Chế độ ăn kiêng riêng biệt, có được khuyến khích không?

Điểm tích cực của chế độ ăn kiêng đặc biệt này là nó rất dễ thực hiện và bạn không bị đói. nhưng có một điều không gây được sự chú ý, đó là việc ăn uống không tốt đã trở nên quá bình thường, ăn no gọi là ăn kiêng. Chúng tôi không khuyến khích các chế độ ăn kiêng, ít hơn nhiều là những điều kỳ diệu. chúng tôi ủng hộ một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng ngay từ đầu và luyện tập một số môn thể thao.

Những gì là?

Chế độ ăn kiêng riêng biệt là chế độ ăn kiêng giữa chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và chế độ ăn kiêng rất dễ dãi. Nó chỉ bao gồm việc ăn một nhóm thực phẩm mà không trộn lẫn với những nhóm khác trong mỗi bữa ăn. Một kiểu ăn kiêng khá đặc biệt và chúng đảm bảo rằng chúng ta sẽ không bị đói.

Nói một cách dễ hiểu, chế độ ăn kiêng này đã trở nên rất nổi tiếng bởi vì nó không bao gồm việc giảm số lượng, mà là việc biết các nhóm thực phẩm và chọn loại thực phẩm mà chúng ta thích nhất từ ​​mỗi loại.

Mục tiêu cơ bản của chế độ ăn kiêng này là ăn bằng cách chia mỗi bữa ăn theo nhóm thực phẩm, đó là lý do tại sao nó được gọi là chế độ ăn riêng biệt, bởi vì các nhóm thực phẩm không thể trộn lẫn. Cân nặng thường giảm một cách dễ dàng và không tốn nhiều công sức.

Làm thế nào được thực hiện?

Nó được thực hiện bằng cách chọn thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm, nó cũng được chia thành 5 bữa: bữa sáng, giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối. Ngoài ra còn có một loạt hướng dẫn cho mỗi bữa ăn và đó là những gì chúng tôi giải thích bây giờ:

• Ăn sáng: tốt nhất là ăn trái cây hoặc chất bột đường như ngũ cốc.
• Bữa trưa và đồ ăn nhẹ: chất béo lành mạnh và carbohydrate, vì hoạt động cần nhiều năng lượng hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
• Bữa tối: trong dịp này, nên tiêu thụ protein để làm chậm quá trình trao đổi chất.

Cũng nên biết rằng 3 nhóm thiết yếu là carbohydrate, protein và thực phẩm trung tính. Thức ăn trung tính có thể được kết hợp với ngựa con, nhưng không nên trộn lẫn carbohydrate và protein trong một bữa ăn.

• Carbohydrate: tất cả các loại mì ống, ngũ cốc, bánh mì, gạo, chuối. quả hạch. táo, mật ong, lê, bột ngô, bia, v.v.
• Protein: đậu nành, đậu phụ, bơ sữa. giấm, trà trái cây, nước trái cây tự nhiên, cam quýt và trái cây lạ, bơ, thịt, cá, trứng, động vật có vỏ, động vật giáp xác, động vật thân mềm, v.v.
• Trung tính: nấm và nấm, rau mầm, các loại hạt (trừ đậu phộng), kem, bơ, dầu ô liu, men, xúc xích, cá sống hoặc hun khói, sữa chua, kefir, pho mát, quả việt quất, v.v.

Ưu và nhược điểm

Như trong tất cả các chế độ ăn kiêng, luôn có mặt tốt và mặt xấu. Phần lớn các chế độ ăn kiêng dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng có một số chế độ khác bao gồm các sản phẩm được làm ở dạng bột để thay thế bữa ăn. Họ là những người mà chúng ta luôn phải chạy trốn.

Nói chung, chúng ta phải thoát khỏi tất cả các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, và đặt mình vào tay một chuyên gia dinh dưỡng, người hướng dẫn chúng ta ăn uống lành mạnh. Thay vì đặt niềm tin vào những chế độ ăn kiêng thần kỳ về lâu dài gây tác dụng ngược và thậm chí có những chế độ ăn không tốt về lâu dài do thiếu hụt một số chất dinh dưỡng.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là nó giúp giảm cân, chúng ta không bị đói và chúng ta có thể ăn đa dạng và không bị hạn chế nghiêm ngặt. Giảm cân phát sinh bằng cách không trộn carbohydrate với protein và bằng cách tạo ra một chế độ ăn uống ít calo mà hầu như không nhận ra điều đó. Nó kích thích ketosis và do đó cơ thể thu thập năng lượng từ chất béo dự trữ chứ không phải từ carbohydrate chúng ta ăn. Do đó, nó có thể giảm cân.

Trong số những khuyết điểm, chúng ta có thể có hiệu ứng phục hồi, nhưng trước khi đạt đến cực điểm đó, có sự lo lắng. Bằng cách loại bỏ hoặc giảm lượng carbohydrate, nó có thể tạo ra tình trạng lo lắng khi ăn vặt một số món ăn mà chúng ta thích nhưng điều đó sẽ tạo ra sự mất cân bằng trong chế độ ăn uống mà chúng ta đang thực hiện.

Một tác dụng phụ khác của chế độ ăn kiêng đặc biệt này là tính đơn điệu của chế độ ăn kiêng. Điều này có thể khiến chúng ta rất chán ăn, đến mức mất hứng ăn hoặc bỏ bữa. Chúng ta sẽ nói về chủ đề này và quá trình tạo ra chứng rối loạn ăn uống trong phần tiếp theo.

Có khỏe không?

Khỏe mạnh hay không, chỉ có một điều rõ ràng, và đó là điều chúng tôi đã nói ở phần đầu của văn bản này. Chúng ta đã quá quen với việc ăn uống thiếu chất nên ăn uống điều độ và ăn uống lành mạnh bây giờ được gọi là ăn kiêng. Điều đó có nghĩa là, như thể đó là một điều gì đó phi thường và nó chỉ nên được thực hiện kịp thời với một mục tiêu.

Thực tế là một chế độ ăn uống lành mạnh và thực hành một số bài tập thể dục sẽ giữ cho chúng ta có cân nặng hợp lý, thể chất tốt cũng như sức khỏe bên ngoài và bên trong. Chúng tôi thấy rằng với những nỗ lực này mà chúng tôi không giảm được cân, trước khi rơi vào túi của những chế độ ăn kiêng thần kỳ, tốt nhất bạn nên đến gặp chuyên gia và làm một số xét nghiệm, vì chúng tôi có thể mắc một số loại vấn đề sức khỏe như không dung nạp hoặc thậm chí là tuyến giáp. các vấn đề.

Cái gọi là chế độ ăn uống tách biệt này có vẻ là một ưu tiên lành mạnh vì nó không hạn chế nhiều loại thực phẩm cũng như không khiến chúng ta đói với khẩu phần nhỏ, nhưng về lâu dài nó có thể gây tác dụng trở lại nếu chúng ta không thích nghi tốt. Đây là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu thay đổi, cải thiện thói quen sống như ăn nhiều rau hơn, giảm thịt đỏ, ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước, tránh xa thuốc lá và đồ uống, tập thể dục thể thao, ngay cả khi chỉ là bơi . hoặc khiêu vũ

Chắc chắn với những thay đổi này chúng ta bắt đầu nhận thấy sự cải thiện về vóc dáng của mình. Tất nhiên, bạn phải từ tốn, vì kết quả sẽ rất chậm. Nếu chúng ta tham gia tập gym, kết quả có thể rõ ràng hơn trong vài tuần. Nó phụ thuộc vào từng cái. Và nếu không có gì hiệu quả, đã đến lúc đi kiểm tra sức khỏe.