực phẩm giàu tryptophan , vì thành phần này sẽ đóng góp tích cực vào việc sản xuất serotonin, một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong tâm trạng tốt .
Trong số các loại thực phẩm có chứa nhiều axit amin này nhất là sữa , cá , đậu phụ, trứng, thịt gà hoặc thịt gà tây, hạt bí ngô và các loại hạt.
dự án
- Nhà thuốc Alphega. (sf). Suy nhược mùa thu . https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal. Được truy cập ngày 21 tháng 2020 năm XNUMX, từ https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal
- Manises, S. (2020, ngày 19 tháng XNUMX). Suy nhược cơ thể - Nó là gì và các triệu chứng của nó là gì? Bệnh viện Manises. https://www.hospitalmanises.es/blog/astenia-otonal/
